Знакомство с тенью — тип 1

Если вы отождествляете себя с типом 1, попробуйте выполнить ряд действий, направленных на принятие и борьбу с бессознательными паттернами, слепыми пятнами и болевыми точками.

• Прекратите сосредоточиваться на голосе внутреннего критика и найдите способ перестать осуждать себя и других. Критика создает больше проблем, чем решает. Она усиливает стресс и отвращает от вас людей.

• Осознайте, что за вашей раздражительностью скрывается гнев. Что вас сердит? Как вы подавляете в себе это чувство? В какой форме гнев выходит наружу, когда вы подавляете его? Примите его и научитесь рассматривать его в позитивном ключе.

• Научитесь активно выражать эмоции и импульсивные желания, обращайте внимание на чувства, которыми вы не делитесь. Осознайте импульсивные порывы, которые вы сдерживаете, и спросите себя, почему вы их блокируете.

• Берите на себя меньше обязанностей и срочных задач, сдерживайте склонность к микроменеджменту и излишнему вниманию к деталям.

• Станьте гибким и открытым к обновлениям и переменам. Планируйте занятия, которые заставят вас действовать спонтанно и без напряжения.

• Нарушайте правила — и не только те, которые вы считаете плохими.

• Не судите себя за ошибки и не переживайте о последствиях. Учитесь прощать себя.

• Занимайтесь тем, что гарантирует отдых и веселье. Следуйте за внезапными желаниями получить удовольствие и больше концентрируйтесь на развлечении, чем на управлении.

• Позвольте себе быть плохим. Забудьте на время о самосовершенствовании и правильных поступках.

Слепые пятна — тип 1

Люди этого типа живут в иллюзии, что совершенство возможно, достижимо и желательно. И они критикуют себя всякий раз, когда им не удается его добиться (а такое случается постоянно). Они не в силах соответствовать нереальным стандартам. Их слепые пятна прячут человеческие качества, которые они не хотят видеть, пока стараются довести работу до идеала. Они отрицают и закапывают глубже любую нелицеприятную правду, связанную с естественной жизнью нормального человека в несовершенном мире.

К слепым пятнам типа 1 относятся эмоции (и «хорошие», и «плохие»), отчаянное желание делать то, что хочется, и даже тайная мечта вести себя плохо. «Единицам» придется найти в себе силы признать и принять все аспекты своей индивидуальности, которые они демонизировали, чтобы взять жизнь под контроль. Но они сопротивляются работе над слепыми пятнами, поскольку по умолчанию настроены поступать правильно и быть хорошими. Они боятся, что стоит им принять плохие стороны себя, как начнутся хаос и беспорядок.

Если вы ассоциируете себя с типом 1, вам необходимо вынести на поверхность некоторые бессознательные привычки и шаблоны, чтобы побороть их и осознанно продолжать движение по своему пути.

Сокрытие гнева

Вы не позволяете себе испытывать гнев или скрываете его? Бывало ли, что неосознанный гнев выходил наружу в таких сдержанных формах, как раздражение, напряжение, скованность, разочарование, досада и ощущение своей непогрешимости? Выполните несколько упражнений, чтобы принять свое слепое пятно.

• Обращайте внимание на признаки гнева (или подавляемого гнева) и дайте себе волю прочувствовать его.

• Проанализируйте страхи, связанные с гневливостью, и осознайте их. Работайте над более осознанным восприятием раздражения.

• Признайте, как вы порицаете себя за гнев или его выражение. Обратите внимание, почему вы считаете гнев неприличным, и обдумайте это.

• Подумайте над тем, как осознанно направить гнев в позитивное русло, например на борьбу с несправедливостью, для восстановления личных границ, осуществления благих дел или обличения тех, кто ранит других.

• Научитесь узнавать и принимать такие эмоции, как грусть, боль, энтузиазм и радость. Когда вы подавляете одно чувство, вы выталкиваете из сознания и другие.

Критика себя и других

Вы часто ловите себя на самокритике? Вы оправдываете строгое отношение к себе тем, что самокритика необходима для поощрения хорошего поведения? Вы часто критикуете других? Что происходит с вашими отношениями, когда другие ощущают на себе вашу критику? Вот несколько рекомендаций, следуя которым вы сможете интегрировать это слепое пятно.

• Пристально понаблюдайте за собой, когда просыпается внутренний критик. Как вы себя чувствуете? У вас поднимается уровень стресса? Позвольте себе почувствовать удары, которыми вы себя награждаете. Обратите внимание, не приравниваете ли вы самобичевание к норме.

• Осознайте, как вы принуждаете себя к высоким стандартам. Какая идея кроется за вашим стремлением предъявлять высокие требования к себе и другим?

• Спросите у близких и проверенных людей, ощущали ли они когда-нибудь на себе вашу критику. Узнайте, что они чувствовали в тот момент.

• Выясните мотивы своего внутреннего критика. Какие ваши предположения обусловливают привычку критиковать себя? Что страшного произойдет, если вы перестанете этим заниматься?

• Подумайте, не критикуете ли вы в поступках других то, что сами тайно хотели бы сделать.

• Обратите внимание, как часто вы указываете людям на их ошибки. Каким тоном вы говорите с собой, если сделали что-то неправильно?

Пренебрежение отдыхом

Как часто вы позволяете себе отдохнуть и расслабиться? Какие запреты вы выставили (и регулярно навязываете) в сфере предпочтения удовольствия делу? Как часто вы делаете то, что должны, вместо того чтобы поступать так, как хочется? Вот несколько советов по проработке этого слепого пятна.

• Сделайте то, что вам кажется плохим. Нарушайте правила, отложите работу ради развлечений, намеренно выполните какую-нибудь задачу неправильно. Что вы чувствуете?

• Сонастройтесь со своим телом и обратите внимание на то, как оно напряжено.

• Целый день приправляйте юмором и легкостью все, что вы говорите и делаете. Понаблюдайте за своими чувствами.

• Понаблюдайте за привычкой излишне контролировать себя. Как вы сдерживаете внезапные порывы и эмоции? Чего вы добиваетесь? Сколько у вас на это уходит энергии?

• Поэкспериментируйте с безответственностью. Какие действия вы выполняете каждый день из чувства долга, но без необходимости?

• Посвятите целый день развлечениям и отдыху (когда у вас есть важные дела). Не делайте того, что должны делать. Вам тяжело? Что вы чувствуете?

Боль — тип 1