ПОПРОБУЙТЕ ЭТО – 1: познакомьтесь со своим коучем

Как узнать, что вы сделали что-то хорошо? Как поддержать и похвалить самого себя? Этот позитивный голос и есть ваш внутренний коуч.

• Первый шаг – услышать этот голос.

• Скажите себе что-нибудь хорошее. Похвалите себя или дайте какой-нибудь полезный совет.

• Обратите внимание, откуда исходит этот голос, что он говорит и кому принадлежит. Вам или вашему наставнику?

• Какие чувства он у вас вызывает?

• Потренируйтесь вызывать голос своего коуча всякий раз, когда вы испытываете тревогу или беспокойство. Обратите внимание на то, как он вас успокаивает.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТО – 2: познакомьтесь со своим критиком

Лучший способ выманить критика из темных дебрей, где он обитает, – вспомнить какую-нибудь напряженную или стрессовую ситуацию, в которой вы не так давно оказались. Негативный голос, который вы слышите в такие моменты, – и есть ваш внутренний критик.

• Определите, где он находится (в какой части головы).

• Слева или справа? Вверху или внизу?

• Поиграйте с этим голосом, приглушите его.

• Включите его на полную громкость.

• Теперь представьте, что он звучит где-то далеко, на крошечном смартфоне.

• Обратите внимание, что, когда голос критика звучит гром че, уровень вашего беспокойства и стресса возрастает.

• И наоборот, когда голос критика звучит тише, вы расслабляетесь. В действительности вы способны контролировать свои реакции на ту или иную ситуацию и если приглушите голос своего внутреннего критика, то сведете к минимуму беспокойство, блокирующее ваш авторитет.

Используйте эти голоса разумно. Иногда необходимо себя пожурить. Но используйте критика во благо, а не во вред. Доверьтесь «своему северу». Если все, что делает ваш критик, доставляет вам неприятности и мучения, тогда вы должны взять его в кулак и «перенастроить»: «Да, ты мог бы сделать это лучше» вместо «Это была катастрофа». Почувствуйте разницу и научите критика быть вашим помощником.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТО – 3: сведите коуча и критика вместе

Любой может управлять судном, когда море спокойно.

Публилий Сир, поэт

Один из важнейших признаков авторитета – способность сохранять самообладание в стрессовых ситуациях. В моменты, когда приходится принимать решение, лучше призвать на помощь как критика, так и коуча. Главное – найти между ними разумный баланс и научить работать в одной упряжке. Это примерно то же самое, что иметь на одном плече ангела, а на другом – дьявола.

• Представьте, что у вас в голове постоянно звучит одна и та же фраза: «У тебя нет авторитета».

• Превратите ее в вопрос, обращаясь к своему мозгу с просьбой предложить вам возможные альтернативы. Вопрос: «Если бы у тебя был авторитет, что бы ты делал по-другому?» Или: «Если бы ты знал, что у тебя есть авторитет, что бы ты делал по-другому?» Можете поиграть с этим вопросом.

• В зависимости от вопросов, которые вы себе задали, ответы могут быть как общими, например: «Я был бы более спокойным, уравновешенным и уверенным в себе», так и конкретными и практичными, скажем: «Я бы позанимался с коучем» или «Я бы говорил с большей убедительностью».

• Вы можете также вести диалог между коучем и критиком. Если критик вам говорит: «Ты наверняка завалишь эту презентацию», ответьте ему спокойным, ободряющим голосом коуча: «Что, если все пройдет хорошо? В прошлый раз у тебя это отлично получилось».

Чем чаще вы будете сводить критика и коуча вместе, тем лучше они сработаются.

Нужно стремиться к тому, чтобы познать самого себя… Нужно постараться понять, что движет вашими поступками и чувствами. Пока не сможете принять всю правду о себе, вы будете не в состоянии по-настоящему понимать других людей и сопереживать им.

Элеонора Рузвельт, первая леди США

Делайте: помните о СНСННП

Внутренняя устойчивость позволяет довериться своей интуиции. Сделайте упражнение «сидя на стуле, ноги на полу» регулярной практикой. Прочувствуйте контакт тела с точками опоры. Погрузитесь в действие гравитации и ощутите чувство тяжести – и одновременно легкости – во всем теле.

Чувствуйте: держите курс на «свой север»

Кроме упражнений, содержащихся в этой главе, есть еще один способ настроиться на свои истинные желания и ценности – поиграть в игру «Одно предложение». Клэр Бут Льюс, одна из первых женщин в американском конгрессе, как-то сказала Джону Ф. Кеннеди, что выдающаяся личность – «это одно предложение». Так, Франклина Делано Рузвельта можно охарактеризовать предложением «Он поднял нас [США] из депрессии и выиграл войну», Авраама Линкольна – «Он сохранил союз и освободил рабов». А каким одним предложением можно охарактеризовать вас? Или как бы вы хотели, чтобы оно звучало? Задумайтесь над этим – это поможет понять, где находится «ваш север».

Думайте: c ведите вместе вашего внутреннего критика и коуча

Знайте, когда похвалить, а когда пожурить. Найдите разумный баланс между критиком и коучем. Это развивает честность, сдержанность и интуицию.

Постоянно развивайтесь и самосовершенствуйтесь

Познание себя – это постоянный, непрекращающийся на протяжении всей жизни процесс. Мудрость – как вино, со временем становится выдержаннее и лучше. Это хорошо объясняла Элеонора Рузвельт:

«Самопознание – это медленный и постепенный процесс… но если вы честно и смело смотрите правде в лицо, даже когда она режет вам глаза… даже когда вам невыносимо трудно с ней примириться… тогда происходят вспышки озарения. “А – а, так вот почему я так поступил!”… или “Теперь я понимаю, почему боялся это делать!”».

Двойное внимание

Изучая новые, неизведанные аспекты своей личности, следите за тем, чтобы не «уйти в себя с головой», как называет это состояние Элеонора Рузвельт. Придерживайтесь соотношения 50/50. Пятьдесят процентов внимания отдавайте своему «я» – разуму, душе и телу, а остальные 50 – познанию окружающего мира. Такое двойное внимание позволяет сохранять живой, открытый ум и оставаться в курсе происходящего вокруг. Оно усиливает ваше присутствие, эмпатию и влияние. И конечно же, авторитет.

Никто не может заставить вас почувствовать себя неполноценным, если только вы сами этого не позволите.

Элеонора Рузвельт

Еще в древности люди очень хорошо понимали, что отношение окружающих к нам зависит от того, как мы себя позиционируем. В Древнем Риме слово «декорум» означало умение правильно вести себя в зависимости от ситуации. В современной жизни оно не утратило своего значения. Если вы держитесь спокойно, уверенно и с чувством собственного достоинства, то к вам будут относиться с уважением. Если же всякий раз вы нервно вздрагиваете и тушуетесь, не удивляйтесь, что реакция окружающих будет менее позитивная. Все зависит от вас.