• Мне скучно тренироваться.

• Я с детства ненавижу физкультуру.

• Я уже опоздала на 5 минут на занятия по аэробике, так что лучше не ходить вообще.

• У меня еще все болит после вчерашней тренировки.

• У меня нет настроения.

• Я достаточно двигаюсь, работая по дому.

• У меня нет красивого спортивного костюма.

• Тренажерный зал расположен слишком далеко.

• Мне не с кем оставить детей.

Сейчас вы уже прекрасно понимаете, что все эти отговорки есть не что иное, как АНЕМы. Такая автоматическая негативная позиция истощает вашу энергию и сразу гасит всякую мотивацию к занятиям спортом. Если эти отговорки засели в вашей голове, вернитесь к главе 8 и выполните упражнение, которое поможет поставить их под сомнение.

Брук, 22 лет, хотела привести себя в форму и прекратить свое унылое и эмоциональное переедание. Она знала, что ей поможет физкультура, прием поливитаминов, рыбьего жира и витамина D. Но ее беспокоила стоимость абонемента в тренажерный зал и цена высококачественных добавок, поэтому она отказалась от спортивных занятий и нутриентов, которые были ей необходимы, и продолжала переедать.

Иметь избыточный вес — вот что на самом деле накладно. Он может разрушить ваше здоровье и привести к серьезным заболеваниям, истощающим мозг и ваш банковский счет. Кроме того, исследования указывают на связь между ожирением и низкой зарплатой, а также уменьшением предложений доступных вакансий.

К счастью, полезный для мозга образ жизни стоит не так дорого. Фактически многие советы, приведенные в этой книге, можно выполнить абсолютно бесплатно. Обратите внимание на следующий список недорогих способов укрепления мозга.

Недорогие или бесплатные способы укрепить здоровье мозга

• Любить свой мозг и тело можно бесплатно.

• Узнать о здоровье мозга что-то новое из статей и телепередач можно безвозмездно.

• Вести ежедневный журнал, чтобы отслеживать свои полезные привычки, можно бесплатно.

• Познакомиться со строением мозга можно бесплатно.

• Для того чтобы понять как ваш собственный мозг воздействует на вашу жизнь, — не нужны деньги.

• Избегать деятельности с высоким риском черепно-мозговых травм можно бесплатно.

• Воздержание от любого типа наркотиков (в том числе алкоголя и курения) позволяет экономить деньги.

• Ограничить воздействие на вас токсинов, в частности лака для ногтей или средств для волос, можно бесплатно.

• Готовить здоровую пищу дома может быть дешевле, чем есть в общепите.

• Покупать мороженые фрукты и овощи в больших упаковках — выгодный способ получить свои антиоксиданты.

• Блюда из полезной для мозга фасоли, чечевицы и других бобовых — недорогой способ добавить клетчатки в ваш рацион.

• Каши и другие блюда из круп — еще один вид дешевого и очень полезного питания.

• Не покупая конфеты, печенье и мороженое, вы много экономите.

• Меньшее количество калорий стоит дешевле.

• Отказ от суперпорций на самом деле всегда позволяет сэкономить деньги.

• Заказав в ресторане одну порцию на двоих, вы платите полцены.

• Отказ от аперитива и десерта позволит снизить сумму вашего счета.

• Исключение алкоголя значительно уменьшит затраты на обед или ужин.

• Если бросить курить, можно сэкономить деньги на сигаретах.

• Больше спать можно бесплатно.

• Пить воду дешевле, чем пить энергетические напитки, кофе или газировку.

• Заниматься спортом на улице или совершать пешие прогулки можно бесплатно.

• Чтобы мыслить позитивно, не нужны деньги.

• Уменьшить время, проводимое за телевизором, — ничего не стоит.

• Ограничить время игры в видеоигры можно бесплатно.

• Если покупать меньше видеоигр, можно сэкономить деньги.

• Сократив времяпрепровождение в Интернете, можно еще и выгадать деньги.

• Сокращение смс-переписки может сохранить деньги.

• Посещать библиотеки для получения новых знаний можно бесплатно.

• Компакт-диски с программами обучения иностранному языку можно взять в библиотеке бесплатно.

• Игры и головоломки — малозатратные инвестиции в умственные тренировки.

• Совершенствование навыков вашей любимой деятельности может быть бесплатным.

• Изменить ваш повседневный график — ничего не стоит.

• Для того чтобы окружить себя разумными людьми не нужны деньги.

• Медитировать можно бесплатно.

• Молитва, имеющая во многом те же преимущества, что и медитация, не требует затрат.

• Отказ от не соответствующих вашим целям приглашений можно сделать бесплатно.

• Для того чтобы чувствовать (и практиковать) благодарность не нужны деньги.

• Глубокое дыхание для снижения стресса, слава богу, вещь абсолютно бесплатная.

• Самогипнозом можно заниматься бесплатно.

• Успокаивающая музыка не требует больших затрат.

• Для того чтобы сосредоточиться на позитиве не нужны деньги.

• Устранение негативных мыслей тоже не требует никаких затрат.

• За составление списка ваших целей никому платить не придется.

• Поддерживать фокус на том, что вас мотивирует, ничего не стоит.

• Ответ «нет» заталкивателям пищи, которые провоцируют вас есть вредные продукты, не требует капиталовложений.

С другой стороны, бывают времена, когда расходы на здоровье собственного мозга оправдывают себя. Не скупитесь, когда речь идет о следующем:

• Комплексное медицинское обследование, которое может выявить заболевания, оказывающие влияние на вашу массу тела и здоровье мозга.

• Прием высококачественных добавок для оптимизации работы мозга и контроля над навязчивыми желаниями.

• Посещение специалиста для диагностики и лечения возможных нарушений работы мозга.

Изменения — некомфортный процесс, а наш мозг организован таким образом, что ему проще придерживаться проторенных путей. Если ваша натура крепко держится за старые добрые привычки, которые превратили вас в толстяка, вам необходимо это преодолевать. Шаги, описанные в книге, разработаны для того, чтобы реорганизовать ваш мозг и тем самым дать вам возможность сбрасывать вес, но не ожидайте, что это будет всегда легко.