адаптации, которая требуется при любых потерях. Я наконец решилась на хобби, которое всегда откладывала, – речь идет о пчеловодстве. Какое новое занятие вы могли бы попробовать? Выучить новый язык, научиться рисовать, шить, вязать или просто покрасить волосы в неожиданный цвет. Что вы всегда хотели сделать и можете себе позволить сейчас?

Что еще может помочь? Я твердо верю: каждый из нас знает, что действительно лучше для него. Если бы вас спросили об этом, что бы вы ответили? Если вам легче помогать другим, представьте, что этот вопрос задает вам лучшая подруга. Что бы вы ей посоветовали?

Кэт, двое сорокалетних сыновей которой отдалились от нее более 15 лет назад, решила перестать жить в печали и вернуть себе прежнее «я». Она оглянулась на свое прошлое. «Я вспомнила, какое чувство собственного достоинства и целеустремленности было у меня когда-то, – говорит Кэт, которая раньше любила танцевать чечетку. – Спустя 40 лет я купила дорогую пару туфель для чечетки и снова стала танцевать, выплескивая эмоции наружу».

Ваши чувства: примирение

Эмоции помогают нам общаться и понимать, что нам нравится или не нравится, предупреждают нас об изменениях и мотивируют к действию. Почувствовав страх, вы можете убежать или приготовиться защищаться. Почувствовав себя одинокой, вы, возможно, поймете, что нужно найти свое место.

Многих из нас учили, что мы не должны испытывать некоторые эмоции, такие как зависть и гнев. Возможно, они были связаны со стыдом или с наказанием. Хотя эти эмоции могут быть неприятными, они являются невинными свидетелями наших действий. То, как мы на них реагируем, может помочь нам или навредить.

Люди начинают формировать положительные или отрицательные представления об эмоциях еще в детстве. Возможно, вас отправили в вашу комнату за проявление гнева. Может быть, это было потому, что вы бросали игрушки, били брата или сестру или кого-то унижали. Именно то, как вы выражали гнев, привело вас к неприятностям – или, возможно, то, как родитель или учитель боялись, что вы можете его выразить. Из-за этого вы могли усвоить, что есть эмоции, которые вы не должны испытывать. Это может быть особенно верно для женщин.

Независимо от того, чему вас учили, лучше признать свой гнев, чем притворяться, что его не существует. Мэри, чей средний ребенок живет отдельно, говорит, что гнев, который она испытывала, был пугающим, поэтому она подавляла его. Но позже это вырвалось наружу. Она кричала на своего 10-летнего сына за то, что он пролил сок, ругала мужа за то, что он оставил сиденье унитаза поднятым, или обнаруживала, что ведет себя нетерпимо с коллегой, занимающим подчиненное положение.

Люди часто испытывают гнев из-за ситуаций, которые делают их бессильными, и это демонстрирует пример Мэри. В этом случае гнев и разочарование могут скатиться «под откос» на кого-то, с кем мы чувствуем себя в безопасности, или того, кого можем контролировать: кого-то ниже по служебной лестнице, ребенка, домашнее животное или преданного супруга.

Если вы похожи на Мэри, вам может пригодиться техника, с которой я познакомила некоторых своих клиентов. Используйте слово «ярость» (англ. rage) как аббревиатуру для обозначения шагов по борьбе с гневом, который проявляется там, где не следует. Это звучит так: распознайте (англ. recognize), признайте (англ. admit), поблагодарите (англ. gratitude), выразите (англ. express).

Мэри понимает, что ее бушующий гнев на самом деле вызван не пролитым соком или оставленным сиденьем унитаза. Эти вещи только разжигают возмущение из-за отчужденности дочери, которое она сдерживает, потому что бессильна что-то изменить.

Следующий шаг – признать, что происходит, и извиниться перед человеком, которому вы причинили боль. Мэри может сказать своему 10-летнему ребенку, что на самом деле ее беспокоит не пролитый сок, а затем обнять сына.

Следующая стадия – благодарность. Мэри благодарна, что в ее жизни есть милый 10-летний сын, а ее муж такой терпеливый. Вы накричали на собаку? Погладьте своего питомца. Вместо того чтобы зацикливаться на своей ошибке, будьте благодарны, что ваша собака любит вас, даже когда вы не в духе. Переход на благодарность помогает людям чувствовать себя сильнее и поднимает настроение.

Наконец, поделитесь своими чувствами с теми, кто может вам сопереживать, или с теми, кто сталкивался с подобными проблемами. Это поможет вам ощущать себя менее одинокой и плохой. Сообщества поддержки, подобные тому, которое я основала онлайн, обеспечивают безопасное место для обмена информацией. Рассказав о своих чувствах членам семьи, вы можете помочь им понять, что происходит. Даже выражение своих мыслей самому себе может помочь. Признайтесь себе, что вы чувствуете гнев, признайте, как это проявляется в вашей жизни, и укрепите осознание необходимости измениться. Это вернет вам некоторый контроль – а когда дело доходит до отчуждения, отсутствие контроля может подпитывать гнев. Никому не нравится чувствовать себя беспомощным и бессильным исправить то, что, по его мнению, сломано. Но признание того, что это правда и что именно это заставляет вас злиться, может стать поворотным моментом.

Сделайте несколько успокаивающих вдохов, скажите себе, что ситуация не имеет большого значения, пошутите, чтобы разрядить обстановку, или представьте себя с рожками и дымом, выходящим из ушей (не очень приятная картина). Нечестно и нездорово вымещать свой гнев на ребенке (супруге, собаке, коллеге). Не позволяйте этому чувству становиться неуправляемым.

Еще одна эмоция, из-за которой мы можем чувствовать себя плохо, – это зависть. Помните Мэг, брокера по недвижимости, которая была расстроена на ежемесячном деловом собрании, когда все женщины говорили о своих счастливых семьях? Возможно, вы не запретесь в кабинке общественного туалета и не будете рыдать, как это делала Мэг, но в какой-то момент вы можете почувствовать зависть. Как этого избежать, когда ваш собственный ребенок выскочил за дверь вашей жизни – и, куда бы вы ни пошли, друзья, родственники и даже незнакомые люди хвастаются и делятся своими счастливыми семейными планами? Даже если вы остаетесь дома, социальные сети напоминают вам, насколько счастливыми и дружными кажутся все остальные. Зависть привлекает внимание к тому, чего вам не хватает, но чем все эти другие люди все еще наслаждаются. И это вполне естественно. Почему им так повезло? Но зависть может вступать в противоречие с моральными установками, особенно если вас учили довольствоваться тем, что у вас есть.

Давайте поговорим еще и о чувстве вины. Может быть, вам сказали, что вам должно быть стыдно за то, что вы сделали или не сделали. Чувство вины может развиться, когда вы не соответствуете чьим-то стандартам в отношении правильного или неправильного. Оно способно вызвать гнев, разочарование или даже обиду.