Простые индивидуальные рекомендации, основанные на анализе привычек, образа жизни, состояния здоровья конкретного человека, могут избавлять от болезни даже без изнурительных медицинских процедур либо эффективно дополнять их.

Внезапная смерть от инфаркта или сердечной недостаточности – всегда трагедия. А ведь многие люди могли бы ещё долго жить, если бы знали как предотвратить болезнь.

Наиболее эффективный способ противодействия любому заболеванию – устранить саму причину болезни. Главными причинами сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) являются повышенное артериальное давление (АД) и высокий уровень холестерина в крови.

Признаками же неполадок (перегрузок) работы сердечно-сосудистой системы служат частые головные боли (иногда обмороки), тяжесть и боли в груди, периодически возникающие аритмии. О неполадках можно судить и по появлению красных прожилок на белках глаз, отёчности, кругам под глазами, дефектам кожи носа и лба.

При появлении отдельных симптомов ССЗ нужно проконтролировать АД и уровень холестерина в крови.

При повышенном АД необходимо установить причину его повышения.

Причин, влияющих на наше давление и приводящих к развитию гипертонии очень много. От чрезмерного употребления соли и ожирения до частых эмоциональных стрессов и сопутствующих заболеваний. Атеросклероз сосудов, заболевания почек и щитовидной железы, глазные болезни, эндокринные перестройки, врождённая слабость вегетативной системы, хронические болезни сердца, травмы и инфекции, неврологические проблемы, поражения мозга – всё это влияет на наше давление. Поэтому даже для врачей определить основную причину гипертонической болезни – дело весьма не простое. Порой приходится посетить нескольких специалистов.

Если высокое давление сопутствует заболеваниям внутренних органов, то нужно, конечно, лечить больные органы. Однако очень часто повышение давления связано с излишним нервным напряжением или чрезмерным потреблением соли (избытком в организме ионов натрия).

Если высокое давление вызвано чрезмерной возбудимостью, попробуйте такой рецепт. Возьмите в равных количествах (по 1–2 чайные ложки) корень валерианы, шишки хмеля, листья мелиссы и семена укропа. Заварите смесь в 300 мл кипятка и принимайте за 15 минут до еды 2 раза в день.

Постарайтесь избегать стрессов (раздел 2.4.), посетите психолога. Ограничьте свое пребывание на жаре, чаще бывайте в лесу, используйте контрастные водные процедуры, ходите босиком (по земле, траве, песку и особенно по мелким камням). Активные точки, которые расположены на подошвах ног, подвергаются при ходьбе босяком стимуляции, что способствует укреплению сосудов.

Частой причиной гипертонии является чрезмерное питание, злоупотребление поваренной солью.

Излишнее питание увеличивает нагрузку на пищеварительный тракт, печень, почки, сердечно-сосудистую систему. Организм вынужден работать с перенапряжением. Обильное питание приводит и к тому, что в организм поступает слишком много ионов натрия (поваренной соли) и холестерина. Избыток натрия способствует задержке жидкости в организме, вследствие этого увеличивается объём циркулирующей крови, что создаёт повышенные нагрузки на сердце, увеличивает частоту сердцебиений и кровяное давление.

Для коррекции солевого баланса применяют мочегонные средства и хлористый кальций (то есть упор делается на искусственное повышение концентрации кальция относительно натрия), хотя более предпочтительным является путь снижения концентрации натрия, путём уменьшения его потребления с пищей и выведения излишков из организма.

Рекомендуемая норма потребления поваренной соли – всего 5-ть грамм в день. Немногие укладываются в эту норму. Поэтому большинству людей пойдёт на пользу сокращение потребления соли (как это лучше сделать – рассказано в разделе 2.8.). Желательно не добавлять в салаты из свежей зелени и овощей поваренную соль совсем (свежая зелень имеет свойство вытеснять из организма натрий, замещая его другими органическими элементами). В этом случае салаты выполняют целебную роль, помогая избавиться от уже накопленных залежей натрия.

От избытка соли серьёзно страдают и почки. Натрий резко увеличивает нагрузку на почки, что способствует развитию почечной недостаточности и гипертонии.

**Когда перегруженным почкам начинает не хватать кислорода, они выделяют вещества, повышающие давление крови. Количество крови, проходящее через почки, увеличивается (кровь приносит почкам больше кислорода), но при повышенном артериальном давлении увеличивается и давление на стенки сосудов, что постепенно приводит к их утолщению, уменьшению их проницаемости. В результате почки вновь не получают достаточного питания. Новые сигнальные вещества, опять посылаемые почками, ещё больше увеличивают давление. Так развивается гипертония.**

Излишки соли откладываются в разных частях организма, особенно в ступнях и нижней части голени. В участках отложения солей накапливается вода. Ткани, концентрируя воду, разбухают, болезненно раздуваются.

Существенно сократив потребление соли, можно избавиться от распухания ног, нормализовать либо способствовать нормализации АД.

Уровень АД колеблется в зависимости от состояния человека, его нагрузок. Рост АД обусловлен усиленной работой сердца и сужением некоторых сосудов. Это может быть ответом на повышенную активность нервной системы при физических или эмоциональных нагрузках. Но устойчивое повышение давления, сохраняющееся и в отсутствии нагрузок, является гипертонической болезнью.

Высокое давление, увеличивая нагрузку на сердце и сосуды, может вести к изменениям со стороны сердца и поражениям сосудов. В результате возникают ССЗ. Однако развития ССЗ можно избежать.

Чтобы не допустить развития гипертонии, давление полезно периодически контролировать.

АД – один из важнейших показателей функционирования организма. Повышение АД на каждые 10 мм. рт. ст. увеличивает риск развития ССЗ на 30 %. У людей с повышенным давлением в 7 раз чаще развиваются нарушения мозгового кровообращения (инсульт), в 4 раза чаще – ишемическая болезнь сердца и инфаркт, в 2 раза чаще – поражения сосудов ног, почечная недостаточность.

«Истинное» АД чаще всего измеряется в положении сидя, в комфортных условиях, спустя не менее 30 минут после того, как организм полностью отойдёт от физических нагрузок, стрессов, которые приводят к временному повышению АД.

Как только прекращается действие нагрузок или стрессов, давление здорового человека должно приходить в норму в течение 5-10 минут (при тяжёлых, продолжительных нагрузках время может быть большим). Если же давление снижается очень медленно или не снижается вообще, то это является признаком развития гипертонической болезни. Если ваше АД остаётся повышенным продолжительное время, примите меры, сообщите врачу, постарайтесь определить причину повышения давления и устранить её.