Доказано: если вы боитесь и волнуетесь во время родов, роды будут более трудными. Стресс запускает в вашем теле множество реакций, которые мешают ходу родов. Это называют циклом «страх – напряжение – боль». Чтобы этого избежать, надо найти способы расслабиться. Способов много. Удачно подобранная музыка, прохладный вечерний ветерок, забавный мультфильм.

Способы сохранять спокойствие. Существует множество техник релаксации, которыми можно воспользоваться, чтобы сохранять спокойствие.

Постепенное расслабление мышц, расслабление прикосновением, управление воображением – вот возможные варианты. Возможно, вы познакомились с ними в школе подготовки к родам, но вот краткое напоминание:

• Постепенное расслабление мышц. Начиная с головы или с ног, расслабляйте группы мышц одну за другой, двигаясь к противоположному концу тела.

• Расслабление прикосновением. Начиная с висков, ваш партнер должен надавливать довольно сильно, но осторожно в течение нескольких секунд. Затем – основание черепа, плечи, спина, руки, ноги. В момент прикосновения расслабляйте соответствующие мышцы.

• Массаж. Партнер массирует вам спину и плечи, делает скользящие движения по рукам и ногам, выписывает маленькие окружности на лбу и висках. Такие движения позволят расслабиться вашим мышцам и стимулируют выработку эндорфинов, веществ, улучшающих самочувствие. Попробуйте разные способы и найдите тот, который позволяет вам чувствовать себя лучше.

• Управление воображением. Представьте себя в таком месте, где вам спокойно и хорошо, – в таком особенном воображаемом месте. Сосредоточьтесь на деталях – запахи, цвета, ощущения. Чтобы помочь воображению, включите подходящую музыку или запись звуков природы.

• Медитация. Используя эту технику для тела и ума, вы направляете все внимание на дыхание или на повторение какого-либо слова, фразы, звука. Это делается для того, чтобы прервать поток мыслей, обычно занимающих неспокойный ум. Когда ваши обычные мысли отстранены, вы находитесь в состоянии физической расслабленности и умственного покоя.

• Дыхательные техники. Вдыхайте через нос, представляя, как холодный чистый воздух врывается в ваши легкие. Выдыхайте медленно через рот, представляя, как вы выдуваете все ваше напряжение прочь. Попробуйте дышать и быстрее, и медленнее, чем обычно. Вы сможете воспользоваться этим во время родов.

В этом месяце чаще тренируйтесь в разных способах расслабления. Занимайтесь в спокойной обстановке, устраивайтесь удобно. Если хотите, используйте подушки или включайте спокойную музыку.

УПРАЖНЕНИЕ МЕСЯЦА

Толкаем стену

1. Встаньте лицом к стене и положите руки на стену на уровне плеч. Ноги на ширине плеч.

2. Медленно согните локти и наклоняйтесь, пока не коснетесь стены подбородком. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

3. Вернитесь в исходное положение.

Повторить 5–10 раз.

До появления ребенка вы будете посещать врача еженедельно. Не удивляйтесь, если врач назначит исследование таза. Это поможет определить положение ребенка в матке: вперед головкой, ножками или ягодицами. Большинство детей располагаются вперед головкой. По мере приближения срока родов ваш врач может упомянуть «предлежание». Предлежащая часть – это та часть тела ребенка, которая находится ниже всего внутри таза.

При осмотре врач также может проверить, насколько размягчилась, истончилась и раскрылась шейка матки. Тут измерение идет в цифрах и процентах. Врач, например, может назвать 3 см раскрытия и 30 % истончения. Когда ребенок уже готов появиться на свет, шейка матки будет раскрыта на 10 см и на 100 % истончится.

Не придавайте слишком большого значения этим цифрам. Вы можете проходить несколько недель с раскрытием в 3 см, а можете начать рожать без всякого предварительного раскрытия. Однако эти измерения покажут врачу, пойдут ли у вас роды самостоятельно или понадобится стимуляция.

Когда нужно срочно обращаться к врачу. Срочное медицинское вмешательство требуется, если появляются следующие симптомы:

Кровотечение. Если появляется яркая кровь, хотя бы одно-два пятна, срочно вызывайте врача. Это может быть признаком отслойки плаценты, когда она отделяется от стенки матки – опасное явление, требующее срочного медицинского вмешательства! Не путайте это с небольшими выделениями после внутреннего осмотра.

Постоянная сильная боль в животе. Если у вас появилась такая боль, немедленно свяжитесь с врачом. Хотя и нечасто, это тоже может быть признаком отслойки плаценты. Если же у вас еще и повышенная температура и выделения из влагалища – это инфекция.

Снижение активности ребенка. Это нормально, что двигательная активность ребенка уменьшается за несколько дней до родов, как если бы ребенок отдыхал и накапливал силы для решительного дня. Но количество движений не должно сократиться значительно. Если движения стали редкими, что-то не в порядке. Чтобы проверить, лягте на левый бок и посчитайте, как часто вы чувствуете движения ребенка. Если вы насчитаете меньше четырех движений в час или если вы очень обеспокоены состоянием вашего ребенка, обратитесь к врачу.

Что делать, если вы перехаживаете. Назначенный день родов пришел и прошел, а вы все еще беременны. Назначенный срок – не магическая дата, но просто предположение о том, когда ваш ребенок должен появиться на свет. Нормально, если роды происходят на 1–2 недели раньше – или позже – назначенной даты. Беременность должна затянуться больше, чем на две недели сверх назначенного срока, чтобы считаться переношенной беременностью.

Такой случай особо вероятен, если:

• Неизвестна точная дата начала вашего последнего менструального цикла, и срок может быть установлен неверно.

• Это ваша первая беременность.

• Вам случалось перехаживать и раньше.

• Переношенные беременности случались в вашей семье.

• У вас мальчик.

• Длительность вашего менструального цикла больше 33 дней.

Переношенная беременность редко случается из-за проблем с плацентой или ребенком.

Если беременность продолжается сверх назначенного срока, вы будете продолжать ходить к врачу, который будет продолжать следить за вашим здоровьем. Врач осмотрит шейку матки, чтобы проверить, не начала ли она раскрываться, готовясь к родам. Если после назначенного срока прошло больше недели, врач проверит сердцебиение ребенка на электронном мониторе или с помощью ультразвука пронаблюдает его движения и измерит количество околоплодной жидкости.