Выносливость лучше всего развивают такие виды спорта, как бег на длинные дистанции, езда на велосипеде, плавание, танцы и бег на лыжах. Один раз в день независимо от тренировок следует приводить в движение все важные группы мышц, также необходимо давать нагрузку всем суставам. При этом нужно помнить, что физическая нагрузка должна возрастать постепенно.

В древних мудростях индийских Вед сказано: «Если вы питаетесь правильно, то лекарства вам не нужны. Если же вы питаетесь неправильно, то лекарства вам не помогут». В Аюрведе – индийской системе медицины, которую называют наукой о совершенном здоровье, говорится, что питание само по себе является лечением и занимает главное место в профилактике болезней. На одну и ту же еду разные люди и реагируют по-разному. Здесь имеет значение всё – конституция человека, время года, климат, настроение, характер работы и др.

Согласно философии йоги, вместо того чтобы употреблять определенные количества белков, жиров и углеводов, как это рекомендуют современные диетологи, человеку необходимо прислушаться к самому себе. Иначе то, что призвано быть лекарством для других, может стать ядом для вас.

То, как человек переваривает и усваивает еду, имеет большое значение для его здоровья. Питание без оглядки на тип метаболизма может привести к различным болезням. В то же время для человека с другим типом метаболизма эта же пища может оказаться залогом здоровья.

Если пища переваривается правильно, наблюдается ощущение легкости тела и мыслей, хорошая работоспособность и прекрасное настроение. Плохое же пищеварение, как уже писалось ранее, может стать причиной различных заболеваний. Одним из способов улучшения метаболизма и омоложения являются очистительные процедуры йоги: нети, симхасана, капалабхати и др.

Джала-нети. В древних трактатах йоги сказано, что от многих проблем и болезней можно избавиться, если выполнять процедуры крийя-йоги, направленные на очистку полостей тела. Например, при помощи практики нети очищают слизистую носа, на которой задерживаются различные автомобильные и промышленные выбросы, вызывающие аллергии и заболевания органов дыхания. Индусы для этого используют специальный сосуд – нетилат, но можно применять и обычный заварочный чайник. Для промывания носа приготовляют специальный раствор: в воде, подогретой до температуры тела, растворяют соль (1 чайная ложка на 0,5 л). Концентрацию соли можно немного уменьшить. Затем носик чайника вставляют в левую ноздрю (при этом дышать нужно ртом), наклоняют голову право и вливают подсоленную воду в левую ноздрю примерно 20 секунд. Вода должна вытекать через правую – этому помогает наклон головы и дыхание через рот. Вода должна проходить только через нос и не попадать в рот или горло. Затем нос осторожно очищают от слизи. Такую же процедуру повторяют и с правой ноздрей, наклоняя голову влево. Промывание повторяют дважды. Далее нос прочищают и просушивают. Для этого нужно стать прямо, ноги вместе, сомкнуть руки за спиной, сделать наклон вперед, потягиваясь макушкой вниз и продувать нос в этом положении 25–30 секунд. После этого одну из ноздрей закрывают, слегка нажимая на нее сбоку пальцем и вдыхают и выдыхают с силой 30 раз в быстром темпе, стараясь, чтобы при выдохе из носа удалялось максимальное количество влаги. То же самое повторяют с другой ноздрей.

Промывание проводят ежедневно по утрам, а при простудах нос прочищают несколько раз в день. В холодное время года не рекомендуется выполнять промывание перед выходом на улицу, так как при неполном удалении раствора из пазух носа возможно переохлаждение.

При выполнении джала-нети из носа удаляется грязь, слизь и различные вредные вещества. Эта очистительная процедура помогает при воспалении миндалин, слизистых оболочек носа, тонзиллитах, синуситах, близорукости, а также для преодоления сонливости. После джала-нети появляется ощущение легкости и свежести.

Симхасана. Исходное положение для выполнения симханы – сидя, ноги согнуты в коленях, пятки под ягодицами. Сперва слегка наклоняются вперед, перенося вес тела на бедра и колени. Спину держат прямо, руки выпрямляют в локтях, ладонями упираются в бедра, пальцы разводят. Затем делают глубокий вдох, задерживают дыхание, прижимают подбородок к груди, язык вытягивают вниз, пытаясь дотянуться им до подбородка, глаза поднимают вверх, мышцы рук при этом должны быть максимально напряжены. Делая выдох, нужно рычать примерно так же, как это делает настоящий лев. Затем расслабляются и повторяют упражнение. Симхасана укрепляет мышцы рук, шеи, груди и брюшного пресса, а также мышцы лица, глаз, гортани и затылка. Во время выполнения этого упражнения происходит массирование гортани и шеи. Если его повторять регулярно, можно излечить все ЛОР-заболевания. При регулярном выполнении симхасаны появляется красивый тембр голоса, улучшается состояние кожи лица и шеи, устраняется второй подбородок.

Капалабхати. В переводе с санскрита капалабхати означает «очистка черепа». Она освобождает ум и сознание от проблем и отрицательных эмоций, а также очищает всю дыхательную систему (легкие, бронхи, нос, лобные и гайморовы пазухи) и энергетические каналы. Кроме того, капалабхати тонизирует центральную нервную систему и замедляет процессы старения. При дыхании капалабхати делают резкий активный выдох, а вдох – пассивный. Выдох происходит за счет работы мышц брюшного пресса и диафрагмы, при этом грудная клетка во время выдоха и во время вдоха остается неподвижной, расширенной как при вдохе. В движении находятся только нижние ребра. Объем вдыхаемого и выдыхаемого воздуха небольшой – в 3 раза меньше обычного. Вдох при капалабхати примерно в 2 раза длиннее выдоха. Такие дыхательные упражнения можно делать через 1,5–2 часа после еды в любой сидячей позе и даже при ходьбе.

Положительный эффект капалабхати зависит от мощности выдоха, от количества дыхательных циклов в одной серии упражнений и от частоты дыхания. Начинать нужно с малого, выполняя по 10–20 дыхательных циклов, постепенно увеличивая скорость дыхания, доведя ее до по дыханий в минуту. При правильном выполнении капалабхати в крови снижается уровень углекислого газа, клетки лучше поглощают кислород, улучшаются процессы метаболизма, за счет чего происходит замедление процессов старения.

Очищение лимфы. Индийские йоги всегда утверждали, что, подобно водам Ганга, лимфа очищает организм от скверны. Они советуют поддерживать неувядающее здоровье и молодость, укрепляя лимфатическую систему – самую важную очищающую структуру организма. Так же, как и кровь, лимфа непрерывно движется, вымывая из тканей шлаки и доставляя к клеткам питательные вещества. Проходя через лимфоузлы, шлаки обезвреживаются и очищаются.

Древнеиндийский способ очищения лимфы очень прост. Один день в неделю следует выпивать каждые 3–4 часа по 100 мл свежевыжатого сока грейпфрута или апельсина. Одновременно проводят лимфодренажный массаж. Для этого энергично массируют центральную область ладоней рук, ушные раковины, где расположены биологические точки, связанные с органами брюшной полости. Другие сеансы массажа, не реже 1–2 раз в неделю, лучше проводить в бане или в горячей ванне. Жесткой мочалкой с усилием проводят по телу 10–15 раз, соблюдая направление тока лимфы в лимфатической системе. На конечностях, в тазовой, брюшной и грудной областях – снизу вверх и снаружи внутрь. На голове и шее – сверху вниз и сзади вперед. После водных процедур продолжают массаж по тем же линиям, используя молочко для тела и антицеллюлитный гель с добавлением масла грейпфрута или лимона (3–5 капель на 10 мл основы).