Как справиться со стрессом после выхода на работу

Усталость и стрессы, связанные с полной занятостью на работе, когда ваш ребенок еще очень мал, могут быть мучительны для женщины. Одна мать рассказала нам следующее: «Я стараюсь лечь спать в 22.00 или 22.30, чтобы справиться с усталостью, но порой мне нужно столько сделать, что это не удается. У меня нет времени для себя. Несколько месяцев ребенок постоянно просыпался по ночам. Это было очень тяжелое время. Иногда, покормив его, я не могла заснуть до утра – всю ночь думала, какой уставшей я буду на следующий день. Несколько раз я была настолько утомлена, что после обеда уходила домой спать. Когда ребенку было около девяти месяцев, мой муж уехал на неделю, а ребенок каждую ночь просыпался. Я очень устала. Когда меня о чем-то спрашивали, я могла расплакаться. Я страшно себя жалела и рассказывала о своих чувствах всем и каждому, в особенности другим работающим матерям. Я хотела понять, как им удается справляться со всем. Оказалось, что все женщины уставали и сомневались в своих силах. Я поняла, что мне нужна поддержка тех, кто оказался в такой же ситуации, и нужно время для себя самой».

Усталость и стресс для работающей матери неизбежны – и не только для кормящей. Поскольку у работающих женщин никогда нет времени, чтобы «просто поговорить», тяжесть сочетания материнских обязанностей и работы их поражает. Им кажется, что они одни оказались такими бестолковыми, что не способны справиться с этой нагрузкой. Ни у одной работающей матери нет времени на то, что нужно ей больше всего, – на общение с другими матерями, находящимися в такой же ситуации.

Поищите группу «Ла Лече», которая собирается по вечерам или выходным поблизости от вашего дома. Если такой не найдется или если организованные группы вас не привлекают, найдите другую работающую кормящую мать, которой можно позвонить, чтобы задать вопрос или получить поддержку в трудный момент. Коллеги-женщины, с которыми раньше у вас были только деловые отношения, могут оказать бесценную поддержку, даже если поболтать с ними вы сможете только в туалете.

Поддержка партнера

Партнер может сыграть самую важную роль в вашем возвращении к работе. Если он возьмет на себя хотя бы половину домашней работы и обязанностей по уходу за детьми, то вы, несомненно, справитесь с работой и материнством. К сожалению, многие мужчины не понимают всего объема домашних хлопот. Они поддерживают ваше решение вернуться на работу и говорят, что будут вам помогать, но при этом даже не представляют истинного смысла собственных обещаний.

Даже когда партнер готов и хочет помочь, он делает все не так, как вы. Его представление о нормальном ужине или чистой комнате может отличаться от вашего. Постоянная неадекватная помощь страшно раздражает. Но если вы будете демонстрировать свое раздражение, партнер может обидеться и перестать вообще что-то делать. А зачем, если вы все равно недовольны?

Научитесь принимать все, что делает ваш партнер, по крайней мере, в этот период. Не страшно, если выстиранное белье осталось в сушке и помялось. Не страшно, если мытье посуды после ужина не означает чистки сковородок и кастрюль. Мы не призываем вас мириться с катастрофами: кому понравится вернуться домой после рабочего дня и увидеть, что муж и двухлетний сын намазали арахисовое масло на стену, чтобы собака его слизывала? Но постарайтесь быть более терпимой. В конце концов, вы тоже не идеально справляетесь с теми делами, которые ваш партнер считает важными. В одной семье, где супруги были женаты десять лет, жена никак не могла запомнить, что нужно хранить квитанции оплаты за газ и записывать пробег машины, к чему супруг относился очень внимательно. Другая женщина никак не могла понять, почему ее муж так разозлился, увидев, что она открывает банку с краской с помощью отвертки.

Чтобы сохранить мир в семье, спокойно относитесь к тому, что делает ваш партнер. Говорите только о самых важных делах. Учите партнера справляться с вашими обязанностями. Относитесь к нему внимательно и благодарите за помощь. Не ждите того, что партнер знает, как справиться с домашней работой, только потому, что миллион раз видел, как вы это делаете.

Еще один шаг на пути к равноправному партнерству – список дел, которые абсолютно необходимо выполнять постоянно: от разборки сухого белья до мытья ванны. Не забудьте включить в этот список свое самое важное дело – кормление ребенка. Возможно, главным делом для вашего партнера станет приготовление ужина. Не нужно строго следить за тем, кто и что делает. Но периодически справляйтесь со списком, чтобы понять, какую часть работы взял на себя каждый член семьи.

Реальное партнерство возникает тогда, когда муж и жена делят между собой то, что Жанна Стэнтон, автор книги «Быть всем», называет психологическим грузом. Она пишет: «Кто-то должен подумать о том, что семья будет есть на ужин, а не только о том, кто этот ужин приготовит и кто будет убирать посуду». Она советует делить работу по проектам, а не по задачам: «Не говорите: "Ты готовишь, а я убираю". Скажите просто: "Ты готовишь ужин в среду вечером". Это означает, что нужно составить меню, купить продукты, приготовить, накрыть стол и вымыть посуду. Тогда хотя бы на один день недели физический и психологический груз будет снят с ваших плеч». Жанна Стэнтон предлагает поручать партнеру ту работу, которая ему больше всего нравится, с которой он хорошо справляется, например, уход за машиной, покупку продуктов или другие задачи, которые требуют скорее физической силы, а не умения, например мытье пола на кухне и чистку ванной.

Третий важный элемент совмещения рабочих и материнских обязанностей, помимо поддержки со стороны других работающих матерей и вашего партнера, – это время, которое вы выделяете для себя.

В отдельные дни это покажется невозможным, но поверьте: горячая ванна или прогулка по ближайшему парку способны творить чудеса. Вы почувствуете себя другим человеком.

Некоторые матери замечают, что им идет на пользу прием витаминов группы В. Отдыхайте как можно больше. Кормите ребенка лежа. Играйте со старшими детьми на диване.

Добирайтесь до работы на метро, чтобы подремать по пути, а не вести машину, закройте дверь кабинета и подремите в обеденный перерыв. Считайте каждое кормление коротким, но очень важным отпуском от повседневных забот. В этот момент в мире существуете только вы и ваш ребенок. Вы созданы друг для друга. И в такие минуты все заботы должны остаться позади.

Со временем вам станет легче

Усталость и стресс могут влиять на выработку молока в первые недели лактации. Однако через два-три месяца выработка молока окончательно установится. Пока вы будете пить достаточно жидкости, никакие стрессы вам будут не страшны. Одна женщина говорила нам: «Как бы я ни уставала, у меня всегда было достаточно молока. Мое тело само понимало, что важно для него в этот момент».

В самой тяжелой стрессовой ситуации работающая мать иногда понимает, что больше не в силах ничего отдать. Она просто не в состоянии отвечать на какие-то требования. Но неожиданно, через три-четыре месяца после возвращения на работу, жизнь становится проще. Все начинает как-то образовываться само собой. Женщина начинает вовремя приезжать домой или к няне. Она больше не забывает захватить дополнительные подгузники. Она вовремя приходит на совещания в