После того как вы успокоились, возвращайтесь к привычным занятиям с новыми ощущениями, хорошим настроем и свежими мыслями. Вы в отличной рабочей форме!

Мы очень надеемся, что наша книга не только ответила на волнующие вас вопросы, но и помогла сформировать объективный взгляд на проблему лишнего веса. Убедила, что никакие чудодейственные таблетки, никакие пояса и чаи не вернут формы при неправильном образе жизни.

Красивым хочется быть каждому. Но если кто-то способен всю жизнь придерживаться строгой диеты ради поддержания формы, то кто-то предпочитает сетовать на несложившуюся жизнь из-за 2–3 «лишних» килограммов. У каждого свой путь. Что вы выберете, зависит только от вас.

Мы же лишь еще раз подчеркнем: если не выявлено каких-либо серьезных заболеваний, провоцирующих ожирение, основой большинства программ по снижению веса остается гипокалорийная диета и посильный уровень физической активности, а продолжающиеся исследования медикаментозной терапии и заменителей компонентов пищи позволяют врачам применять новые тактики ведения лиц с избыточной массой тела, служащие дополнением к существующим методам.

Поэтому, уважаемые читатели, наберитесь терпения и приготовьтесь к постепенным изменениям, а также к тому, что результаты придется в некотором роде зарабатывать. Прежде всего обязательно купите себе как можно более точные весы и отмечайте свой ежедневный вес. Взвешивайтесь в одно и то же время, лучше всего утром, и учтите, что в течение дня колебания веса могут достигать 2 кг. Кстати, чем больше будет количество сброшенных килограммов, тем медленнее в последующем будет снижаться ваш вес.

Любую диету следует согласовать с врачом. Единственное, что можно рекомендовать практически каждому: жирные мясные бульоны заменить легкими овощными, хлеб – низкокалорийными хлебцами, а сахар – фруктозой. Напитки тоже выбирайте без сахара. И разумеется, держитесь подальше от закусочных и «фастфудов».

Пишу лучше всего принимать часто (примерно через 2–2,5 часа).

Распределите ваш рацион так, чтобы наиболее калорийные продукты приходились на завтрак. Эндокринологи утверждают, что до 18–19 часов наш организм полученные калории тратит, а после указанного времени накапливает. Тем же, у кого аппетит усиливается к вечеру, во-первых, стоит пересмотреть свой график и постараться раньше вставать и раньше ложиться, а во-вторых, не голодать в первой половине дня, чтобы не давать себе повода наедаться к вечеру.

Когда едите, лучше не отвлекаться на телевизор, любимый детектив или увлекательную беседу. Каждый кусочек, опущенный в желудок, должен быть «переварен» прежде всего вашим мозгом. И никаких перекусов на бегу!

С осторожностью подходите к голоданию в домашних условиях, иначе рискуете заработать так называемый блокадный синдром, когда после длительного голодания человек начинает поглощать пишу в огромных количествах, даже не чувствуя особого аппетита, потому что в результате физиологического стресса возникает бессознательная потребность организма в пополнении жировых запасов. Резкое снижение калорийности рациона тоже опасно: головной мозг или мышцы в «недокормленном» состоянии просто откажутся служить вам. Поэтому лечение низкокалорийным питанием целесообразнее проходить курсом в специальных клиниках под наблюдением врача.

К тому же при похудении только за счет снижения числа получаемых калорий с уходом жировой массы может обвиснуть кожа, а у женщин – и грудные железы. Для поддержания тонуса хороши элементарные, всем известные меры: плавание, аэробика да и просто утренняя зарядка или танцы дома под музыку. При этом не надо напрягаться. Ведь никто не требует от вас устанавливать мировые рекорды, и опять же – не спешите. Если занятия или пешие прогулки не радуют вас, не мучьте себя, так как они просто не пойдут на пользу организму.

Такие нехитрые правила помогут вам постепенно избавиться от лишнего веса. Ведь на самом деле это не так сложно, как может показаться на первых порах, и уж конечно, более надежно, чем разрекламированные чудеса.

И помните: в конечном счете идеальный вес вовсе не тот, который демонстрируют нам модели на обложках глянцевых журналов, дающие ложное, далекое от реальности представление о стройности. Иметь идеальный вес – это прежде всего ощущать себя легко и свободно в собственном теле, не задыхаясь при малейшем движении, не страдая от многочисленных заболеваний!