из контрольной группы) мог активировать определенные области в мозгу и таким образом получать доступ к иммунной системе, которая обычно функционирует без нашего вмешательства (Muzik, Reilly и Diwadkar, 2018; больше об этом в следующей заметке).

Результат исследований однозначен: хотя это непривычно, но в принципе возможно осознанно взять контроль над автономными функциями тела.

Экскурс: здоровье как следствие экстремальных усилий воли

Задайте себе вопрос: как это удается Виму Хофу? Ответ не так уж и сложен. Его метод основан на трех опорах.

1. Особая техника дыхания.

2. Адаптация тела к экстремальному холоду.

3. Сила воли, сосредоточенность, что, по сути, не что иное, как сила мысли (Hof и de Jong, 2018).

При ближайшем рассмотрении становится понятно, что метод Хофа представляет собой совершенствование самого себя, то есть комбинацию других техник. Он основывается на буддистской практике медитации Туммо. Вкратце: эта практика направлена на то, чтобы превратить энергию тела в тепло и потом направить его наружу. С одной стороны, температура тела поднимается, сопротивляясь холоду; с другой стороны, негативные мысли и чувства осознанно «сжигаются». Порывистые глубокие вдохи сменяются длительным задерживанием дыхания – это способ Вим Хофа контролировать гипервентиляцию.

Исследование 2014 года показывает, что Хоф сумел осознанно запустить что-то вроде цепной реакции, чтобы победить воспалительные процессы: когда пульс ускоряется и выпускается адреналин, иммунная система включается чуть ли не нажатием кнопки. Чтобы это проверить, команда профессора Питера Пиккерса из университета Радбода в Неймегене ввела ему так называемый эндотоксин. При поддержке медитации и упражнениями на дыхание телу Хофа понадобилось по крайней мере десять минут, чтобы избавиться от этих бактериальных ядовитых выделений. Не нужно изучать медицину, чтобы понять, каких усилий это стоило телу. Сравните эти данные с тремя-четырьмя часами, в течение которых доброволец – участник исследования – столкнулся с такими симптомами, как лихорадка, озноб, головная боль и так далее (Kox и др., 2014). Несомненно, тренировки в ледяной воде являются частью метода Вима Хофа, который в целом требует преодоления себя и самодисциплины. Целью является здоровый организм, и этот метод немного напоминает терапию, знакомую многим: неважно, ходьба это в воде, контрастный душа Себастьяна Кнейппа или ледяные ванны в стиле Хофа, холодная вода тренирует сосуды и одновременно иммунную систему. Это очень полезно для укрепления организма и поддержания здоровья.

На основе этих знаний, независимо от Хофа, появилась так называемая криотерапия, особый вид терапии холодом. Она включает в себя такое применение холода, как компрессы со льдом при воспалении и холодные комнаты, в которых пациенты должны просидеть по крайней мере несколько минут при температуре ниже -100 °C. Эта терапия направлена на борьбу с воспалительным процессом и отеком. Ее можно применять, например, при болезненных уплотнениях мышц, ревматизме, активном артрозе и воспалении слизистой сумки. Данная терапия точно поможет ускорить процесс выздоровления и улучшить качество жизни.

Новыми являются не столько отдельные части метода Вим Хофа, сколько их связь и взаимодействие. С точки зрения науки, все ясно: метод функционирует. Если вас пугают мысли о добровольной гипервентиляции и регулярных холодных ваннах, то это вполне естественно, но почему бы не использовать этот метод в меньших масштабах? Холодный или контрастный душ утром, посещение бассейна, холодные ванны, – возможно, польза будет не такой заметной, как при методе Вима Хофа, но со временем эти маленькие изменения в поведении позитивно повлияют на вашу иммунную систему.

В целом, то, что нам показал Вим Хоф, не только уникально, но и для большинства из нас недостижимо, поскольку для этого нужна железная дисциплина. Но у него можно многому научиться и применять эти знания себе во благо. В первую очередь, нужно запомнить, что наша иммунная система очень восприимчива к импульсам и стимулам извне. Это значит, что большинство из нас не способно по своему усмотрению включать защиту организма. Однако у нас всегда остается возможность повысить ее работоспособность с помощью внутренних установок.

Как вы можете представить, этот «эффект рычага» функционирует похожим образом для всех систем человеческого тела, например, сердечно-сосудистой системы, дыхания, пищеварения и опорно-двигательного аппарата. Вопрос не в том, где можно нажать на рычаг, а идет ли речь о долгосрочных стратегиях или легко внедряемых повседневных советах. Во всех сферах без исключения существует множество точек соприкосновения. И теперь хорошие новости: никто лучше вас не знает, что нужно вашему телу. Вам просто нужно его спросить!

Что такое внимательность?

Все мы знаем, что мы должны что-то (больше) делать для собственного здоровья и выполнять то, что принесет ему пользу. Но чаще всего мы отталкиваем эти знания, пока тело не начинает бить тревогу. Тогда мы подключаемся и начинаем питаться здоровым образом, чаще выходим на свежий воздух, больше спим. Однако такое поведение сохраняется чаще всего до выздоровления, а потом мы снова возвращаемся к старым, не особо здоровым привычкам.

Намного эффективнее постоянно помнить о нашем здоровье, развивать здоровые привычки и заранее понимать, на что нужно обратить внимание. Предотвращать, а не лечить.

Но это возможно только в том случае, если человек научится обращать внимание на сигналы тела и читать их. Направлять внимание на собственное здоровье, пока тело работает бесперебойно и функционирует по всем правилам, может быть сложным. Для этого нужно узнать, как направлять внутрь восприятие и осознание.

Насколько важна эта способность и повышение ее значимости в сознании людей, можно понять по тому, какую популярность приобретают техники внимательности, то есть осознанности, в Германии. И они не просто так пользуются такой популярностью: так называемые метаисследования, то есть исследования, которые объединяют все существующие исследования и анализируют их, демонстрируют влияние внимательности, то есть осознанности. Тот, кто по жизни относится с вниманием к себе и окружающему миру, делает свое тело сильнее и намного реже болеет (Brown и Ryan, 2003; Davis и Hayes 2011; Eberth и Sedlmeier, 2012; Grossman, Niemann, Schmidt и Walach, 2004; Chin и др., 2019).

Однако что именно понимают под этим термином? Осознанность описывают как состояние духа, при котором мы четко и ясно осознаем наш мир, тело и чувства, внимательно к ним относимся, не отвлекаясь или не оценивая воспринимаемое.

По сути, внимательность – одна из немногих сфер, в которой мы не можем ничего сделать неправильно и где нам не придется сталкиваться с негативными последствиями. В то время как слишком большой объем спортивных упражнений может навредить опорно-двигательному аппарату, слишком много внимательности не может негативно сказаться на вас (Förster, 2015). Наоборот, если говорить о предотвращении, внимание – это самая важная составляющая.