Когда в руках окажется в следующий раз тарелка с чем-то оставшимся, подумайте – импульс доесть – он какого происхождения? Там что-то особенно вкусненькое? Не хочется выбрасывать, потому что столько сил в готовку вложено? Или привычное «после еды оставить тарелку чистой» – это выполнение правила порядка? Если последнее – не убирайте в себя. Наше тело – не контейнер для отходов.

Если не поднимается рука выбросить (например, остатки реально пригодны в пищу) – положите в тару для хранения в холодильнике. К следующему заглядыванию вид этого куска либо точно вызовет аппетит, либо он полетит в мусор. И уже без сожалений и лишних калорий.

Мне все время хочется что-то переделывать дома, менять декор, переставлять мебель. Не знаю почему.

Если это не случай реализации большого творческого потенциала, то желание постоянных перемен – синдром внутреннего неспокойствия, несогласия с чем-то глобальным – или своего рода форма протеста. На глобальное трудно повлиять, а на мир вещей хватает сил, возможностей, знаний, сюда можно дотянуться реформами и решениями, своего рода сублимация, перенаправление энергии и внимания.

Но не стоит видеть проблемы там, где их нет! Очень даже может быть, что вы просто ищете способ самовыражения, и пространство дома – идеальная площадка для этого! Как и гардероб, макияж и многое другое, где мы через внешнее транслируем внутреннее. И искать «свое» здесь – не только увлекательно, но и действительно полезно для обретения внутренней гармонии.

За домом слежу, а за собой не хочется. Да и некогда…

Причин может быть несколько. Но часто это своего рода «привет» от мамы, бабушки или любой невеселой семейной истории по женской линии. Бывает, что отказ от себя, в том числе через демонстративно усиленный уход за домом, часто повторяется родовым сценарием.

В семьях, где не жизнь, а выживание; не отношения, а вынужденное соседство, функция жены, матери как бы есть, а человека – с его потребностями, настроением, желаниями – как бы нет. Женщина драит, чистит, обслуживает, ухаживает потому, что «так надо», «что люди скажут», «все так живут». Когда себя «нет», как будто бы и проблем меньше. Заниматься чем угодно, лишь бы не заниматься собой, не оставлять места осознанному выбору, свободе воли, анализу и поиску личных источников радости жизни. Через замещение одного другим закрываются дыры. Чаще – те дыры, которые в душе.

Среди причин «за домом слежу, а за собой не хочется» может быть и банальная усталость, недостаток ресурса сил и времени. Если эту проблему рассматривать как задачу, она решаема. И мы говорили об этом в разделе «Я в порядке». Но распределение «тут сил хватило», а тут «нет» – это тоже про выбор: выбор точек приложения энергии. Если смотреть в корень проблемы, почему происходит именно такой выбор, не в пользу себя, – это снова про психологию. В ЛЮБЫХ ситуациях, в ЛЮБЫХ сферах сознание будет искать и находить (!) всему объяснение, как самый простой способ мириться с действительностью.

Такой вопрос задавали и Лео Бокерии, выдающемуся кардиохирургу. «Заведите полезные», – ответил он. И я повторю его совет.

Под «вредным» мы имеем в виду привычку не класть вещи на место или не мыть посуду с вечера, да и в целом, привычку не выполнять свои планы. Результативный способ решения проблемы – пойти не по пути борьбы с «плохим», а через внедрение «хорошего».

Я пользуюсь технологией, которую назвала «воз и маленькая тележка». Суть – новую привычку (маленькую тележку) надо привязать к старой привычке или к каким-либо закономерным, повторяющимся обстоятельствам (это и есть воз). Вы выиграете тем, что УЖЕ ЕСТЬ время, место, контекст. Остается всего лишь добавить к ним что-то еще, а это проще, чем конструировать новый план дня и условия.

Какие привычки вы хотите внедрить? Напишите список. Как и в любом другом деле, наличие мыслей общего толка (типа «вести здоровый образ жизни») – это больше про фантазии на тему. А мы за цели. С целями всегда понятнее (тридцать приседаний в день). Что хотите – напишите в колонку слева. Рядом справа – список того, что делаете шаблонно, на автомате: одинаковые действия, дни, место и т. п. Что можно пересечь из двух списков?

Присовокупление новой привычки к имеющемуся обстоятельству облегчает ее поддержание.

Подумайте и о связке группы дел и дня недели. Делать всю бумажную работу – например, заполнять квитанции, оплачивать счета и услуги, выкидывать из коридора уже ненужные записочки и чеки, разбирать накопившиеся бумаги на столе, подписывать папки или короба, в общем, делать все бумажно-финансовое, удобно одним днем. Такой принцип предлагается и в американской системе флайледи, я упоминала о ней в книге. Суть в том, что каждому дню недели предписаны свои заботы, и это расписание называется «Основной план на неделю». Автор считает, что, имея в голове определенную схему очередности дел, которая со временем доходит до автоматизма, хозяйка может облегчить быт, ведь каждое новое утро не будет приносить рой мыслей на тему «за что схватиться». К примеру, понедельник – день уборки, среда – день документов; суббота – день семьи и т. п.

Однотипное регулярное дело делается быстрее, точнее, эффективнее.

Есть концентрация – есть результат.

Несмотря на то что эта система у меня не вполне прижилась, я вывела другую подходящую закономерность.

Вот, к примеру, пятница и понедельник – у меня уборка по расширенной программе (в пятницу – подготовка к выходным, в понедельник – ликвидация их последствий. В какой-то момент к пятничной экспресс-уборке я добавила новую привычку – смену постельного белья. Раньше я его меняла, прикидывая, сколько времени прошло с последней смены, а точная привязка ко дню упростила жизнь! Пятница=встала=поменяла постель, никаких специальных размышлений и подсчетов. Все просто.