• Реалистичному, но позитивному подходу к жизни можно научиться. Всякий раз, когда случается внеплановая ситуация, старайтесь искать решение, а не зацикливаться на проблеме, чтобы это вошло у вас в привычку. Это – Автопилот, который очень полезно внести в свой Компьютер.

• Подход к жизни, который вы используете, – ваш выбор. Вы можете решать, насколько ситуация вас беспокоит. Подумайте об этом. Вам решать, что значимо в вашей жизни, а что нет.

• Спросите себя, насколько долго вы хотите зацикливаться на чем-то неприятном, что уже прошло, и как долго вы хотите оставаться в таком умонастроении. Спросите себя также, что хорошего приносит это вынашивание негатива?

• Чтобы быть счастливым, надо научиться смеяться над собой и сохранять чувство юмора, насколько это возможно, в любых ситуациях. Если вы относитесь к себе слишком серьезно, то счастье может ускользнуть от вас.

• Всегда будьте проактивным в жизни, особенно в отношениях с людьми. Старайтесь упреждать настроения и желания другого человека, а не реагировать на них. Решите, чего вы хотите, и затем пытайтесь договориться, но не позволяйте себе становиться пассивной жертвой.

• Постарайтесь справиться с причиной ситуации, а не с ее симптомами. Иногда снять груз с души – это все, что вам нужно (позволить своему Шимпанзе безопасно выгуляться). Однако сам по себе «выгул» не решает проблемы, породившей симптомы. Надо найти и устранить причину проблемы!

Список счастья

Я до сих пор удивляюсь, когда кто-то говорит мне, что он несчастлив, а затем не может назвать ничего, что могло бы сделать его счастливым. У вас не займет много времени составление списка некоторых очень простых вещей, которые помогут быть довольным своей жизнью. Важно знать, что делает вас счастливым, и стремиться воплотить эти условия в жизнь. Составьте свой собственный список счастья. Он возможен в двух формах:

• Список немедленного счастья.

• Список отложенного счастья.

Например, в моем списке немедленного счастья значится чашка кофе, звонок другу, прогулка с собакой, построение планов на будущее, благодарение судьбы, откинуться на спинку кресла и сделать глубокий вдох! Все это я могу осуществить почти в любое время. Даже просто откинувшись в кресле и подумав о чем-то хорошем, я поддерживаю свое ощущение счастья. Таким образом, в любое время я могу поднять свое настроение. И часто все, что нужно для поднятия настроения, – это небольшое усилие. Попробуйте сейчас назвать десять возможностей почувствовать себя счастливее. Затем спросите себя, давно ли вы делали что-нибудь из этого списка.

Список отложенного счастья может включать, например, вечеринку с друзьями, поход в ресторан, отпуск, спортивную игру и так далее. Надо лишь найти время на организацию этих вещей, чтобы у вас было что предвкушать. Для большинства людей само предвкушение грядущего события поддерживает ощущение счастья. Наш Шимпанзе всегда требует чего-то для такого предвкушения, поэтому заботьтесь о нем, давая ему знать о предстоящих событиях. События, вызывающие радостное ожидание, помогают Шимпанзе пройти через менее счастливые моменты. У счастливых людей, как правило, есть что предвкушать. И они стараются, чтобы эти счастливые моменты были неприкосновенны. Ничто не должно помешать их воплощению.

Даже заглянув в «список счастья», мы переходим в позитивное умонастроение. И старайтесь, чтобы эти списки соответствовали вашей системе ценностей. Например, если вы цените собственное здоровье и активность, то, возможно, захотите вставить в свой список «прогулки пешком» или «удовольствие от полезной пищи».

Аудит счастья и виртуальный близнец

Это полезное упражнение. Ведите дневник и записывайте туда вещи, которые делают вас счастливыми, а также вещи, разрушающие ваше счастье. Если у вас будет тетрадь, посвященная только этому, она очень ясно покажет вам, что вы можете улучшить и как лучше следить за собой.

Один очень надежный способ дать себе честный и искренний совет – это помощь виртуального близнеца. Представьте себе, что вы являетесь одним из двух идентичных близнецов. Ваш близнец – ваш лучший друг, он любит вас и заботится о вас. Дайте ему имя. Затем представьте, что он – это вы. Например, вы назвали близнеца Сэм. Теперь вы становитесь Сэмом. Войдя в образ Сэма, дайте себе совет и скажите немного горькой правды о том, что вам стоило бы, а что не стоило бы делать в той или иной ситуации в вашей жизни.

Я рекомендовал это множеству людей, которые застревали на самых разнообразных проблемах. Когда они представляли себя своим близнецом, они давали себе поразительные советы. На самом деле это неудивительно, поскольку вы лучше всех знаете себя! Иногда требуется всего лишь немного смелости для того, чтобы сказать себе правду. Например: «Прекрати быть таким мелочным», «Тебе надо перестать быть столь суровым по отношению к себе», «Ты хороший человек и делаешь все, что в твоих силах», «Тебе надо дать пинка, чтобы ты начал двигаться», «Тебе стоит улыбнуться и наградить себя» и так далее. Если вы можете сделать это с чувством юмора, то еще лучше!

Что способствует счастью: Замена Кикимор Автопилотами

Введение Автопилотов – новых схем поведения и убеждений, способствующих счастью, – это упражнение, которое необходимо регулярно практиковать и закреплять. Найдите время подумать о тех своих привычках и мыслях, которые выглядят деструктивными, – возможно, вы обнаружите Кикимор. Давайте посмотрим на некоторые общие темы, которые могут иметь отношение ко многим из нас.

Битва или стиль жизни

Под битвой я здесь имею в виду трату всех сил и энергии, чтобы победить. А стиль жизни подразумевает расслабленность и жизнь в соответствии с ожиданиями без лишнего напряжения.

Постарайтесь во всем, что вы делаете, видеть не битву, а стиль жизни. Например, пытаться поддерживать диету и уменьшать порции гораздо труднее, если вы рассматриваете это как «борьбу» за снижение веса. Если воспринимать небольшие порции как норму (а большие порции считать ненормальными), все будет выглядеть значительно легче. Другой пример. Ошибочно думать, что за свое счастье надо биться и добыть его в сражении. Лучше расслабиться, научиться сохранять спокойствие и воспринимать это состояние счастья как нормальное для вас. Убеждение, что счастье – это битва, – очередная Кикимора.

Дихотомическое мышление

Взгляд на вещи в стиле «все или ничего», «пан или пропал», «успех или поражение» – это дихотомическое мышление, когда во всех ситуациях видятся только две возможности. Такой тип мышления является привычкой, Кикиморой. Эта негибкость нередко заставляет человека ощущать себя несчастным. Замените Кикимору Автопилотом, видящим разные оттенки ситуации и способным проявлять гибкость.