3. Никогда не наклоняйтесь за тяжестями и не поднимайте их «поясницей» (рис. 14).

Рис. 14. Неправильные позиции для подъема тяжести

Рис. 15. Правильные позиции для подъема тяжести

4. Грамотно поднимайте любые тяжести (рис. 15). Прочно встаньте, слегка расставив ноги и напрягая ягодицы. Присядьте на корточки с ровной спиной. Возьмите предмет обеими руками и подтяните его, располагая ближе к себе. Медленно поднимайте тяжесть, перераспределяя вес на мышцы плеч и ног. Встаньте, выпрямите спину.

5. Сохраняйте правильную осанку. Встаньте перед большим зеркалом, чтобы видеть себя полностью. Сдвиньте ступни, поставьте их параллельно. Распределите вес тела равномерно на обе ноги. Колени должны быть мягкими, можно их слегка согнуть. Руки держите свободно вдоль тела, плечи опустите вниз и немного отведите назад.

6. Вытягивайте шею вверх. Представляйте, как будто к вашей макушке привязали веревочку и тянут за нее. Почувствуйте, как на шее разгладились все складочки.

7. Подтяните ягодицы и подкрутите копчик на себя. Ощутите, что поясница растянулась.

8. Занимайтесь упражнениями, растягивающими мышцы: йогой, пилатесом, Цигуном, флексом. Они помогут преодолеть и предотвратить развитие мышечных спазмов.

9. Медитируйте! Во время медитации расслабляется ум и тело, а вы получаете гармонию, удовольствие и здоровье!

10. Позитив – лучшая защита для вас и вашей поясницы. Повышайте настроение, делайте только то, что вам доставляет удовольствие, окружайте себя любовью, живите в счастье и радости, И никакие боли вам будут не страшны!

Однажды я давала интервью журналистке газеты «Природа красоты» и портала www.wellsmi.ru. Мы говорили о женской красоте и здоровье, о том, как их сохранить и поддержать. В ходе беседы она спросила:

ВОПРОС: Как женщине мотивировать себя начать заниматься собой, посещать фитнес?

Отрывок из интервью: Заставить себя заниматься фитнесом очень сложно. Человек – существо ленивое, и только серьезная проблема может подвигнуть его к действию. Нередко мы приходим к осознанию того, что пора заняться собой, лишь после того, как у нас возникли проблемы со здоровьем. Мотивом может стать, например, боль в позвоночнике. Могу это продемонстрировать на своем примере.

Я пришла в духовные практики тоже через проблему со здоровьем. Десять лет назад после родов у меня появились две грыжи поясничного отдела позвоночника. Я занялась техниками Цигун, за что очень благодарна своим грыжам! Сейчас я прекрасно живу без боли, но у меня еще живы воспоминания о том периоде, когда я, будучи молодой мамочкой, ощущала себя полным инвалидом, так как не могла двигаться и ухаживать за своим ребенком.

Вероятно, мне это испытание было дано свыше. Может, это был сигнал, чтобы я изменила свою жизнь? Если бы не было у меня такой проблемы в жизни, я бы вряд ли пришла в духовные практики, возможно, и книг бы этих не было. Все люди по-разному относятся к проблемам со здоровьем, многие согласны играть роль жертвы, обвинять во всем произошедшем судьбу, страну, близких. Умейте во всем видеть хорошее, «переворачивать» ситуацию, принимать на себя ответственность за все, что происходит с вами в жизни. И вам удастся избежать «черных» полос, окрасить свою жизнь лишь в светлые тона, наполнить ее радостью от общения с близкими, счастьем и здоровьем!

Я давно забыла про боли в пояснице – их нет в моей жизни! С того момента, как у меня выявили грыжи, прошло почти десять лет. Я научилась жить со своими любимыми грыжами, и очень благодарна им за то, что моя жизнь так круто изменилась!

Не менее важная группа мышц, которые нуждаются в восстановлении после родов, – мышцы тазового дна (нижняя диафрагма). Это фундамент, на который опираются все органы малого таза. Даосы считают нижнюю диафрагму основой женского здоровья и сексуальности.

Во время беременности и родов на мышцы тазового дна нагрузка возрастает, вследствие чего они растягиваются, теряют свою эластичность и поддерживающую функцию. Но эти процессы обратимы. Мышцы можно укреплять, что вернет женщине здоровье и привлекательность.

Даосы ошибочно полагали, что все трюки жрицы любви выполняли благодаря «накачанным» мышцам влагалища. В настоящее время доказано, что вагинальных мышц, управляемых сознательно, не существует.

Влагалище женщины – это орган, состоящий из нескольких слоев гладкой мускулатуры, деятельность которой не подчиняется нашим мыслям и желаниям. Она регулируется вегетативной нервной системой. Кора головного мозга управляет лишь работой поперечнополосатых мышц, к числу которых относится вся скелетная мускулатура человека.

Виртуозность древнекитайских жриц с современных позиций можно объяснить тренированностью поперечнополосатых мышц промежности. Основные из них (констриктор влагалища и наружный сфинктер заднего прохода) образуют имеющую вид восьмерки так называемую лонно-копчиковую (ЛК) мышцу, которой отводится основная роль в имбилдинге.

Владение перечисленными мышцами промежности, а также их синергистами: мышцами брюшного пресса, ягодиц, бедер и диафрагмы, регулирующей внутрибрюшное давление и создающей отрицательное давление во влагалище, позволяло китайским жрицам покорять императоров.

В настоящее время под имбилдингом подразумевается тренировка всей совокупности указанных мышц с целью приобретения необходимых навыков владения ими в сексе, во время родов, а также для профилактики различных заболеваний.

Для начала попробуем ощутить работу ЛК-мышцы. Это можно сделать во время мочеиспускания. Если вы можете остановить этот процесс, значит, подключаете ЛК-мышцу! Далее попробуйте проверить ее силу, используя простой тест.

Сядьте удобно, расслабьтесь. Аккуратно введите во влагалище два пальца (указательный и средний), обработав их любрикантом или маслом. Спокойно подышите и расслабьтесь. Разведите пальцы, находящиеся во влагалище, а теперь используя силу ЛК-мышцы, попробуйте сжать пальцы. Продолжая сжимать ЛК-мышцу, вновь разведите пальцы. Если вы легко сжимаете два пальца и можете препятствовать их разведению, значит, ЛК-мышца у вас развита прекрасно. Если вы этого сделать не смогли, будем тренироваться!

Даосы считали, что для женщин лучшей практикой по укреплению интимных мышц является работа с яйцами. В древние времена в Китае эти упражнения разрешалось делать только наложницам, и они практиковались с тяжелым серебряным яйцом. Дамы королевских кровей упражнялись с золотыми яйцами. Согласно легенде выполнявшие эти упражнения древнекитайские жрицы выглядели очень молодо даже в 60, 70 и 80 лет. Даосы сделали вывод: если интимные мышцы достаточно упругие, то и мышцы лица тоже не «стареют».