Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Фаза изометрического напряжения: пытайтесь согнуть голову, как бы говоря «да», при этом оказывайте себе сопротивление рукой, упираясь ею в лоб. Сохраняйте изометрическое напряжение мышц в течение 10–20 секунд.
![Болит шея - что делать Болит шея - что делать](https://pbnuaffirst.storageourfiles.com/s18/44436/img/i_044.jpg)
Фаза растяжения: слегка запрокиньте голову назад. Помогите касающейся лба рукой осуществить это движение. Другую руку положите на шею сзади, создавая опору. Таким образом вы растянете передние мышцы шеи, которые напрягали в первой фазе упражнения. Осуществляйте растяжение в течение 2–5 секунд. Нельзя делать растяжение с усилием и болью.
Исходное положение – сидя прямо на стуле. Положите руку на затылок.
![Болит шея - что делать Болит шея - что делать](https://pbnuaffirst.storageourfiles.com/s18/44436/img/i_045.jpg)
Фаза изометрического напряжения: попытайтесь запрокинуть голову – как бы посмотреть на небо, при этом оказывайте себе сопротивление рукой, упираясь ею в затылок. Сохраняйте изометрическое напряжение мышц в течение 10–20 секунд.
![Болит шея - что делать Болит шея - что делать](https://pbnuaffirst.storageourfiles.com/s18/44436/img/i_046.jpg)
Фаза растяжения: слегка согните шею вниз. Помогите себе рукой. Таким образом вы растянете задние мышцы шеи, которые были напряжены в первой фазе упражнения. Осуществляйте растяжение в течение 2–5 секунд. Нельзя делать растяжение с усилием и болью.
![Болит шея - что делать Болит шея - что делать](https://pbnuaffirst.storageourfiles.com/s18/44436/img/i_047.jpg)
![Болит шея - что делать Болит шея - что делать](https://pbnuaffirst.storageourfiles.com/s18/44436/img/i_048.jpg)
Исходное положение – сидя прямо на стуле. Положить руку на висок и ухо.
![Болит шея - что делать Болит шея - что делать](https://pbnuaffirst.storageourfiles.com/s18/44436/img/i_049.jpg)
Фаза изометрического напряжения: пытайтесь наклонить голову в сторону, при этом оказывайте себе сопротивление рукой. Сохраняйте изометрическое напряжение мышц в течение 10–20 секунд.
![Болит шея - что делать Болит шея - что делать](https://pbnuaffirst.storageourfiles.com/s18/44436/img/i_050.jpg)
Фаза растяжения: наклоните голову, помогая себе рукой, которая лежит на голове. Другую руку положите сбоку шеи с противоположной стороны в целях создания опоры. Таким образом вы растянете боковые мышцы шеи, которые были напряжены в первой фазе упражнения. Осуществляйте растяжение в течение 2–5 секунд. Нельзя делать растяжение с усилием и болью. Повторите упражнение, наклоняя голову в противоположную сторону.
![Болит шея - что делать Болит шея - что делать](https://pbnuaffirst.storageourfiles.com/s18/44436/img/i_051.jpg)
Исходное положение – сидя прямо на стуле. Рот должен быть закрыт, зубы сжаты. Положить руку на щеку.
![Болит шея - что делать Болит шея - что делать](https://pbnuaffirst.storageourfiles.com/s18/44436/img/i_052.jpg)
Фаза изометрического напряжения: попытайтесь повернуть голову в сторону, при этом оказывайте себе сопротивление рукой. Сохраняйте изометрическое напряжение мышц в течение 10–20 секунд.
![Болит шея - что делать Болит шея - что делать](https://pbnuaffirst.storageourfiles.com/s18/44436/img/i_053.jpg)
Фаза растяжения: слегка поверните голову в сторону и вверх с помощью руки, которая находится на щеке. Другая рука помогает с противоположной стороны головы. Таким образом вы растянете мышцы шеи, которые были напряжены в первой фазе упражнения. Осуществляйте растяжение в течение 2–5 секунд. Нельзя делать растяжение с усилием и болью. Повторите упражнение, поворачивая голову в противоположную сторону.
![Болит шея - что делать Болит шея - что делать](https://pbnuaffirst.storageourfiles.com/s18/44436/img/i_054.jpg)
Эти упражнения для шейного отдела позвоночника не только укрепляют мышцы и формируют осанку, но и способствуют снятию головных болей напряжения, которые возникают у большинства людей умственного труда. После выполнения предложенных упражнений исчезают мышечные спазмы, нормализуется кровоснабжение головного мозга.
![Болит шея - что делать Болит шея - что делать](https://pbnuaffirst.storageourfiles.com/s18/44436/img/i_055.jpg)
Включите эти упражнения в комплекс вашей офисной гимнастики, делайте ее по несколько раз в день, используйте во время долгих путешествий на земле и в небе, а также в других ситуациях, когда приходится долго оставаться в неподвижности.
УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ УПРАЖНЕНИЯ
Исходное положение – сидя на стуле. Ладони положить на виски пальцами вверх.
![Болит шея - что делать Болит шея - что делать](https://pbnuaffirst.storageourfiles.com/s18/44436/img/i_056.jpg)
![Болит шея - что делать Болит шея - что делать](https://pbnuaffirst.storageourfiles.com/s18/44436/img/i_057.jpg)
Сжать зубы на вдохе, напрягая височные мышцы, одновременно прижимая ладонями кожу, скользим слегка ладонями вверх. На выдохе расслабляем височные мышцы, уменьшая сжатие зубов и одновременно уменьшая растяжение кожи. На вдохе повторяем скольжение ладоней, но уже чуть выше по коже с растяжением височной фасции. Выполняем скольжение на вдохе с одновременным напряжением височной мышцы. Повторить 5–10 раз.
![Болит шея - что делать Болит шея - что делать](https://pbnuaffirst.storageourfiles.com/s18/44436/img/i_058.jpg)
![Болит шея - что делать Болит шея - что делать](https://pbnuaffirst.storageourfiles.com/s18/44436/img/i_059.jpg)
Исходное положение – сидя на стуле. Пальцы обеих кистей слегка расставлены в виде гребенки и помещаются на обеих висках на границе роста волос.
![Болит шея - что делать Болит шея - что делать](https://pbnuaffirst.storageourfiles.com/s18/44436/img/i_060.jpg)
Скользим пальцами по коже, слегка ее придавливаем вверх до макушки, одновременно выполняя легкие кивательные движения головой вниз-вверх. Во время движения головой пальцы скользят вверх. Повторить 3–5 раз.