Три важнейших составляющих системы йоги, которые оказывают положительное воздействие на духовное и физическое здоровье человека, включают асаны (комплексы поз), пранаямы (упражнения для развития правильного дыхания) и медитацию (практики углубленного размышления, обдумывания). Нормализуя физическую и эмоциональную сферу человека, занятия йогой способствуют сохранению и восстановлению здоровья глаз.

Асана – это любая устойчивая, неподвижная поза. Однако нужно понимать, что асаны – это не просто гимнастические упражнения, а позы, которые дают человеку здоровье и подвижность, снимают усталость, напряженность, успокаивают нервы и способствуют концентрации ума.

Упражнения возникли неслучайно. Наблюдая за животными, люди обнаружили, что позы тела, согнутого под разными углами и в разных плоскостях благотворно влияют на здоровье. Во время выполнения асан тело человека часто принимает положения, напоминающие позы различных существ. Потому асаны, как правило, носят имена растений, животных, птиц, насекомых и животных, например: дерево (врикша), лотос (падма), саранча (шалабха), скорпион (вричика), рыба (матсия) и т. д.

Путем тренировки физического тела, освобождения от мышечных зажимов и энергетических блоков (нарушений естественной циркуляции жизненной энергии – праны) занятия йогой выводят сознание на более высокий уровень. Ведь наши глаза не могут хорошо видеть, а мозг четко функционировать, если энергетические каналы «загрязнены».

Часто причиной ухудшения зрения является слабость, вялость глазных мышц, регулирующих фокусировку взгляда и кривизну хрусталика. Положительное действие йогических упражнений обусловлено тем, что в процессе работы с телом глаза резонансно совершают колебательные движения. Отдельные упражнения направлены непосредственно на тренировку глазных мышц. Они приводят к напряжению и контролируемому растяжению мышц, после чего легче достичь их расслабления. Состояние ненапряженности глазных мышц способствует улучшению зрения.

Асаны по системе йогов принесут эффект при астигматизме, близорукости, дальнозоркости. Они также полезны при повышенной утомляемости глаз. Из обширного комплекса предложенных упражнений вы сможете выбрать те, в которых более всего нуждаются ваши глаза.

Противопоказанием к выполнению упражнений является отслоение сетчатки. При смещениях сетчатки не следует выполнять перевернутые позы.

Перед выполнением любых упражнений обязательно посоветуйтесь с врачом.

• Выполнять асаны нужно в тихом, чистом и хорошо проветриваемом месте.

• Лучшее время для занятий – раннее утро или поздний вечер. Утренние занятия способствуют бодрому настроению и хорошей работоспособности в течение дня. Вечерние занятия снимают накопившуюся за день усталость, освежают и успокаивают.

• Перед выполнением упражнений необходимо освободить мочевой пузырь и кишечник. Если перед началом занятий опорожнить кишечник оказалось невозможным, нужно начинать с ширшасаны (стойка на голове) и сарвангасаны («березка» – стойка на лопатках). К другим позам можно приступать лишь после очищения кишечника.

• Перед выполнением асан и после завершения занятий следует принять душ.

• Асаны предпочтительно выполнять на пустой желудок: от еды до занятий должно пройти не менее 3–4 часа. В крайнем случае перед упражнениями можно выпить чашку чая, стакан воды или молока. Спустя полчаса после занятий можно поесть.

• Асаны не рекомендуется выполнять после длительного пребывания на жарком солнце.

• Не следует делать асаны на голом полу или неровном месте – нужно постелить коврик или одеяло.

• Во время занятий тело должно быть расслабленным.

• На начальном этапе глаза нужно держать открытыми, чтобы не ошибиться при выполнении позы. В дальнейшем, когда упражнения будут освоены, глаза лучше закрывать.

• Если вы выполняете асаны перед зеркалом, оно должно отражать вас целиком.

• Во время выполнения асан активным должно быть только тело. Ум напрягать не следует.

• При выполнении упражнений дышать нужно глубоко и спокойно, через нос.

• После окончания занятий следует ложиться на 10–15 минут в шавасану – это снимает усталость.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:

Если у вас бывают головокружения или повышено артериальное давление, не следует начинать занятия с перевернутых поз. Сначала нужно выполнить упражнения для разминки либо вообще воздержаться от занятий.

При правильном выполнении асан вы сразу почувствуете легкость, бодрость и спокойствие. Ухудшение самочувствия свидетельствует о неверном выполнении упражнений. В этом случае следует обратиться к опытному наставнику.

В этом разделе представлены полезные для зрения асаны, которые разрабатывались различными школами йоги на протяжении тысячелетий. Рекомендуемые здесь позы вполне доступны большинству людей – даже новичкам в йоге.

Каждую из представленных асан можно выполнять изолированно от других или в комплексе из нескольких асан. Однако следует учитывать, что если вы приступаете к выполнению асаны, требующей предварительного «разогрева» мышц, вначале лучше выполнить разминочные упражнения. Они помогут повысить подвижность суставов, укрепить мышцы, связки и внутренние органы, психологически подготовиться к выполнению асан. В противном случае вы рискуете потянуть или перетрудить мышцы, что приведет к болезненным ощущениям. Время проведения разминки может составлять от 10–15 до 30–40 минут.

Предложенные ниже упражнения разделяются на разминку и собственно упражнения.

Выполнение любой асаны (позы) включает в себя несколько этапов:

Отдых перед выполнением позы: перед упражнениями следует расслабиться, сидя или лежа в удобной позе, и успокоить дыхание, сделав 2–3 спокойных вдоха и выдоха.

Мысленная настройка на выполнение асаны: посмотрите на изображение позы и представьте себя в ней.

Вхождение в позу: выполните асану согласно инструкции, делая движения последовательно, плавно и спокойно.

Фиксация позы: на начальном этапе удерживайте асану не более 5 секунд, а затем постепенно увеличивайте время до 20–30 секунд; во время выполнения асаны думайте о чем-нибудь хорошем.

Выход из позы: возвращаясь в исходное положение, делайте плавные и спокойные движения.

Отдых после выхода из позы: после выполнения позы расслабьтесь и полежите на спине 3–4 секунды; время отдыха после всего занятия составляет примерно одну четверть от его общей продолжительности. Так, если вы занимались 20 минут, то отдыхайте 5 минут, если 45, то – 10 и т. д.

Предложенные ниже йогические позы являются ценными сами по себе, но они также используются в качестве основы для многих других упражнений йоги. Некоторые из этих поз довольно сложны – не пытайтесь сразу выполнить их идеально!