напряжение мускулатуры повышается в качестве защитной реакции. Это необходимо для предотвращения других травм, но в действительности приводит к порочному кругу. Чтобы его прервать, понадобятся тепло, массаж или акупрессура. Они стимулируют кровообращение в пораженном участке, в результате чего волокна мышц в самом настоящем смысле слова расслабляются. В сложных и хронических случаях помогут соответствующие медикаменты.

Перенапряжение и уплотнение мышц могут стать результатом неправильного распределения нагрузки. Прежде всего, в группе риска находятся люди, которые уже перенесли такие заболевания, как артроз, или которые в связи с профессией постоянно имеют дело с односторонней нагрузкой. Парикмахеры и стоматологи, например, часами стоят согнувшись. В их профессиональных движениях обычно задействованы области шеи, плеч и предплечий. В спорте, особенно профессиональном, риск перенапрячь мускулатуру очень высок. Те, кого это не коснулось, наверное, знают об этой проблеме по пресс-конференциям массовых спортивных мероприятий, таких как Олимпийские игры или чемпионаты мира по футболу.

Но помимо физического напряжения, негативное влияние на мускулатуру могут оказать психические расстройства и длительный стресс. Как и в случае со страхом и депрессией, значительная ментальная нагрузка действует и на осанку. Если это длится слишком долго, то способствует перенапряжению и уплотнению мышц. И стоит отметить, что тот, кто недостаточно и плохо спит, тоже не может правильно расслабиться как на физическом, так и на психическом уровне.

Советы формулы источника молодости для расслабления

Совет 1

Не ждите стресса

Неважно, едим мы, занимаемся спортом или умственной работой, любой процесс в нашем теле является чередованием напряжения и расслабления. Если мы недостаточно отдыхаем, напряжение повышается, как давление в скороварке: возникает стресс, и поверьте мне, он ищет путь наружу. У каждого есть свои слабые места, и последствия ощущаются в разной форме. Связанные со стрессом заболевания выражаются на всех возможных физических и психических уровнях.

Регулярная потребность в расслаблении – это не какая-то эзотерическая ересь или то, что необходимо лишь руководителям, постоянно находящимся в стрессе. Это скорее стратегия, которая эффективно помогает избежать заболеваний и возрастных изменений.

Совет 2

Найдите подходящую вам технику расслабления

Йога, дыхательные упражнения или техники медитации – выбор большой и разнообразный. Попробуйте и поймите, что лично вам приносит радость и пользу. Также прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Если расслабление не приносит пользу, то стресс лишь незаметно усиливается.

Расслабление – это не просто программа, действующая изолированно. Вы должны принять ее как часть осознанного жизненного уклада: так же, как и прогулку на свежем воздухе, насыщенный досуг и социальные контакты.

Многие люди разучились расслабляться. В таком случае помогут ритуалы: подберите определенное время, которое будет соответствовать вашему стилю жизни. Вы не будете расслабляться по нажатию кнопки, а создадите себе пространство, в котором это станет возможным.

Итог: расслабление как источник молодости

Расслабление – это основная физиологическая потребность, которая оказывает большое влияние на здоровье тела и разума, однако его часто не хватает в нашем направленном на продуктивность обществе.

Если мы предоставим нашему телу и себе достаточно времени на восстановление и сделаем это в соответствии с нашими потребностями и предпочтениями, то добьемся не только умиротворения, удовлетворения и качественной жизни, но также сможем предотвратить заболевания и замедлить процесс старения.

Фактор 7: социальные контакты – как оставаться молодыми и здоровыми вместе

Человек – существо социальное, об этом говорил еще греческий философ Аристотель. И даже в его время это понятие уже давно не было чем-то новым. Взгляд на историю эволюции показывает, что человек развивался в маленьких группах. Сначала это были объединения пары дюжин отдельных людей, позже сообщества стали больше. В самом начале эволюции человека при таком образе жизни была практическая польза: вместе легче защищаться от хищников и других опасностей.

Ни для кого не новость, что для нас даже сейчас важно оставаться в обществе, к тому же это подтверждено психологией. В группе проще обеспечивать такие потребности, как питание, жилье, одежда и тому подобное. С другой стороны, есть еще один аспект, жизненно важный для людей, – эмоции, которые приносят с собой близость и контакт с другими людьми. За некоторыми исключениями, мы живем в обществе. Без социальных контактов, и неважно, друзей, любимых или родственников, мы будем страдать от одиночества и заболеем. Когда с возрастом эти связи обрываются, долгий брак разваливается или умирает близкий человек, это чувство обычно усиливается. Мы реже устанавливаем новые социальные контакты. А если имеются ограничения в передвижении, то мы можем столкнуться с угрозой изоляции.

Социальные контакты: что делает с нами отсутствие связей с другими людьми

Тому, кто однажды долго или серьезно болел, хорошо знакомо это утверждение: помощь медицинского персонала, конечно, многого стоит, но именно поддержка друзей и семьи поможет собраться с силами, о которых вы не знали. Стабильные социальные контакты улучшают прогноз, неважно, какой болезни.

Вы точно помните бабушкины советы: при простуде ничто так не помогает, как куриный бульон. Сатирик Виглаф Дросте посвятил бульону и его лечебному действию целое стихотворение. В действительности существуют научные исследования, которые показывают, что куриный суп оказывает противовоспалительное действие, пусть только в лабораторных условиях в пробирке (Rennard и др., 2000). Противодействующие воспалению вещества или их комбинации являются частью этой тайны. То, что помогает нам, пациентам, болеющим гриппом, так это приносящее благо тепло. Оно способствует кровообращению и задействует иммунную систему. А есть еще один фактор, который нельзя недооценивать: внимание и забота человека, готовящего нам куриный бульон. Этот эффект знаком нам с детства: боль в разбитой коленке исчезает, как только мама или папа успокаивающе подуют на нее. То, что мы хуже переносим боль и болезни, если находимся в гордом одиночестве, подтверждено научными исследованиями (LeRoy и др., 2017).

Мы часто не осознаем, насколько важны социальные контакты для нашего здоровья. Когда мы молоды, здоровое тело кажется нам чем-то само собой разумеющимся и необходимым для качественной жизни, что мы слишком остро осознаем, когда заболеваем. Однако, чем старше мы становимся, тем меньше физическое состояние нашего тела определяет то, насколько хорошо, счастливо и удовлетворенно мы себя чувствуем. Мы в какой-то мере отходим от идеала тела, которое должно все время работать без перебоев, и приходим к позитивным жизненным установкам. Я уже упоминал об этом в вводной главе: несмотря на то, что с возрастом здоровье ухудшается, многие люди ментально чувствуют себя лучше (Hirschhausen и Esch, 2018).

Это стратегия адаптации, развившаяся с годами. Того, кто понял, что трудные времена являются