Третий шаг. Двигайтесь. Этот шаг поможет вам заглянуть внутрь вашего тела и понять, какие физические нагрузки будут для вас приятными и стимулирующими. Наши тела созданы, чтобы двигаться. Они не созданы для сидячего образа жизни. Очень многие современные проблемы со здоровьем, в том числе диабет 2-го типа, ожирение и болезни сердца, связаны с образом жизни, заставляющим людей подолгу сидеть без какой-либо физической активности. Признаюсь: у меня в этом отношении фора. Я вообще не могу сидеть спокойно. Зарядку я делаю почти автоматически, а когда не могу делать зарядку (например, во время долгих перелетов), я начинаю потихоньку сходить с ума. Я поделюсь с вами всем, чему научилась у экспертов, с которыми работала и общалась – личными тренерами, танцорами, специалистами по пилатесу, бегунами и т. д. – но в первую очередь я все-таки поделюсь с вами собственным опытом. Что еще важнее – я не буду говорить, что вы должны делать. Это полностью зависит от вас. Я дам вам набор разнообразных упражнений и комплексов, которые можно попробовать, чтобы понять, что из этого нравится – потому что если вам понравятся выполняемые упражнения, это разом решит половину проблем с мотивацией и дисциплиной. Удовольствие от упражнений – это ключевой фактор. Физическая активность должна быть веселой – это как детские игры, только для взрослых!

Четвертый шаг. Осознанность. Это простое действие изменило мою жизнь. Когда я начала заниматься медитацией и другими простыми формами осознанности, то мое тело и мозг заметно успокоились. От резких, как на американских горках, перепадов настроения я перешла к чувству контроля над ситуацией. Нет, я не говорю, что у меня вообще не бывает глубоких, реальных эмоций – они бывают, и еще как! Осознанность никак не притупляет наши ощущения и чувства. Более того, любые осознанные практики помогают вам лучше понять, как вы себя чувствуете – но при этом вы контролируете ситуацию, а не находитесь в состоянии, когда можете только реагировать на возникающие чувства. Само слово «медитация» иногда пугает людей, но обещаю вам: это просто. Кроме того, медитация и другие схожие техники не требуют слишком много времени: десять минут в день – уже хорошее начало!

Вместе «Четыре шага» ухода за собой даруют вам связь с телом. Они помогут сбросить вес и набрать хорошую форму, если вы желаете именно этого. Они позволят вам жить в гармонии с собой, чтобы бóльшую часть вашей жизни вы прожили, радуясь и наслаждаясь ею, а не жалея о том. как выглядите, чувствуете себя и что живете недостаточно хорошо. Станьте лучше сейчас!

Первым делом – самое важное. Прежде чем перейти к четырем шагам, проверьте себя по нескольким параметрам.

• Проверьте, удовлетворены ли ваши базовые физические и эмоциональные потребности.

• Просканируйте свое тело, чтобы проверить, как оно себя чувствует.

• Ответьте на серию вопросов, чтобы определить ваш «тип», или, как говорят специалисты по Аюрведе, вашу дошу.

В комплексе эта информация поможет вам определить, где вы находитесь прямо в эту минуту, где начинается ваш путь – и в разуме, и в теле. Помните: прежде чем куда-то идти, нужно знать, где вы находитесь и куда хотите прийти.

Если не удовлетворены некоторые наши базовые потребности, то даже самые маленькие шажки к изменению образа жизни покажутся слишком тяжелыми. Так что не откажите мне и себе в просьбе: воспользуйтесь своей «Картой изменений» и запишите на ней ответы на несколько вопросов, которые покажут, как у вас дела.

1. Из чего состоит ваш рацион?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Этот вопрос может показаться слишком простым, но знать, что вы едите, очень важно. Мы обычно едим машинально, застревая в привычных шаблонах и даже не задумываясь о том, что еду можно выбирать. Если всерьез задуматься о том, что вы сейчас едите, это поможет вам разобраться, что вы хотите изменить и как.

2. Сколько часов вы спите по ночам? Просыпаетесь ли вы хорошо отдохнувшими?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Еще один простой вопрос. Вы когда-нибудь задумывались, почему по телевидению столько рекламы снотворных средств? Потому что более чем 25 процентов из нас не могут либо нормально заснуть, либо нормально спать, не просыпаясь. Если ваш цикл сна сбился, то и тело будет плохо работать. Обмен веществ и системы связи (мозг-тело, тело-мозг) будут действовать неэффективно, и ваше тело постоянно будет находиться в состоянии выживания, поддерживая высокий уровень кортизола, гормона стресса, который воздействует на воспалительную иммунную систему; все это вместе заставляет ваше тело держаться за дополнительные калории и не дает ему сбросить вес.

3. Нормально ли работает ваша пищеварительная система? Сколько раз в день вы ходите в уборную? Не кажется ли вам, что это происходит слишком часто? Слишком редко? (зеленым)

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________