• Фолиевая кислота (0,8 мг в день), витамин В6 (20 мг в день), витамин В12 (0,5 мг в день) могут свести к минимуму усыхание головного мозга, особенно областей памяти, которые при болезни Альцгеймера сжимаются в первую очередь.

• L-метилфолиевая кислота (5,6 мг), метилкобаламин, и Ν-ацетилцистеин (600 мг), по всеобщему мнению, полезны для тех, кого беспокоят ранняя потеря памяти или микроскопические закупорки сосудов головного мозга.

• Биоидентичный эстроген. Поговорите с врачом о риске рака молочной железы и эндометриоза у вас или в вашей семье. Если у вас уже был рак груди, эндометриоз, рак яичников, можно категорически отказаться от гормональной терапии, но последнее слово за вами и лечащим врачом.

• Сибирский женьшень (625 мг два раза в день) помогает мозгу вырабатывать нейромедиатор памяти ацетилхолин, а также защищает нервные клетки головного мозга.

• Гинкго билоба (от 120 до 240 мг в день) помогает пациентам среднего возраста, которые жалуются на умеренное расстройство памяти. Также повышает уровень ацетилхолина, улучшает память и внимание.

• Цинк, селен и альфа-токотриенол предотвращают дегенеративные изменения на фоне воспаления головного мозга путем «высасывания» свободных радикалов, которые могут привести к гибели нервных клеток при болезни Альцгеймера.

СТАРЕНИЕ – ПРОГНОЗ И ЦЕЛИ

Чтобы защитить мозг от слабоумия, важно формировать факторы развития и самообразования на протяжении всей своей жизни. Убедитесь, что вы получаете знания из разных областей. И это не только разгадывание кроссвордов или судоку. Это изучение новых языков, ориентация на местности, например умение читать карты или разгадывать головоломки. Главное, что мы бросаем себе вызов в нескольких сферах деятельности на планете Земля.

Не застревайте в рутине общения с друзьями, которые у вас уже есть. Расширяйте круг знакомств. Вступайте в клубы. Участвуйте в командных видах спорта, даже если никогда не считали себя командным игроком. Возьмите несколько уроков танца, даже если всю жизнь танцевали, как корова на льду.

Наводите порядок, меняйте планировку в доме. Если вы «раб привычки», откажитесь от нее. Вам не хочется быть невеждой, верно? Или «закоснеть в своих убеждениях»? Вызовите мастера, чтобы он зашел и починил бельевой ящик. Уберитесь в своем шкафу, даже если вам придется перевесить все вешалки, которые висят не так, как надо. (Поверьте, это занятие нравится мне не больше, чем вам.)

Выписывайте другую периодику. Если вы всегда читали глянцевые журналы, теперь читайте газеты. Да, шрифт будет меньше – но не беда! Воспользуйтесь лупой. Если вы всегда покупали книги в твердом переплете, возьмите и попробуйте электронный букридер. Если вы не ладите с техникой, спросите у мальчишек во дворе. И не говорите, что вам никогда не понять этого. Вам хочется бежать за стадом, потому что все так делают, и не хочется плестись в хвосте, верно? Тогда делайте что-то новое! Обучение – тренировка клеток гиппокампа, эта стратегия поведения убережет вас от слабоумия. Если в вашей семье или во дворе дети не выпускают из рук приставки PlayStation, Xbox с последними видеоиграми, задумайтесь, как их освоить или даже приобрести. Сначала вам будет неловко. Может быть, джойстик покажется слишком сложным. Вы будете очень раздражены, когда увидите, как восьмилетний или двенадцатилетний сорванец ловко управляется с такой же точно игрушкой.

Тем не менее давайте обратим внимание на медицинский эффект новых нейронных путей головного мозга. Рано или поздно ваши колоссальные усилия, не говоря уже о борьбе с замешательством, окажутся на вес золота, потому что снизится риск слабоумия. Вы удивитесь, когда узнаете, что у меня уже третья приставка PlayStation и я не выпускаю из рук Game Boy. Люди крутят пальцем у виска, а мне по барабану. Путешествуя, общайтесь с молодежью, общайтесь с пожилыми, учите новые языки. Учите испанский. Постарайтесь выучить незнакомый алфавит. Да, это нелегко, но нужно. Пообщайтесь с человеком из другого политического лагеря. Постарайтесь выслушать его. И это тоже может быть непросто. Заметьте, я не приказываю вам изменить своим политическим убеждениям; я предлагаю вам прислушаться и задуматься над словами других людей. Постарайтесь понять, как они пришли к таким выводам.

Волонтерство в районном приюте для мигрантов помогает изучить сразу несколько языков. Здесь вы услышали слово, там вы услышали фразу, и очень скоро вы станете полиглотом. Если вы не очень хорошо слышите, это еще не значит, что нужно оправдываться и говорить, что слуховой аппарат старит. Вооружитесь слуховым аппаратом. Если у вас падает зрение, постарайтесь изучить другие методики чтения, даже шрифт Брайля[38]. Если вы отгородитесь от внешней среды, вероятность слабоумия рванет ввысь.

Одолжите машину и прокатитесь по окрестностям. Так вы разовьете навык ориентации в пространстве. Может быть, вы заблудитесь! А может быть, вы попадете в удивительное место! Остановитесь возле незнакомого ресторанчика, закажите плотный обед. Не бойтесь ошибаться и знакомиться с новыми людьми. Наведите справки в районных религиозных организациях, спортивных секциях и профсоюзах.

Не выходите на пенсию. Это большая ошибка. Мне могут возразить: «Я долго и активно работала. Я собираюсь на заслуженный отдых». Как говорится в медицинской литературе, выход на пенсию увеличивает риск развития слабоумия, рака, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний в первые пять лет. Не говорите себе, что вы уходите на пенсию, скажите: «Я заканчиваю эту карьеру и выбираю другое любимое занятие и призвание». Я не говорю, что вы должны найти другую постоянную работу. Однако довольствуясь только ролью домохозяйки, зависящей от своего мужа, вы будете уверенно двигаться к слабоумию.

Общайтесь с людьми разного возраста. Не спорю, сначала вы будете чувствовать себя неуютно – вы же знаете пословицу: «Леопард не изменит своих пятен». Впрочем, вам наверняка уже надоела компания спятивших леопардов. Дружите с детьми, дружите со взрослыми, так вы побежите вперед и не отстанете. Своим примером вы можете помочь тем, кто старше вас, поддерживать тонус и настроение. Игры с внуками очень хорошо помогают сохранить гибкость ума и тела.

II. Беспокойство, травма и память

У вас были эмоциональные или физические травмы в детстве? У вас возникают проблемы в отношениях с близкими, в финансах и на работе? Если ваш ответ утвердителен, то из-за гормонов стресса – кортизола и адреналина – может усилиться ваша предрасположенность к проблемам с памятью. Как вы должны помнить, есть два вида памяти. Гиппокамп – область головного мозга, где хранятся воспоминания, которые мы можем выразить словами, второй вид памяти – миндалевидная железа, иначе говоря память тела. Когда внешние события вызывают чрезмерную панику, чувство ужаса, мысли о потрясениях и катастрофах, миндалевидная железа вытесняет гиппокамп. Во время травмы миндалевидная железа распределяет панику и гнев по всему организму через гипоталамус и гормоны током крови. К чему это приводит? Когда вы переживаете критическую ситуацию, то сначала испытываете панику и гнев, а потом впадаете в оцепенение. Однако с течением времени, если травма не притупляется, гипоталамус и гормоны трансформируют боль в воспоминания тела. Впоследствии, снова попадая в ситуацию, которая напоминает о прошлых травмах, вы можете находиться в блаженном и счастливом неведении. Но только не ваше тело.