Слушайте музыку. Перед работой слушайте энергичную музыку, которая придает вам сил, воодушевляет и мотивирует к активной деятельности. По вечерам слушайте музыку, которая успокаивает и расслабляет.

Занимайтесь физическими упражнениями. Зарядка по утрам взбадривает, улучшает кровоснабжение тела и мозга и очищает мысли. Физические упражнения после работы помогают снять напряжение, накопившееся за день. Полезны любые физические упражнения, даже прогулки до работы и обратно пешком.

Установите для себя четкий распорядок дня. Повторение одних и тех же привычных нехитрых процедур по утрам и вечерам – прекрасный способ снятия стресса. Уборка жилища, мытье посуды, подготовка ко сну помогают вам вносить элементы организованности в свою суматошную жизнь.

Еще до того, как мы появляемся на свет, мы уже узнаем ощущение прикосновения к другому живому существу. Именно через осязание мы, еще не родившись, начинаем познавать мир. Чтобы грудные дети правильно развивались, им нужны прикосновения. Эта потребность остается с нами на всю жизнь. И когда она удовлетворяется, это приносит огромную пользу в виде более активного общения, более прочных личных взаимоотношений с людьми, снижения уровня стрессов и большего удовлетворения от жизни. Неудивительно, что чувство осязания остается с нами дольше всего в жизни и становится самым надежным инструментом познания окружающей среды.

Прикосновение – мощное антистрессовое средство. Когда мы прикасаемся к кому-то близкому, у нас понижаются артериальное давление и содержание гормона стресса. В ходе эксперимента, проведенного в Виргинском университете, ученые просили участников пройти функциональную компьютерную томографию мозга. Когда испытуемые были в сканере устройства МРТ, им говорили, что они получат легкий электрический разряд. Участники, которые держали в руке руку любимого человека, продемонстрировали небольшие изменения в активности мозга. У тех же, кто находился в одиночестве, экспериментаторы зафиксировали значительный всплеск активности как раз в зонах, которые отвечают за реакцию на угрозу и стресс{133}.

Когда мы ощущаем похлопывание по плечу, прикосновение к руке или объятия, в центральной нервной системе возникает чувство вознаграждения. Оно усиливает ощущение любви, радости и счастья. Ученые из Университета Северной Каролины установили, что у женщин, часто обнимавших своего супруга хотя бы 20 секунд, в крови был повышен уровень окситоцина – гормона, который усиливает ощущение любви и привязанности{134}.

Прикосновения могут усиливать взаимосвязи и разрушать барьеры в отношениях даже тогда, когда люди молчат. Это мощное средство общения. Такой простой жест, как легкое прикосновение к руке собеседника, легко передает ему наше сочувствие и поддержку, любовь, благодарность и поощрение. Прикосновение позволяет нам выразить доверие человеку и убежденность в том, что он безопасен для нас.

Путь к успеху. Чаще прикасайтесь к людям

Наши прикосновения к другим людям и их прикосновения к нам могут принести большую пользу. Вот несколько идей.

Проанализируйте свой личный опыт прикосновений. Как и в случае других перемен, советую проанализировать личный опыт. Нравится ли вам прикасаться к другим? Или вы предпочитаете держать «безопасную дистанцию»? Ваше отношение к этой деликатной теме может во многом определяться вашим воспитанием и культурой вашей страны. Если вы американец, британец или представитель азиатских культур, то, скорее всего, особо не стремитесь прикасаться к другим. Если же вы живете в средиземноморской или южноамериканской стране, то наверняка активно общаетесь прикосновениями с собеседниками. Проанализируйте, как вы относитесь к прикосновениям и насколько активно готовы использовать это средство общения.

Начните с малого. Постарайтесь приучать себя к более активному использованию прикосновений. Если вы практически не используете их, начните с легких касаний в начале разговора. Так вы пригласите собеседника к активному участию. Это полезно для упрочения контакта. Внимательно следите за реакциями и жестами собеседника, чтобы не создать о себе впечатление слишком напористого или даже агрессивного человека.

Проявляйте сердечность. При встречах и прощаниях с собеседником не ограничивайтесь рукопожатием. Если вы чувствуете, что ситуация позволяет это, поприветствуйте или попрощайтесь со своим собеседником легким объятием.

Чаще демонстрируйте свою приязнь, беря людей за руки. С любимыми, членами семьи и даже близкими друзьями во время задушевных бесед не бойтесь держаться за руки. Во время прогулок можно положить собеседнику руку на плечо; если вы разных полов, можете идти под руку.

Ласкайте своих питомцев. Прикосновения очень полезны, в том числе для людей. А если у вас есть четвероногий питомец, вы хорошо знаете, что, лаская собаку или кошку после долгого рабочего дня, ощущаете покой и расслабление. Оказывается, тут есть и научная основа: прикосновения к любимым домашним животным снижают артериальное давление, способствуют укреплению иммунной системы и облегчают боль{136}.