Завтрак: включите в него кусок нежирного сыра, два яичных белка и горсть ягод.

Ланч: включите по крайней мере один продукт, богатый антиоксидантами.

Полдень: перекусите спирулиной (или добавьте порошка спирулины в мусс, богатый кальцием).

Вечер: приготовьте по рецепту доктора Майка двойную порцию некартофельного пюре, разделите на порции, поместите в контейнер и перекусывайте в течение недели.

Ужин: включите хотя бы один продукт, богатый бета-каротином или другим антиоксидантом, но старайтесь, чтобы он был как можно более близок к натуральному.

• Совет: нарежьте аспарагус и сладкий перец и немного потушите, чтобы они сохранили хрупкость.

Следуйте расписанию Цикла 1: Восстановление, день 4.

После подъема проделайте 10 минут упражнения на растягивание по своему выбору.

В течение дня не включайте кондиционер или обогреватель ни в автомобиле, ни в офисе. Пусть ваше тело само регулирует температуру.

Завтрак: включите один продукт, богатый кальцием, и один фрукт, богатый антиоксидантами

• Совет: йогурт или творог и один абрикос.

В любое время: когда делаете упражнения, сделайте выбросы ногой (лягните) в обе стороны.

Ланч: включите продукт, богатый антиоксидантами.

• Идея: возьмите рецепт пюре доктора Майка не из картофеля.

В полдень: спирулина в виде добавки или посыпьте порошком спирулины свою еду.

Ужин: включите по крайней мере один продукт, богатый селеном.

• Идея: такос из трески, приготовленной домашним способом, сверху сбрызните подсолнечным маслом.

Вечером: смейтесь громко 10 минут.

Следуйте расписанию Цикла 1: Восстановление, день 6.

После подъема в течение 10 минут делайте упражнения для ног по своему выбору. Это укрепит мышцы ног, что позволит в последующие годы предотвратить боль в коленях и бедрах.

Завтрак: включите один продукт, богатый кальцием, и один фрукт, богатый антиоксидантами.

В течение дня не включайте кондиционер или обогреватель в автомобиле или в офисе. Пусть ваше тело самостоятельно регулирует температуру.

Полдень: спирулина (добавка или насыпьте в белковый коктейль).

Ланч: включите по крайней мере один продукт, богатый антиоксидантом (бета-каротином).

После ланча: стакан ледяной воды, чтобы подхлестнуть метаболизм.

Ужин: включите продукт, богатый селеном, и приготовьте белковый нежирный продукт на кокосовом масле.

Перед сном: когда умываетесь, сделайте себе минутный массаж лица и шеи, массируйте лимфатические узлы, спускаясь постепенно вниз, чтобы вызвать отток лимфы.

Следуйте Циклу 1: Восстановление, день 8.

Завтрак: включите один продукт, богатый кальцием, и один фрукт с высоким содержанием антиоксидантов. Богатые клетчаткой овсяные хлопья и полчашки молока с низкой жирностью, сверху насыпьте горсть ягод.

Полдень: сделайте несколько раз упражнения по укреплению мышц спины по своему выбору.

Ланч: включите хотя бы один продукт, богатый антиоксидантами.

Полдень: делайте упражнения на укрепление лодыжек, в течение двух минут производя круговые движения лодыжками. Это предотвратит переломы в повседневной жизни и на тренировках.

Ужин: съешьте хотя бы один продукт, богатый селеном.

• Помните: в одном бразильском орехе достаточно селена для дневной дозы.

Следуйте расписанию Цикла: Восстановление, день 10.

В любое время: во время ваших занятий по кардио-DVD сделайте 10 упражнений на растяжение бедра в ускоренном темпе.

Завтрак: включите один продукт, богатый кальцием, и один фрукт с высоким содержанием антиоксидантов.

Полдень: перекусите добавкой спирулины или насыпьте ее в свой белковый коктейль.

После обеда: выпейте стакан ледяной воды, чтобы подхлестнуть метаболизм.

Вечер: приготовьте двойную порцию пюре доктора Майка, разделите на порции и положите в контейнер. Перекусывайте им в течение недели.

Ужин: включите хотя бы один продукт, богатый селеном.

Следуйте расписанию Цикла: Восстановление, день 12.

После подъема 10 минут делайте упражнения для ног по своему выбору и 10 минут толкательные упражнения.

Завтрак: включите один продукт, богатый кальцием, и один фрукт с антиоксидантами.

В течение дня не включайте кондиционер или обогреватель ни в автомобиле, ни в офисе. Пусть ваш организм самостоятельно справляется с теплообменом.

Полдень: добавка из спирулины, или насыпать спирулину в белковый коктейль.

Полдник: перекусите чем-то легким с содержанием селена, например съешьте чайную ложку семян подсолнечника.

Ужин: включите по крайней мере один продукт, богатый бета-каротином.

Вечером: выполняйте одно, по вашему выбору, из упражнений на равновесие в течение 5 минут.

Следуйте расписанию Цикла: Восстановление, день 14.

В течение дня: не включайте кондиционер или обогреватель ни в автомобиле, ни в офисе. Пусть ваше тело само регулирует температуру.

Завтрак: включите один продукт, богатый кальцием, и один фрукт, богатый антиоксидантами.

Полдень: спирулина (добавка, или насыпьте порошок спирулины в белковый коктейль).

Полдник: включите продукт, богатый селеном, например столовую ложку семян подсолнечника.

Обед: включите по крайней мере один продукт с высоким содержанием бета-каротина.

Вечером: перед занятиями на тренажере кардио проделайте в течение двух минут круговые движения руками, меняя направление каждые 20 секунд.