• Избегайте шаблонов.

• Будьте начеку: невыполненные обещания порождают непрощающих соперников.

• В мире, где правит выбор, пусть вашим выбором будете вы на благо всем.

• Если надо обновить самообновление – за дело.

• Так же как великий бренд «проживает» свои обещания, вы должны «прожить» свои идеалы.

• Что бы ни было для вас мерилом успеха, убедитесь, что высота этого пика не помешает достижению ваших собственных целей.

Многое из того, о чем шла речь в этой книге, преследовало цель помочь вам обрести правильное умонастроение. Однако, помимо этого, активное мышление требует физической, психической и эмоциональной подготовки.

Тренер и консультант по фитнесу Майкл Левен объясняет, что пренебрежительное отношение к своему организму приводит к тому, что вами может овладеть апатия, и в итоге вы просто утратите работоспособность.

Физические упражнения, которые помогают вам сосредоточить внимание на самообновлении, снимают значительную часть нагрузок, вызванных стрессом. В своей книге «Игры, в которые играют люди»[44]Эрик Берн пишет, что в самом начале жизни каждый человек – «свободный ребенок». Это означает, что он говорит вслух обо всем, что видит или чувствует. Со временем родители подавляют его эмоции. Например, любознательное дитя может услышать предостережение: «Перестань говорить, что у этого дяди длинный нос, это неприлично». Ребенок прислушивается к таким командам и годам к семи становится «адаптивным ребенком».

Во многих случаях к тому времени, как дети становятся подростками, а потом и взрослыми, они приносят свои подавленные эмоции в повседневную рабочую жизнь. Это вызывает стресс, который в свою очередь ищет какого-нибудь выхода. Для одних это алкоголь, для других – медитация, возбуждающие или расслабляющие наркотики, секс, переедание, курение (разрешенное или запрещенное), азартные игры или какая-то иная слабость, которая помогает людям пережить день и, что еще важнее, ночь. Если они хорошенько призадумаются, большинство может найти выход в занятиях фитнесом.

Майкл продолжает:

Если не принимать никаких мер, стресс легко перерастает в депрессию. (По информации Исполнительного комитета по охране здоровья и обеспечению безопасных условий труда Великобритании, стрессовая ситуация на работе ежегодно приводит к 6 миллионам пропущенных рабочих дней.) Многие действующие и будущие менеджеры кривят рот, когда слышат о депрессии, вызванной работой. На работе такой диагноз может восприниматься как знак почета на груди у человека, который готов принести любую жертву на благо своей компании. С другой стороны, это может свидетельствовать о его слабости. Я думаю, что депрессия, особенно если она вызвана неспособностью взять на себя определенные обязательства, связанные с самообновлением, является второй системой оповещения в нашем организме (первая – это стресс). Если не избавиться от депрессии, в идеале – с помощью консультации у специалиста, нервная система может быть разрушена.

Многие верят во влияние жизненных стереотипов, в ценности, унаследованные или привнесенные в сознание ребенка до семилетнего возраста, после которого он становится «адаптивным». Родители прививают эти ценности чаще всего с добрыми намерениями, однако тем самым они создают для ребенка проблемы на долгие годы. Например, многие родители хотят, чтобы их дети успевали в школе, и, пытаясь заставить свое чадо учиться лучше, говорят что-нибудь такое: «Я знаю, что у тебя ничего не выйдет, а ты докажи, что я ошибаюсь». После этого у ребенка к учебе не лежит душа, и любое задание кажется непосильным трудом.

Такие дети неизбежно вырастают с пессимистическим отношением к жизни, уверенные в одном: за что бы они ни взялись, все равно ничего не получится. Они думают, что из них не выйдет даже агента по продажам – и все равно идут на работу. Многие даже ищут работодателя, который подтвердит их тайные подозрения. Например, такого:

Проверь-ка графики в этом проекте. Скорее всего ты пропустишь много неточностей, но моя обязанность как «добросовестного менеджера» дать тебе возможность поднабраться опыта.

Когда такие люди приходят заниматься фитнесом, чтобы продолжать самообновление, они, возможно, думают: «Уж я-то знаю, что ничего у меня с этим фитнесом не получится, зато смогу убедиться, что не ошибался».

Эта глава написана для того, чтобы вы окрепли и почувствовали себя уверенней. В отличие от многих других программ физической подготовки наша программа «Годен к самообновлению» основана не на возможном, а на наиболее реалистичном подходе.

Передаю слово Майклу:

Чтобы не обременять себя нагрузками, связанными с посещением фитнес-центра, для начала возьмите себе за правило выделить совсем немного времени для ежедневных физических упражнений. Вам необязательно резко менять привычный образ жизни. Например, вместо того чтобы ехать на автобусе до места работы, сойдите на пару остановок раньше. Или погуляйте с собакой. Или поезжайте за покупками не на машине, а на велосипеде. Когда вы привыкнете к этим мелочам, продвигайтесь дальше. Если можете, отправляйтесь в спортзал, что само по себе не обязательно позволит вам в течение длительного времени находиться в хорошей физической форме.

Самый хороший спортзал – это все, что вас окружает. Скамейки в парке годятся для отжиманий. Для того чтобы стать выносливей, неплохо пробежаться трусцой до главной улицы и обратно. Для тренировки мышц поднимайте – осторожно – тяжелые коробки. Для тренировки сердца пробегите раз тридцать вверх-вниз по лестнице. Если вы сначала посоветуетесь с врачом и приведете объем нагрузок в соответствие с вашей диетой, вы заметите огромные перемены.

Узнайте пределы своих возможностей, а уж потом хитрите

При любых упражнениях наступает этап, когда организм достигает определенной физической формы и приходит в равновесие. Это опасная точка для любого желающего наращивать нагрузки во время занятий. Она называется «адаптация». Если не проявить осторожность, это может привести к тому, что вы начнете набирать вес, то есть становиться сильнее, но полнее! Чтобы этого не случилось, надо перехитрить адаптацию: менять программы упражнений до тех пор, пока ваш организм не привыкнет к вашей новой физической форме.

Майкл советует всем, кто решил заняться самообновлением, в течение первых двух недель записывать, что они едят. Это прежде всего позволит узнать, сколько вы получаете «на входе», а потом обратиться к графику ваших физических нагрузок, чтобы посмотреть, сколько вы тратите «на выходе». Если вы придерживаетесь разработанных отдельно для мужчин и для женщин норм ежедневного потребления калорий, эта процедура на многое откроет вам глаза. И когда вы почувствуете, что физически готовы, можете начинать действовать, используя и ум, и тело.