● Делайте выдох громко.

● Делайте выдох как можно дольше.

● Сосредоточьтесь на вдохе.

● Делайте вдох от самой земли против часовой стрелки, думайте, что выдох движется в том же направлении, что и крышка открываемой банки.

● Ощутите, как дыхание движется сквозь тело, пробуждая ощущения.

Более подробно рассматривается в главе 2.

Спросите: Равна ли передняя сторона моего поля задней?

Равна ли левая сторона моего поля правой?

Равна ли энергия над моей головой энергии под моими ногами?

Пауза: Почувствуйте возникающие ощущения.

Ощутите любую реорганизацию энергетического поля.

Более подробно рассматривается в главе 2.

● Заинтересуйтесь воздействием притяжения на ваше тело.

● Ощущайте вес своего тела.

Спросите: Могу ли я ощутить вес в стопах? (если стоите)

Могу ли я ощутить вес рук? (если стоите или сидите)

Могу ли я ощутить вес в ягодицах? (если сидите)

Пауза: Почувствуйте возникающие ощущения.

Более подробно рассматривается в главе 3.

● Выберите качество, которое у вас уже есть, но которое вы хотите развить.

● Пусть ваше качество будем чем-то, что вы ощущали ранее, и хотите ощущать с большей интенсивностью.

● Выберите слово, которое олицетворяет то, каким вы хотите быть, например: тонкий, добрый, полный сострадания, глубокий, полный жизни… и сделайте это качеством, таким как тонкость, доброта, сострадание, глубина, жизненная сила…

● Избегайте выбора качества, основанного на надо бы.

Спросите: Если бы в моем существе было больше (качество), на что это было бы похоже?

● Сосредоточьтесь на пространстве между задаваемыми вопросами, в котором возникают ответы.

● Подождите появления ощущений.

● Не придавайте излишней важности ответу.

● Задайте вопрос еще раз.

● Если ощущений не возникает, попробуйте другое качество или слово.

Более подробно рассматривается в главе 2 и главе 3.

Базовая практика совмещает предыдущие упражнения на дыхание, балансирование поля, притяжение и качество. Смотрите предыдущие разделы для более подробной информации. Когда вы освоите эти упражнения, то сможете использовать эту краткую форму:

Дыхание:

● Сосредоточьте внимание на дыхании.

● Выдохните вниз по спирали по часовой стрелке.

● Вдохните вверх по спирали против часовой стрелки.

● Почувствуйте возникающие ощущения.

Баланс:

● Проверьте периметр поля на равенство расстояния от центра до передней, задней, правой, левой, верхней и нижней сторон поля.

● Почувствуйте возникающие ощущения.

Притяжение:

● Заинтересуйтесь воздействием притяжения на ваше тело.

Спросите: Могу ли я ощутить вес тела?

● Почувствуйте возникающие ощущения.

Качество:

Спросите: Могу ли я ощутить вес тела?

● Сосредоточьтесь на пространстве между задаваемыми вопросами, в котором возникают ответы.

● Почувствуйте возникающие ощущения.

Более подробно рассматривается в главе 4.

● Начните с принятия удобной позы, сидя или стоя, и закройте глаза.

● Представьте, что подошвы ваших стоп раскрыты и энергию земли можно получать сквозь них.

● Вдох движется против часовой стрелки вверх от земли и ассоциируется с очищением.

● Выдох движется по часовой стрелке вниз от неба и ассоциируется с силой или мощью.

● Используйте девять зон тела, чтобы сосредоточить дыхание.

Втяните дыхание через подошвы стоп в…

лодыжки… затем в

колени… затем в

таз, или область гениталий… затем в

хара, или живот… затем в

солнечное сплетение… затем в

сердце… затем в

шею… затем в

центр головы позади глаз… затем

вытяните дыхание через макушку, как будто оно по спирали уходит в небеса.

● Сделайте от одного до пяти вдохов в каждой зоне, в зависимости от состояния здоровья и силы каждой области.

● Когда вы теряете концентрацию в какой-либо области, начните вновь с нее и сделайте дополнительные вдохи, чтобы вновь сосредоточиться на осознании.

● Проведя дыхание по телу, расслабьтесь и позвольте ему идти естественным образом.

● Сохраняйте осознание очищающего вдоха, двигающегося против часовой стрелки, и усиливающего выдоха, идущего по часовой стрелке.

● Сделайте паузу в готовности услышать, ощутить или увидеть что-либо: состояние не-знания.

● Почувствуйте возникающие ощущения.

● Когда придет время заканчивать, переориентируйтесь на дыхание, вдохните по спирали вверх, очиститесь, затем выдохните по спирали вниз, станьте сильнее.

● Проверьте периметр поля во всех направлениях.

● Переключите внимание на ощущение тяжести или легкости.

● Пробудите свое качество.