Затем мы перешли к более мрачному царству жутких эмоций –тех, над которыми, как нам кажется, мы не властны, и научились ихрассекречивать, обезвреживать и, при необходимости, избегать.

Теперь вы владеете «ноу-хау». Возможно, что пока вы неслишком проворно оперируете понятиями, отличиями и форматами, но этипрепятствия сравнительно невелики, и вы, приложив небольшие умственные усилия иусердно поупражнявшись, преодолеете их. Самая сложная вершина уже позади.Оглянувшись назад, вы все еще можете различить ее очертания. Она – то, чтотвердило вам: эмоции есть нечто, происходящее с вами. Искать же вам следуетрадость, сопровождающую чувство, которое вы хотите испытать; ощущениесобственной конгруэнтности; удовлетворенность в силу самовыражения способом,понятным для окружающих, и свободу определять собственную эмоциональную судьбу.

Вы сможете добраться до ваших эмоциональных решеток и легкимкасанием обратить их в ничто. Однако все эмоциональные лудильщики, банкиры инищие останутся при своих делах, желая большего, но силясь справиться с тем,что у них есть. Мы, правда, совершенно уверены, что если бы каждый был счастливнепрекращающимся переживанием эмоционального выбора, то уровень повсеместнойграмотной коммуникации и личного эмоционального удовлетворения ввел бы нас вэру понимания, терпимости и сотрудничества, превосходящую все былые эпохимирного и просвещенного сосуществования. Поэтому мы тратим много сил на то,чтобы побороть свои собственные неприятные или неблагоприятные чувства, а такжесразиться с обманчивым выражением эмоций другими людьми, чтобы мы как вид,освободившись от этого бремени, могли свободнее обращать конгруэнтное инаполненное духом сотрудничества внимание на приближение настоящего и будущегок желаемому идеалу. Стремясь к этому, мы верим и надеемся, что мысли итехнологии личностных изменений, представленные в этой книге, не будут,забытые, пылиться на полке, а попадут в руки всех лудильщиков, которые смотрятв зеркало и видят, как им оттуда улыбаются банкиры.

1. Идентифицируйте знакомую ситуацию. Четко и в деталяхпредставьте себя в этой ситуации. Что вы видите? Что вы слышите?

2. Определившись со сценой действия, выберите эмоцию.Представьте, что испытываете ее в этой знакомой ситуации, чтобы посмотреть, какойбудет ваша реакция. При этом можете задаваться следующим вопросом: «Если япочувствую (эмоция) в этой ситуации, то каковы будут последствия?»

3. Тщательно изучив свою реакцию, выберите другую эмоцию ипредставьте, что испытываете ее в том же контексте. Отметьте, как изменяетсяваша реакция на ситуацию в ответ на новую эмоцию.

4. Не меняя ситуации, проработайте столько эмоций, сколькопожелаете, следя за изменениями в вашей реакции.

Глава 7. Отбор эмоций

Отборочный формат «После»

1. Идентифицируйте переживание в прошлом, которым вы сейчаснедовольны из-за тогдашних своих чувств или поведения; затем оценитеслучившееся с точки зрения «Что происходит?» и «Чего я хочу?» (Ответы на этивопросы могут касаться эмоций, паттернов поведения или результатов.)

2. Установите, как вам хотелось бы себя вести.

3. Теперь постарайтесь угадать эмоцию, необходимую дляпорождения этого паттерна поведения.

4. Определив эмоцию, которая, по вашему мнению, помогла бывам вести себя желаемым образом, представьте аналогичную ситуацию в будущем, исохраняя неизменной выбранную эмоцию, представьте, как она повлияет на вашипереживания и поведение. Не забудьте включить в свои построения реакции другихлюдей, защиту собственного благополучия и эффективность ваших действий при достижениижелаемых результатов. Если выбранная эмоция покажется неподходящей илинедостаточной, вернитесь к третьему этапу и либо выберите другую эмоцию, либодобавьте ее к уже отобранной.

5. Если выбранная эмоция помогла вам достигнуть желаемыхрезультатов в оговоренной ситуации, убедитесь, что вы в состоянии вызвать еевсякий раз, когда почувствуете, что вам хочется испытать ее при повторении этойситуации в будущем.

Отборочный формат «Во время»

1. Когда до вас доходит, что ваше текущее переживание вас вчем-то не устраивает, конкретизируйте свои чувства и поведение в этой ситуации.

2. Глубоко вздохните, затем «отступите от себя». (В своемвоображении увидьте себя в ситуации, тем самым на минуту преображаясь встороннего наблюдателя.) Отстранившись, спросите себя: «Чего я хочу? Какойрезультат мне нужен?»

3. Выберите одно или несколько чувств, которые большепомогут вам добиться желаемого в сложившейся ситуации.

4. Установите, какие паттерны поведения являютсяестественными последствиями эмоции, которую вам хочется испытывать в даннойситуации. То есть какими паттернами поведения вы следуете естественным образом,когда ощущаете эту эмоцию? Те ли это паттерны, которые помогут вам добитьсяжелаемого? Если ответ отрицательный, вернитесь к этапу 3 и выберите другуювозможную в этой ситуации эмоцию.

5. Представьте, что вы ощущаете выбранную эмоцию, иобдумайте вероятное развитие событий на ее фоне. Не забудьте учесть в своихразмышлениях реакции окружающих, защиту собственного благополучия иэффективность в достижении желаемых результатов. Если выбранной эмоциинедостаточно для удовлетворения ваших потребностей, вернитесь к этапу 3 идобавьте любую другую эмоцию, которая вам покажется благоприятной.

6. Перейдите к средствам, открывающим доступ к эмоции(ям), которуювам хочется испытывать в текущей ситуации.

Отборочный формат «До»

1. Опишите ситуацию, специально включая в описание все, чтовы о ней знаете, и все, что вам кажется новым и незнакомым в ней.

2. Обдумайте, чего вы хотите добиться в этой ситуации, дажеесли это простое удовольствие, или желание помочь людям, или стремлениезащитить себя.

3. Решите, что вы хотите почувствовать в этой ситуации.

4. Установите, какие паттерны поведения являютсяестественными последствиями эмоции, которую вам хотелось бы испытать в этойситуации. А именно: что вам естественно делать на фоне этой эмоции?

Действительно ли эти паттерны желательны в надвигающейсяситуации? Согласуются ли они с результатами, которые вы для нее наметили? Еслиответ отрицательный, вернитесь к третьему этапу и выберите другую эмоцию,которую вы могли бы захотеть испытывать в данной ситуации.