• Теперь разомните каждый палец ноги. Движениями снизу вверх потрите наружную поверхность стопы и голеностопного сустава, круговыми движениями помассируйте подошву и пятку и энергичными движениями разотрите стопу и голеностопный сустав.

• Легкими движениями пальцев погладьте всю ногу снизу вверх, начиная от стопы и кончая верхней частью бедра. Повторите весь этот комплекс 2–3 раза.

Массаж обычно помогает восстановить нормальное кровообращение в конечности. Но если вы чувствуете боль, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Большое значение для венозного кровотока имеет правильная ходьба. Обычный ритм: пятка – носок; пятка – носок. Таков закон ходьбы. При неправильной ходьбе люди сначала ступают на носок, а затем на пятку. Причинами такого нарушения могут быть травма ноги, плоскостопие и деформация стопы.

Основой человеческого тела является скелет. Скелет состоит из множества костей. Места соединения костей между собой называются суставами.

У младенцев кости еще мягкие, поскольку состоят из хрящевой ткани. Постепенно мягкие и податливые хрящики все более и более превращаются в твердые кости. Мало того, что кости становятся с возрастом все тверже, они еще и растут – у девочек до 16 лет. У взрослых хрящевая ткань остается только на суставах, то есть в местах соединения костей друг с другом.

Хрящевая ткань, выстилая суставные поверхности, позволяет костям скользить относительно друг друга, не стирая при этом костной ткани. Для того чтобы костная ткань не стиралась, существует специальная смазка – суставная жидкость. Если этой жидкости недостаточно, сустав становится малоподвижным и начинает поскрипывать при движениях. Хрящ в малоподвижном суставе начинает постепенно превращаться в кость, особенно если включается природный механизм обызвествления. Это является одной из основных причин развития остеохондроза .

Кроме хряща и суставной жидкости в местах соединения костей друг с другом есть связки, которые прикрепляются к костям. Связки состоят из прочной соединительной ткани и служат для обеспечения прочности скрепления костей в суставе. Они ограничивают подвижность сустава определенно направленным образом. Если постоянно совершать движения, дающие сильное напряжение в неестественном для работы сустава направлении, связки могут порваться. Помните, что восстановить порванные связки намного сложнее, чем срастить сломанные кости.

Кроме того, если связки слабые или постоянно перенапряжены, они как бы растягиваются, теряют упругость, не держат кости и, соответственно, вес тела. У людей со слабыми связками часто бывают мелкие травмы, растяжения, подвывихи суставов.

Частью опорно-двигательного аппарата являются также сухожилия, но они, в отличие от связок, скрепляют не кости с костями, а мышцы с костями.

Скелет человека имеет очень сложное строение и выполняет ряд важных функций. До недавнего времени считалось, что скелет имеет только механическую функцию, то есть является опорой тела и способствует передвижению. Отсюда произошел термин «опорно-двигательный аппарат». Однако скелет выполняет и целый ряд других жизненно важных функций.

Кость представляет собой настоящую живую ткань с высокой чувствительностью к различным регуляторным и контролирующим механизмам. Прежде всего, эта ткань активно участвует в обмене веществ, в частности, в поддержании на определенном уровне минерального состава крови. Таким образом, костная система является хранилищем неорганических соединений и служит одним из основных регуляторов внутренней среды организма.

Костные клетки обладают очень высокой активностью и осуществляют сложные биохимические процессы синтеза и разложения костной ткани с помощью множества биологических катализаторов – ферментов. Костная ткань постоянно меняется, активно участвуя во всей внутренней жизни организма. Регуляция же процессов, происходящих в самих костях, осуществляется гормонами.

Одни гормоны стимулируют процессы биосинтеза, например гормон кальцитонин, другие вызывают противоположное действие – расщепление (растворение) костной ткани, например гормоны околощитовидных желез. Кроме того, огромную роль во внутренней регуляции метаболизма (внутреннего обмена веществ) костной ткани играют витамины, особенно A, C и D.

В здоровом организме все биохимические процессы, происходящие в костной ткани, строго сбалансированы. Нарушение даже одного из многочисленных звеньев внутренних обменных процессов может привести к нарушению саморегуляции скелетной ткани. Кости начнут либо отдавать больше чем следует и станут хрупкими ( остеопороз ), либо, наоборот, начнут «разрастаться», превращая в кости хрящи и связки, что является самой распространенной причиной ухудшения работы суставов и появления боли в них. По этой же причине развивается и остеохондроз .

Позвоночник , или позвоночный столб, – важнейшая часть скелета – состоит из ряда располагающихся один над другим позвонков. Совокупность двух позвонков, связок и мышц и находящийся между ними межпозвонковый диск составляют так называемый позвоночно-двигательный сегмент (рис. 10).

От массивного тела каждого позвонка кзади отходят отростки, которые, смыкаясь, образуют кольцо, окаймляющее отверстие округлой формы. Эти расположенные одно над другим кольца образуют своеобразный костный канал, называемый позвоночным каналом. Между телами позвонков имеются своеобразные хрящевые диски. Эти упругие, эластичные хрящевые «вкладыши» выполняют, с одной стороны, функцию амортизаторов, смягчающих сотрясения туловища при движениях, с другой – значительно повышают общую подвижность позвоночного столба.

Внутри позвоночного столба, в его канале, помещается чрезвычайно важный орган центральной нервной системы, регулирующий всю жизнедеятельность внутренних органов и функции конечностей, – спинной мозг . Он надежно защищен костной системой позвоночника от внешних воздействий и повреждений.

Рис. 10. Строение позвоночно-двигательного сегмента: 1 – тело позвонка; 2 – пульпозное ядро; 3 – межпозвонковый диск; 4 – передняя продольная связка; 5 – дуральный мешок и спинной мозг; 6 – корешок спинного мозга; 7 – задняя продольная связка; 8 – межпозвонковый сустав; 9 – межостистая связка

Таким образом, позвоночник выполняет в организме человека две важнейшие функции – опорно-двигательную и защитную. Благодаря уникальному строению позвонков, суставов, дисков и связок человек может совершать движения в трех плоскостях и выдерживать огромные нагрузки. Защитная функция позвоночника состоит в предохранении спинного мозга и его элементов от повреждений.

Межпозвонковые диски – это уникальные амортизаторы, позволяющие позвоночнику совершать разнообразные движения. Дополнительные амортизирующие свойства ему придает S-образная изогнутость и наличие физиологических изгибов – шейный лордоз (изгиб кпереди), грудной кифоз (изгиб кзади) и поясничный лордоз (изгиб кпереди). Они формируются по мере развития человека. Когда ребенок начинает поднимать голову, формируется шейный изгиб, при сидении (в 6–8 месяцев) – грудной изгиб, а при ходьбе (после года) – поясничный изгиб позвоночника.