— Эту идею принесли на Запад хиппи, которые были не в ладах с технологией. Но идея постоянно адаптируется и обновляется. Дзен-буддизм — это чистая, монохромная, дисциплинированная идея. А тибетский буддизм — идея яркая, с колокольчиками и свист- ками.

Я ЗНАЛА, что колокольчики непременно будут!

— В США и Европе буддизм встретился с наукой, психологией и корпоративной культурой — и снова изменился, — сказал Роан.

Он считает, что мы можем добиться многого с помощью «медитации осознанности» — нужно лишь постараться.

— Вы можете загрузить любимый подкаст и просто слушать его максимально внимательно все время передачи. Не пытайтесь одновременно заниматься чем-то еще: просто слушайте. Считайте подкаст объектом медитации, поскольку вы должны целиком погрузиться в передачу и ее смысл. Периодически вы будете отвлекаться от содержания, но заметив это, постарайтесь вернуться.

Интересно… Я поблагодарила Роана, повесила трубку и задумалась.

Я люблю подкасты, но обычно слушаю их, когда занимаюсь уборкой, готовкой, физкультурой или гуляю с собакой[40]. Я — классический Юлий Цезарь, и до сегодняшнего дня считала это достоинством. Но потом я прочитала исследование Стэнфордского университета, которое показало, что многозадачность значительно снижает эффективность и вызывает трудности с концентрацией, запоминанием информации и переключением с одной работы на другую. Исследователи из Лондонского университета выяснили, что многозадачность ведет к снижению IQ в той же степени, что и курение марихуаны или бессонная ночь. Некоторые взрослые обнаруживали, что их IQ упал до уровня восьмилетнего ребенка. А это, если только не иметь в виду восьмилетнего Стивена Хокинга или чудо-шахматиста, довольно печально.

Я — журналист. Я привыкла быть в курсе событий и обожаю смотреть сразу на несколько экранов (пишу в Twitter, одновременно заглядываю на сайт для худеющих и для любителей физических упражнений). Подобные известия меня опечалили. В моей жизни многозадачность просто неизбежна: мне постоянно приходится работать, одновременно успокаивая сына и отпихиваясь от собаки. Но читать все новости и прослушивать все подкасты одновременно с работой, занятиями с ребенком и собакой — это явный перебор. Как недавно сказала мама: «Жизнь — это вовсе не репетиция к выступлению в „Своей игре“, дорогая!»

Быть в курсе — это хорошо, но за прочитывание всего нам не начисляют дополнительные очки. Мы просто испытываем переутомление и теряем сочувствие. Я обычно просматриваю новостные сайты, Twitter и электронную почту перед сном и первым делом утром. Пятая часть работающих англичан признаются, что проверяют электронную почту, еще не встав с постели утром. Но даже если в сети есть хорошие новости, то без плохих там никогда не обходится. Если мой пост в социальной сети «лайкнули», то я удивляюсь, почему его не «лайкнули» дважды. Электронное письмо с новым заказом обычно соседствует с уведомлением налоговой службы или предложением увеличить пенис. На каждую историю про Трюдо приходится сотня известий о Дональде Трампе.

И вот так я начинаю и заканчиваю свой день? Очередным разочарованием из новостных лент, электронной почты или Twitter?

Все, хватит!

Я буду заниматься одним делом, а потом переходить к другому!

Twitter я буду проверять дважды в день, а электронную почту… ну… три раза.

И смартфон по выходным дням я буду использовать только в качестве ТЕЛЕФОНА!

И еще я буду медитировать (бррр…).

Все это я решила прямо в самолете и тут же уснула — и спала до самой посадки.

— Мама!

Меня обняли маленькие ручки и большие мужские руки, и я ощутила глубокую благодарность за то, что снова оказалась в кругу своей семьи. Рыжик, кажется, подрос на добрый дюйм и уже говорил слова «жираф», «пойдем» и «булка» по-датски. Легомен тоже изменился — он сумел немного умерить свою страсть к покупкам и освоил новаторские приемы родительства.

— Если кто-то капризничает… — он указал головой на Рыжика, — …из-за того, что скучает по кому-то… — тут он указал на меня, — …мы поступаем так.

Легомен открыл дверь в гостиную и пропел «Выпускайте гончих» на мотив песни Стивена Сондхайма «Выпускайте клоунов». Собака бросилась ко мне, совершила круг почета, прыгнула на меня, виляя хвостом, а потом сдалась на милость Рыжика.

— Это бомбардировка объятиями! Понимаешь? Невозможно оставаться грустным или расстроенным, когда тебя обнимает и облизывает 26-килограммовая собака. Если только в этот момент ты не держишь в руках кружку с кофе. Или с другой жидкостью. Потому что… ну, ты понимаешь…

Я заметила коричневое пятно у него на рукаве и влажные разводы на брюках.

— А в остальном это отличный прием!

Подход слегка странный, но эффективный. Собака виляет хвостом, а ребенок истерически хихикает.

Невролог Алекс Корб считает, что объятия с животными так же полезны, как с людьми. «Терапевтические собаки» оказались настолько эффективны, что в некоторых больницах их используют специально — и для пациентов, и для персонала[41]. Хотя я не самый большой собачник (собаку мы завели ради Легомена), оказалось, что лохматое существо на коленях, которое вздыхает и смотрит на тебя, — это нечто такое, сопротивляться чему невозможно.

— Я тоже по тебе скучала! — сказала я собаке, гладя ее по спине. — А ты знал, что собаки снижают уровень стресса? И когда собаки находятся рядом с хозяевами, у них синхронизируется сердцебиение?

Легомен посмотрел на меня.

— Что? Я читала об этом в Интернете…

— Смотри, ты того и гляди превратишься в одну из тех женщин, которые постоянно таскают с собой собачье лакомство и диван у которых покрыт шерстью…

Легомен начал напевать песню Лайонела Ричи Endless Love, а я принялась озираться, чтобы чем-нибудь в него кинуть. Под рукой ничего не оказалось, да еще 26-килограммовая собака меня придавила, так что я махнула рукой и поклялась осуществить свой план, несмотря ни на каких циников.

Мой фирменный дневник «благодарности-медитаций-и-всего-такого» выглядел так: