Упражнение

Активизация психики с одновременным расслаблением тела

1. Займите комфортное положение.

2. По возможности, расслабьтесь.

3. Расфокусируйте зрение таи, чтобы все расплылось в легком тумане, или же закройте глаза, если у вас есть такая возможность.

4. Осознайте свое естественное дыхание и несколько минут пассивно понаблюдайте за ним, не вмешиваясь в его работу.

5. Сделайте максимально комфортный вдох через нос.

6. Осуществите комфортный, приятный выдох через рот.

7. Выполняйте предписания пунктов 5 и 6 до тех пор, пока это не вызывает у вас дискомфорта.

8. Отпустите внимание на свободу и некоторое время понаблюдайте за своими телесными ощущениями.

В процессе выполнения вышеприведенного упражнения происходит активизация психической деятельности вследствие обогащения кислородом коры головного мозга. При этом, выдыхая через рот, мы удаляем из пищеварительной системы все излишки энергии, что особенно полезно людям с повышенным тонусом пищеварительной системы. Кроме того, данное упражнение способствует расслаблению тела и очищению от шлаков печени, желчного пузыря, селезенки, желудка, поджелудочной железы и кишечника.

Упражнение

Расслабление психики с одновременной тонизацией тела

1. Займите комфортное положение.

2. По возможности, расслабьте все тело.

3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легкой дымке, или же закройте глаза, если у вас есть такая возможность.

4. Осознайте свое естественное дыхание и несколько минут пассивно понаблюдайте за ним, не вмешиваясь в его работу.

5. Сделайте комфортный выдох через нос.

6. Осуществите приятный вдох через рот.

7. Выполняйте рекомендации пунктов 5 и 6 до тех пор, пока вам это комфортно.

8. Сфокусируйтесь на своих телесных ощущениях и некоторое время ненавязчиво понаблюдайте за ними.

В процессе выполнения данного упражнения происходит расслабление сознания, психики, понижение внутричерепного давления, успокоение мозговой деятельности, укрепление иммунной системы и тонизация физического тела. В результате подобного дыхания можно достичь расслабленной психики на фоне энергичного, активного физического тела.

Хотим мы этого или нет, но в процессе жизни абсолютно каждый человек вынужден постоянно учитывать интересы окружающего мира, его специфику. Ведь от того насколько гармонично мы впишемся в окружающую среду, напрямую зависит наше выживание.

Именно поэтому можно смело утверждать, что искусство маскировки – это искусство максимально эффективного сохранения своей жизни. Ведь по большому счету истинная замаскированность – это не столько попытка дурачить кого-либо, притворяясь чем-либо, сколько умение идеально вписаться в любое социальное окружение, в любой природный рельеф. А этого невозможно достичь без тщательного проникновения в реальность окружающей обстановки.

Обычная, на первый взгляд, ходьба может превратиться в очень мощный инструмент для восстановления сил, укрепления здоровья, гармонизации работы психики. И при этом данный процесс будет совершенно скрыт от глаз постороннего наблюдателя. Со стороны вы будете выглядеть как обычный пешеход.

Упражнение

Осознанное касание земли

Желательно, чтобы маршрут прогулки позволял вам идти в одном направлении, не отвлекаясь на переходы улиц.

1. По возможности, расслабьте все тело.

2. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

3. Слегка подогните пальцы рук.

4. Начните неспешную ходьбу, в процессе которой вы должны осознавать каждый момент касания земли вынесенной вперед стопой. Если вы осознали, что отвлеклись от выбранного объекта концентрации, то спокойно вернитесь к нему.

Продолжайте данную ходьбу не менее 30–40 минут.

5. Для включения в обычную реальность:

а) осознайте границы своего физического тела и дождитесь их стабилизации в вашем восприятии:

б) сконцентрируйтесь вниманием на каком- либо объекте окружающего мира и дождитесь полного включения восприятия в окружающую действительность.

Несмотря на кажущуюся примитивность, вышеизложенное упражнение очень сильно воздействует на всю нашу энергетическую структуру. Не зря же шаолиньские монахи и мастера буддийской медитации регулярно используют данную ходьбу в своих ежедневных занятиях для поддержания здоровья и совершенствования сознания. Дело в том, что в процессе практики вышеизложенной ходьбы возникает очень интенсивный энергообмен между стопами, пальцами ног и поверхностью земли. А так как через стопы и пальцы ног проходят шесть энергетических каналов, то эта ходьба стимулирует работу почек, печени, желчного пузыря, желудка, поджелудочной железы и селезенки, что в свою очередь способствует укреплению здоровья.

Главный энергетический центр тела находится в области таза, который анатомически очень тесно связан с ногами. Для этого достаточно вспомнить устройство скелета. Именно поэтому в процессе вышеизложенной ходьбы налаживается циркуляция энергии и крови между стопами и нижним дантянем, что приводит к накоплению энергии земли в области главного энергетического центра. И в результате 30–40 минут подобной ходьбы мы можем существенно восстановить свои силы.

В силу того что в процессе практики вышеизложенной ходьбы внимание направлено к нижней области нашего энергетического кокона, происходит перераспределение внутренней энергии от головы вниз к ногам. В результате снимаются все перегрузки в области головы, что приводит к глубокому расслаблению сознания. Именно поэтому данная ходьба очень полезна при любых умственных перегрузках, при повышенном внутричерепном давлении, перегрузке глаз, перевозбуждении психики.

Кроме всего прочего, хотелось бы заметить, что основой мастерства в любом единоборстве является умение «укореняться» в землю. Именно из земли черпают свою устойчивость мастера единоборств, и именно из земли они берут импульсы для своих всесокрушающих ударов.