При полном отказе от курения вы освобождаете своих близких, друзей и коллег от вредного воздействия пассивного курения. Давно доказано, что при пассивном курении некурящий человек, вдыхая дым, идущий от сигареты, поглощает больше никотина и угарного газа, чем сам курильщик. Это связано с тем, что состав дыма из горящего края сигареты более токсичный, чем из фильтра, через который вдыхает курильщик. При пассивном курении табачный дым вызывает у некурящих явления дискомфорта, раздражительность, кашель, головную боль, раздражение слизистой оболочки глаз. Особенно опасно пассивное курение для больных бронхиальной астмой и стенокардией. Длительное пребывание в прокуренном помещении может вызвать у них обострение заболевания.

Чаще всего от пассивного курения страдают дети. Находясь дома с курящими родителями, они невольно становятся пассивными курильщиками, чаще болеют бронхитами, бронхиальной астмой и пневмонией. У таких детей нарушается сон, ухудшается внимание, снижается способность к восприятию знаний.

Если беременная женщина курит, ее будущий ребенок, еще находясь в утробе матери, становится пассивным курильщиком. Такие дети рождаются с недостаточным весом и различными заболеваниями. Если же будущая мать еще до беременности полностью откажется от курения, она будет иметь больше шансов родить здорового ребенка с нормальным весом.

И последнее немаловажное преимущество полного отказа от курения – экономия денег. Если вы бросите курить, вы сможете сэкономить деньги из своего семейного бюджета. Средний российский курильщик ежедневно тратит за пачку сигарет 20–50 рублей, в месяц 600—1500 рублей, в год 7—18 тысяч рублей. Прибавьте к этому стоимость лечения заболеваний, вызванных курением. Кроме этого, курильщикам тяжелее устроиться на хорошую, престижную работу, во многих фирмах большинство сотрудников составляют некурящие. Повсеместно идет борьба с курением в общественных местах и на работе.

И самое главное – помните, что курильщики живут на 8—10 лет меньше, чем некурящие. Думаю, что чтение этой книги поможет вам осознать пагубность курения и укрепит ваше желание бросить курить.

Как правило, первое знакомство с сигаретой оставляет после себя неприятные ощущения. Уже после первой затяжки у человека появляется сильное головокружение, слабость, тошнота и кашель.

Если со временем эти неприятные ощущения исчезают, можно говорить о развитии никотиновой зависимости, проявляющейся в виде психологического влечения к курению. У начинающего курильщика появляется ощущение, что курение улучшает его самочувствие, поднимает настроение и повышает работоспособность. Появляется желание покрасоваться с сигаретой в руках в кругу друзей, коллег, веселой компании.

В этот период количество выкуренных сигарет в течение дня еще невысокое и физической зависимости от никотина еще нет. В то же время появляется привычка курить в различных ситуациях: при употреблении алкоголя, кофе, во время напряженной работы, обеденного перерыва, при длительном ожидании, важном сообщении и др. Появляется условно– рефлекторная связь между курением и различными ситуациями, провоцирующими желание закурить.

В дальнейшем влечение к сигаретам усиливается, это приводит к увеличению количества выкуренных сигарет, к ухудшению самочувствия и здоровья. У курильщика появляется утренний кашель, слабость, боли в желудке, изжога, неприятные ощущения в области сердца, повышение артериального давления, раздражительность и бессонница. На этом этапе комфорт от употребления сигарет значительно снижается, а затем полностью исчезает. Начинающий курильщик превращается в настоящего табачника и курит сигареты автоматически, без удовольствия, словно «сосет» сигарету.

Все эти признаки не что иное, как проявление нарастающей физической зависимости от сигарет. Курильщик уже не может отказаться от сигарет при длительном перерыве после курения, например после ночного сна. У него появляется непреодолимое желание закурить. Поэтому заядлые курильщики часто курят утром, натощак, некоторые из них даже ночью, что приводит к нарушению сна.

В этот период курение оказывает наиболее губительное воздействие на организм человека. В первую очередь страдает нервная система. Курильщик жалуется на постоянные головные боли, раздражительность, снижение памяти, работоспособности и др. Появляются патологические изменения со стороны внутренних органов, что приводит к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и пищеварения.

При полном отказе от курения развивается синдром отмены, который проявляется в виде тревоги, беспокойства и сильного желания закурить. Уже в первые сутки воздержания от сигарет появляются головные боли, раздражительность, депрессия, бессонница, «сигаретные сны», преследуют мысли о курении. Все эти симптомы являются частой причиной срыва во время воздержания от курения.

Таким образом, можно выделить два типа никотиновой зависимости: психологическую и физическую. При первом типе зависимости человек курит не столько ради наркотического воздействия никотина, сколько ради самого процесса курения, возможности покрасоваться с сигаретой в руках за чашечкой кофе, бокалом вина, в кругу друзей или коллег, в обществе любимого человека. Процедура курения приобретает особое значение для начинающих курильщиков юношеского возраста. Подростки начинают курить для того, чтобы казаться более взрослыми и крутыми и быть принятыми в своей среде. Молодые девушки пытаются придать процессу курения некоторую манерность, даже грациозность (курят обязательно дорогие сигареты), для того чтобы казаться более сексуальными и раскрепощенными.

При более длительном стаже курения, когда уже появляется физическая зависимость от никотина, курильщику уже все равно, где, при каких обстоятельствах и с кем он курит. Для него уже более важно количество выкуренных сигарет и стремление получить во время курения свою суточную дозу никотина. Отказ от курения при этом типе зависимости приводит к развитию синдрома отмены и поэтому переносится более тяжело, чем при психологической зависимости. В то же время нельзя забывать, что конечный результат попытки бросить курить в большей степени зависит не от типа и степени зависимости от никотина, а от личности курильщика, его мотиваций и воли к победе.

Прежде чем приступить к полному отказу от курения, вам необходимо по никотиновому тесту определить тип вашей зависимости от табака и провести тщательный анализ вашего поведения в ситуациях, провоцирующих желание закурить.

1. Курение вызывает у вас сильный кашель, головокружение и тошноту?

2. Вы любите красоваться с сигаретой в руках в компании друзей, любоваться табачным дымом?

3. Вы курите только тогда, когда выпьете алкоголь или отмечаете день рождения, отдыхаете в кругу веселой компании?

4. Курение приносит вам удовольствие и комфорт?

5. Вы ощущаете при курении прилив бодрости, повышение работоспособности?