chitay-knigi.com » Медицина » За рулем без боли в спине - Валентин Дикуль

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 12
Перейти на страницу:

За рулем без боли в спине

Делаем поворот вправо и распрямляем правую руку. Тянемся, раскрываем грудь, вдыхаем воздух. Фиксируемся на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Затем поворачиваемся в другую сторону.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

За рулем без боли в спинеЗа рулем без боли в спине

Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов в каждую сторону.

Упражнение 7

И.п.: стоя, левой рукой держимся за дверь машины, а правой за правую стопу.

За рулем без боли в спине

Подтягиваем ее к себе максимально близко. Фиксируемся на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Потом меняем руки и ноги.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

За рулем без боли в спине

Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов каждой ногой.

Упражнение 8

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, спина ровная, голова смотрит прямо перед собой, держимся руками за дверь автомобиля.

За рулем без боли в спине

Приседаем настолько глубоко, насколько это возможно. Фиксируемся на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

За рулем без боли в спинеЗа рулем без боли в спине

Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов.

ВНИМАНИЕ! Первое время после этих упражнений у вас будет болеть и гудеть все тело. Это с непривычки. Зато улучшится кровообращение, станут более гибкими суставы и мышцы, и дорогу вы будете переносить гораздо легче! Давайте крепче держаться за руль и быть здоровыми на радость нашим близким.

Упражнения для дома

Очень многие обращаются к врачам, когда уже появилась боль. И это очень грубая ошибка. У нас у всех сейчас ослаблен иммунитет, мы ведем малоподвижный образ жизни. Экология нарушена, продукты некачественные, неправильно отдыхаем, неправильно сидим, спим. А КАК ДОЛГО МЫ СИДИМ ЗА РУЛЕМ! Но это можно исправить. Не нужно ждать, пока появятся какие-то боли. Данная программа дана для людей разной подготовки и возраста. И ее выполнять надо до того, как сели за руль, и после поездки.

Упражнения для шеи
Упражнение 1
За рулем без боли в спине

И.п.: лежа на спине, надев петлю и резиновый бинт. Руками держимся, чтобы нас не тянуло вверх. Бинт натянут настолько, чтобы вытягивал голову.

Медленно приподнимаем голову прямую, затем делаем движение, как будто подбородком стараемся коснуться груди. Выполняем упражнение очень плавно, без резких движений. И также плавно возвращаемся в исходное положение. Сначала возвращаем подбородок в исходное положение, а потом опускаем голову.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. Выполняем 3 подхода по 8 повторов. С перерывами по 2-3 минуты отдыха между ними.

За рулем без боли в спинеЗа рулем без боли в спине

ВНИМАНИЕ! Для данного упражнения нам нужно сшить петлю. Верхней частью петли – держателем – может быть обыкновенная вешалка. Еще для этого упражнения необходим резиновый бинт. Когда вы выполняете упражнения, лежа на коврике, нужно закрепить резиновый бинт за ножку стола, шкафа, который находится напротив вашей головы. И таким образом натяжка вашего бинта получается индивидуальной для каждого. Упражнения должно быть комфортно выполнять.

Упражнение 2
За рулем без боли в спине

И.п.: лежа на твердой поверхности – на полу или кровати. Петля надета, и резиновый бинт закреплен за ножку стола или кровати.

Делаем плавный наклон головы в правую сторону, задерживаемся на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Поворачиваем голову в левую сторону.

За рулем без боли в спинеЗа рулем без боли в спине

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 8 повторов вправо и влево – это 1 подход. Нужно сделать 3 подхода. С перерывами по 2-3 минуты отдыха между ними.

Упражнение 3

И.п.: лежа на спине, с надетой петлей и натянутым резиновым бинтом, который зацеплен на ножку стола, шкафа или кровати.

За рулем без боли в спине

Делаем плавный поворот вправо, потом движение подбородком, как будто хотим достать плечо. Задерживаемся на 2-3 секунды и также плавно возвращаемся в исходное положение. Делаем вдох и поворачиваем голову влево. Стараемся достать подбородком левое плечо и также плавно возвращаемся в исходное положение.

За рулем без боли в спине

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 12
Перейти на страницу:

Комментарии
Минимальная длина комментария - 25 символов.
Комментариев еще нет. Будьте первым.
Правообладателям Политика конфиденциальности