что, как только она позволила себе рассмеяться, ее ум прояснился. Иногда она подшучивала над своей ситуацией и сталкивалась со смущением собеседника. Женщина объясняет: «Это было все равно что носить большой плакат с надписью „ОТВЕРГНУТАЯ МАМА“. Моя способность смеяться преодолела напряжение, так что другие тоже чувствовали себя более комфортно».

Сделайте переоценку. Другой способ начать приспосабливаться к потере – это переоценка, процесс, в ходе которого вы пересматриваете свой взгляд на событие, воспоминание или обстоятельство. Вы переосмысливаете ситуацию, видя ее в более позитивном или менее угрожающем свете, а затем меняете свои мысли о том, насколько хорошо вы можете справиться с ее эмоциональным воздействием. Одним из примеров переоценки было бы решение рассматривать отчуждение скорее как оставление ребенком родного гнезда. С этой точки зрения к ситуации можно подходить как к новому этапу, а для некоторых из нас даже как к новому приключению. Как и все остальное, способность к переоценке укрепляется практикой[33],[34].

Если вы выполняете упражнения из этой книги, значит, вы уже начали видеть свою ситуацию по-новому, и это вас поддерживает. Изменение пораженческих убеждений о вашей неспособности справиться и замена их на более вдохновляющие убеждения – это форма переоценки. Несколько других способов, которые мы уже попробовали, включают восприятие потери как части жизни и восприятие принятия как уважения к решению вашего сына или дочери, а не как сдачи позиций. Мы также говорили о признании того, как вы уже выросли благодаря отчуждению. Такого рода сдвиги помогают вам принять обстоятельства. Вы можете изменить образ жизни, порадоваться появившемуся свободному времени и обрести больше смысла и радости.

Чтобы попрактиковаться в переоценке, просмотрите разделы этой главы о том, как поддержать себя, в том числе сделать моменты значимыми, попробовать что-то новое и уделить время только себе. Имея в виду эти предложения и свои собственные идеи, вы можете каждый вечер посвящать несколько минут тому, чтобы делать кое-какие заметки и отвечать на вопрос: как я могу улучшить свою жизнь, свое мировоззрение и саму себя?

Вы можете взглянуть на это, основываясь на своих ощущениях по поводу каждого дня и любых событиях или эмоциональных триггерах, с которыми вы столкнулись. Или вы можете ответить с общей точки зрения с тех пор, как началось отчуждение. Это зависит только от вас.

Думайте о себе как о динамичном существе, которым вы действительно являетесь. Если вы отклонили приглашение из страха, что вас спросят о вашем ребенке, как вы могли бы поступить иначе? Вы могли бы надеяться, что никто не поинтересуется вашими детьми, или подготовить ответы, подобные тем, что приведены в третьей главе. Если коллега рассказала о своих семейных планах и в своем отчаянии вы сделали заявление, о котором сожалеете, как вы могли бы лучше повести разговор? Идея состоит в том, чтобы использовать свое воображение для практики в обращении с разными людьми, чтобы, оглядываясь назад, вы чувствовали себя комфортно. В заблаговременном планировании есть много мудрости.

Практикуйте благодарность. Хотя практика благодарности может показаться такой приторно-сладкой, она действительно работает. Точно так же, как предвзятое отношение может повлиять на наши мысли о воспитании и любых предполагаемых ошибках, которые мы, возможно, совершили, благодарность настраивает нас на поиск хорошего. Благодарный взгляд на вещи помогает нам ценить то, что мы имеем, но, возможно, принимаем как должное. Это чувство помогает независимо от того, как долго ваш ребенок отчужден, испытываете ли вы первые муки отрицания или после разлуки прошли уже годы. Сосредоточение внимания на хорошем может изменить ваше восприятие, дав вам более широкий кругозор, превратив каждый день в новое приключение.

Как и в случае с переоценкой, чтобы получить долговременную пользу, нужно практиковать благодарность как можно чаще. Профессор Калифорнийского университета Роберт Эммонс отмечает, что люди, практикующие признательность, получают множество наград. Их здоровье улучшается благодаря снижению кровяного давления и укреплению иммунной системы. Они лучше спят и меньше страдают от боли, а также чувствуют себя более оптимистичными, бодрыми, живыми и радостными. У них лучше налажены социальные связи – возможно, потому, что они более общительны, более снисходительны и более щедры.

Попробуйте простое упражнение: каждый вечер записывайте несколько вещей, за которые вы благодарны. Возможно, это будет способствовать безмятежному сну. Или делайте это утром, как иногда поступаю я. Используйте благодарность, чтобы настроить себя на позитивный лад в течение дня. Что вам терять, кроме унылого настроения?

Не пытайтесь записывать какие-то глобальные события. Практика благодарности заключается в том, чтобы замечать мельчайшие вещи, которые приносят вам радость. У меня, например, это может быть моя собака, которая хочет прижаться ко мне, несмотря ни на что. Может быть, вы цените солнце, выглянувшее после нескольких месяцев снегопада, или слова вашего мужа о том, что вы хорошо выглядите, или благодарны соседскому коту, который заходит к вам, чтобы вы его погладили. Возможно, вы благодарны, что вашего босса весь день не было на работе или что вы нашли упаковку жевательной резинки, о которой забыли.

Вы можете быть очень подробны: «чай был сладким и согревал мое горло»; «жвачка была с приятным мятным привкусом». Или использовать более общий подход: «сегодня на работе все были веселы».

Чтобы вызвать благодарные мысли, попробуйте просмотреть свои заметки. Вот одно воспоминание, которое всегда вызывает у меня благодарность: унылое утро, мне пять лет. Дождь наконец прекратился. Во дворе расцвела большая розовая лилия. На ее оборчатых лепестках собрались капельки дождя. Цветок наполнял воздух ароматом детской присыпки, конфет и даже моей мамы. Для пятилетнего ребенка, просидевшего взаперти все утро, этот момент был поистине волшебным.

Вам не обязательно записывать благодарности в какую-то специальную тетрадь. Используйте доску для заметок на своей кухне, стикеры, которые вы расклеиваете по всему дому, или банку, в которую вы бросаете монеты или купюру с каждой хорошей мыслью, а затем пожертвуйте эти деньги на благотворительность. Вы даже можете использовать приложение для смартфона. Придумайте свои собственные идеи, чтобы сделать эту практику вашей. Сделайте искусство благодарности частью своей повседневной жизни и посмотрите, как хорошо вы будете себя чувствовать.

Спросите себя, как бы поступил в вашей ситуации мудрый человек. Помните, как воспоминание о словах своей матери побудило Ровену выползти из депрессии? Можете ли вы вспомнить кого-то, кто с успехом преодолел препятствия? Чьим упорством вы восхищаетесь? Подумайте об успешном бизнесмене, современной или исторической фигуре, друге или члене семьи, на которого вы равняетесь. Столкнувшись с вашими обстоятельствами, что мог бы сделать этот мудрый человек? Выход за пределы самих себя высвобождает энергию и