Если вы нашли время и возможность для столь важного дела, следует учитывать некоторые моменты:

● заниматься вагинальным сексом можно начинать через 5–6 недель после родов, когда матка и влагалище вернутся в свое исходное состояние;

● сразу после родов допустимы альтернативные формы интимных отношений: ласки; оральный секс; половой акт без полного проникновения во влагалище, между сведенных бедер женщины либо между молочных желез;

● если роды сопровождались эпизиотомией (разрез промежности) или были оперативными (кесарево сечение), по вопросу сроков возобновления и формы интимных отношений лучше проконсультироваться с врачом.

У многих дам после родов отмечается снижение полового влечения (либидо). Проведенные исследования показывают, что примерно 20 % родивших не испытывает никакой тяги к интимной близости в течение нескольких месяцев после родов, однако со временем либидо возвращается.

Снижение либидо после родов объясняется как гормональной перестройкой организма (повышением уровня пролактина), так и воздействием ряда стрессовых факторов, обусловленных появлением на свет нового члена семьи, усталостью из-за нехватки времени на сон и отдых. Забота о маленьком ребенке – это тяжелейший труд и важнейшее приоритетное направление для женщины! Ей кажется, что она полностью принадлежит ребенку и уход за ним – это сейчас ее главная обязанность. Некоторые мамочки так перегружены бытовыми проблемами, что вечером им хочется только отдыха, а не сексуальных игр.

Поэтому нередко внимание к мужчине и сексуальная тяга к нему уходят на второй план, возникают конфликты в семье, что негативно действует на половое влечение партнеров. Выход из данной ситуации – в предоставлении маме времени для отдыха. Обсудите этот вопрос с вашими родными и близкими и переадресуйте им часть своих забот.

Используйте любую возможность поспать, отдохнуть, поухаживать за собой, сходить в фитнес-клуб, посетить косметолога и парикмахера. Помните, что вы не только мать, но и сексуальная женщина. Взамен они получат вас красивой и счастливой!

Достаточно частая причина отказа от секса после родов – дискомфорт в области промежности вследствие ее разрывов или разрезов, а также боязнь расхождения швов. Восстановление нормальной сексуальной жизни возможно после полного заживления швов – через 1,5–6 месяцев после родов. Перед возобновлением супружеских отношений необходимо проконсультироваться с гинекологом по вопросу возможности таковых.

Поделитесь с партнером своими переживаниями: долгая прелюдия поможет расслабиться и отвлечься от неприятных ощущений, оральные ласки сделают возможным почувствовать себя такой же привлекательной, как прежде.

Если во время секса у вас отмечается сухость влагалища, можно использовать специальные кремы-любриканты, которые заменят естественную смазку.

Нередко либидо после родов снижается вследствие того, что женщина чувствует себя непривлекательной для мужа из-за изменившихся форм тела. В этом вопросе существует две крайности, в которые часто впадают женщины: полное самобичевание и взращивание в себе комплексов по поводу полноты, растяжек, изменившейся груди, целлюлита, либо наоборот, полное игнорирование проблемы.

Полюбите себя такой, какая вы есть! Это ваше тело, оно выносило вашего ребенка, любите его и уважайте за это. Используйте любую возможность, чтобы вернуть ему былую привлекательность и сексуальность.

Даже если вы не вернетесь к прежнему весу, подберите одежду и белье, которые наиболее выгодным образом подчеркнут ваши нынешние достоинства, например, пышную грудь, округлые бедра, покатые плечи. Я знаю женщин, которые обделяют себя в одежде, надеясь на быстрое похудение: «Сброшу вес – куплю одежду!» Так можно ходить «голой» очень долго! Живите сегодняшним днем – «здесь и сейчас»! Наслаждайтесь каждым периодом своей жизни! Покупайте себе хорошую косметику, ухаживайте за лицом и волосами, выделяйте время на занятия фитнесом. О физической нагрузке после родов я расскажу в соответствующем разделе. Поверьте, большинство мужчин на самом деле чувствуют влечение к жене, в каком бы весе и формах она ни была. Мужчине важно видеть, что его женщина сама чувствует себя привлекательной! Еще одной послеродовой проблемой является снижение тонуса интимных мышц. Это, к счастью, тоже решаемо! Занятия интимбилдингом укрепят ваши интимные мышцы, повысят внутреннюю самооценку и половое влечение! О нем мы поговорим в соответствующем разделе.

После родов особенно важно активно удерживать в своей жизни позитив и хорошее настроение, позволять себе отдых, недолгие «отлучки» от ребенка, выходы из дома, для того чтобы было легче перенести этот непростой период.

Боль в спине – это очень частый симптом, появляющийся после родов. Наличие такой жалобы может свидетельствовать о грыже межпозвоночного диска. Чтобы разобраться, почему возникают грыжи после родов, обратимся к анатомии. Позвоночник состоит из позвонков, между которыми находятся межпозвоночные диски (рис. 5).

Рис. 5. Строение позвоночника

В межпозвоночном диске имеется центральное ядро, представляющее собой студенистую массу, окруженную плотным хрящевым кольцом.

При увеличении нагрузки на позвоночник происходит сначала выпячивание студенистого ядра в полость позвоночного канала (протрузия), а затем разрыв фиброзного кольца и вытекание жидкого содержимого – образуется грыжа межпозвоночного диска.

Известный кинезитерапевт С. Бубновский, высказывая нестандартное мнение о причинах возникновения грыжи, считает, что у большинства представителей взрослого населения, начиная с 20 лет пульпозное ядро исчезает, замещаясь фиброзной тканью, в результате стирается грань между структурными компонентами межпозвоночного диска, что делает невозможным «вытекание» его ядра. Под воздействием длительной чрезмерной нагрузки на позвоночник межпозвоночные диски стираются, трескаются, разрушаются и распадаются на мелкие элементы и осколки, которые вываливаются в полость позвоночного канала, что и расценивается как грыжа.

Наиболее часто грыжи встречаются в поясничном, значительно реже – в шейном и грудном отделах позвоночника.

Риск возникновения межпозвоночной грыжи поясничного отдела у мамочек, ухаживающих за детьми, повышается по следующим причинам:

1. отсутствие мышечного корсета;

2. несоблюдение правил подъема тяжестей;

3. незнание способов «защиты» поясницы;

4. увеличение нагрузки на позвоночник: ночные «зависания» над кроваткой новорожденного; ношение ребенка на руках; дополнительные домашние хлопоты;

5. усталость, стрессы и депрессии.

Основным клиническим проявлением грыжи, или протрузии, как мы уже сказали, является боль, которой грыжа обычно «оповещает» хозяина о своем существовании. Справедливости ради надо заметить, что «болит» не сама грыжа. Боль возникает лишь опосредованно: организм пытается защитить межпозвоночный диск от разрушительной нагрузки, создавая мышечный «блок». При продолжительных неадекватных нагрузках возникает и постепенно усиливается спазм мышц, появляются боли.