Что же происходит с органами малого таза и непосредственно с мышцами тазового дна из-за того, что мы ведем сидячий образ жизни и никак не тренируем интимные мышцы? Она перестает постепенно быть функциональной: из-за того, что мы не используем эту мышцу в повседневной жизни, никаким образом ее не тренируем, в результате чего она просто-напросто атрофируется. Она постепенно теряет, как губка — воду, те природные компоненты, которые влияют на ее эластичность, и она перестает нормально функционировать, создавая серьезные проблемы. Какие? Когда мышца провисает, то начинают постепенно смещаться внутренние органы, меняя свое естественное положение, и в итоге появляются у женщины гинекологические проблемы. Во-первых, конечно, это опущение матки, которое может возникать в достаточно молодом возрасте, и даже без родов. Во-вторых, это эрозия шейки матки. Более того, чем меньше интимные мышцы тренированы, тем больше становится «просвет» во влагалище, в результате чего вагинальный сфинктер не совсем плотно замыкается, и во влагалище начинает попадать извне вредная среда, ведущая к хроническим воспалительным процессам, в том числе застои в органах малого таза, миомы, другие новообразования. Выходит, если женщина не тренирует свои интимные мышцы, то у нее возникают проблемы не только со здоровьем, но и в сексуальной жизни.

А как беременность и роды влияют на мышцы тазового дна? Во время беременности уровень эстрогена в организме женщины очень сильно повышается — так организм готовится к родам. А из-за повышения количества эстрогена все связки становятся очень-очень мягкими и эластичными, отчего мышцы тазового дна расслабляются и автоматически провисают. Так задумала природа, которая не считается с тем, что, женщина, к примеру, усиленно тренирует мышцы тазового дна, или, вообще, готовится к кесареву сечению. И теперь представьте, что перед рождением ребенка на этой мягкой, расслабленной мышце лежит огромная матка весом около 5 кг — вместе с плодом, кровью и всем тем, что необходимо для родовой деятельности. Естественно, мышца начинает под этим воздействием еще больше ослабевать и провисать. И если женщина не подготовила эти мышцы к родам, то в момент рождения ребенка они разрываются. Или ей делают эпизиотомию — разрез или рассечение промежности и/или задней стенки влагалища, выполненный хирургическим способом, для того чтобы вместе с промежностью не порвались непосредственно те волокна, которые составляют мышцы тазового дна.

Кроме того, с функцией мышц тазового дна во время беременности у женщин часть возникает стрессовое недержание мочи. Дело в том, что мышцы тазового дна — это как опора, которая поддерживает внутренние органы. Без них всегда были бы открыты сфинктеры — мочевого пузыря, анального отверстия и влагалища, и тогда мы бы все время писали и какали на ходу. То есть, получается, что интимные мышцы держат все эти органы в максимальном тонусе и максимально закрытыми. Когда же мышца ослабевает под действием эстрогенов и веса плода, то перестает выполнять свою запирающую функцию, и у большинства дам, начиная с 12-й недели беременности, очень часто возникает стрессовое недержание мочи: сначала несколько капель, а потом и струйками. Поэтому приходится часто бегать в туалет. После родов мышцы каким-то чудом немножко восстанавливаются, но очень часто на протяжении долгого периода времени все же происходит небольшое подтекание мочи из уретрального канала. А женщины даже не обращают на это внимания! Они считают это нормой! Между прочим, ежедневные гигиенические прокладки придуманы не для того, чтобы туда подтекала моча, как ошибочно думают многие девушки, а выходила наружу та слизь, которая очищает влагалище. Таким образом, после родов женщины очень часто мучаются проблемой недержания мочи, и не знают, как побороть этот недуг. Тренировать мышцы тазового дна — вот простой ответ.

Из-за слабости мышц тазового дна, которые не справляются с нагрузкой процесса деторождения, женщина, как правило, практически в 90 % случаев подвергается хирургическому вмешательству, которое позднее практически парализуют ее сексуальную жизнь. Дело в том, что эпизиотомия становится причиной нарушения естественной функции передачи в нашем теле электроимпульса возбуждения или, по-другому, импульса сокращения мышцы — от преддверия влагалища в центральную нервную систему, в том числе, в тот участок мозга, который отвечает за сексуальное возбуждение. Таким образом мы теряем чувствительность в сексе.

Очень часто от девушек можно услышать фразу, которая с точки зрения гинекологов, выглядит неграмотной: «Я тренирую влагалище» или «Я тренирую мышцы влагалища». Дело в том, что влагалище — это, на самом деле, так называемый вагинальный канал, который представляет собой мышечную трубку. Этот канал образован, как любой внутренний орган, например, кишечник, желудок, матка, сосуды, цилиндрическими продольными пучками гладкомышечных волокон, не управляемый волей человека. Таким образом, сознательно тренировать влагалище невозможно: там нет никаких мышц. Но влагалище реагирует на бессознательные импульсы, то есть сокращается, сжимается и разжимается ровно в те моменты, когда у нас есть некая бессознательная физиологическая реакция. Это означает, что могут быть рефлексы, связанные с возбуждением: когда мы получаем оргазм, влагалище сжимается и разжимается.

С другой стороны, мы можем тренировать влагалище сознательно, и делать это только благодаря мышцам тазового дна, которые обхватывают его с двух сторон, наподобие гамака, образующего собой восьмерку. С одной стороны, переднюю стенку влагалища обхватывает тоненькая и небольшая мышца, которая называется луковично-губчатая. С другой стороны влагалища, заднюю стенку и по бокам, обхватывает мышца, которая называется levator ani. От слова «элеватор» — поднимать: это так называемый подниматель заднего прохода. Эта мышца, кстати, активнее всего сокращается, когда мы тренируем интимные мышцы, сжимая и разжимая их. Больше никаким образом действовать на влагалище вы не можете. Более того, во влагалище существуют две зоны. Одна из них не управляемая — это верхняя половина влагалища, расположенная ближе к шейке матки, и нижняя половина влагалища, которая все-таки может подвергаться воздействию благодаря мышцам тазового дна. Таким образом, когда мы сжимаем и разжимаем мышцы тазового дна, то всего лишь управляем незначительной частью вагинального канала. Поэтому-то даже большим секс-мастерицам не удается сжимать интимными мышцами член мужчины по всей длине — только одну треть его высоты. Это я даже очень преувеличила. На самом деле, глубина мышц тазового дна, которую можно прочувствовать во влагалище, составляет примерно около трех фаланг пальца. Дальше влагалище никаким образом не включается в процесс совокупления, даже если вы сверхактивно работаете интимными мышцами: там есть зона, в которой нет никаких особых нервных окончаний, и поэтому сознательно не может сжиматься. Вот этой зоной мы и научимся управлять при помощи внутрибрюшного давления, то есть создавая потуги вниз. Вспомните, когда девушка рожает, ее просят: «Тужься», и она давит на матку, создавая некое движение в вагинальном канале, чтобы вытолкнуть ребенка. То есть, тужение вниз и движение диафрагмы вниз — это и есть повышение внутрибрюшного давления. Второй способ — это всяческие движения животом, которые изменяют положение верхней части вагинального канала с помощью упражнений, взятых из йоги и тантры, таких, например, как Уддияна Бандха. Эти движения позволяет управлять волнообразными движениями живота, опосредованно воздействуя на вторую часть влагалища, то есть на верхние отделы, которые нельзя никак сократить с помощью мышц тазового дна.