Помните: всегда особенно важен положительный психологическийподход.

Заменители включают жевательную резинку, конфеты, мятныеледенцы, травяные сигареты и пилюли. НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ НИКАКИХ ЗАМЕНИТЕЛЕЙ. Онитолько затрудняют процесс, а не облегчают его. Если вас настигают страдания, ивы используете заменитель, он лишь продлевает муки и усиливает их. На самом-тоделе вы говорите себе: «Мне нужно покурить или заполнить пустоту». Это всеравно, что сдаться грабителям или уступить перед вспышкой раздражения уребенка. Ведь это лишь продлит появление приступов дискомфорта и истязаниесамого себя. В любом случае, заменители не облегчат мук отвыкания. Выиспытываете тягу к никотину, а не к пище. Заменители могут только заставить васпродолжать думать о курении. Помните о следующих моментах:

1. Заменителей никотина не существует.

2. Вам не нужен никотин. Это не пища, а яд. Когда вас настигнетприступ дискомфорта, напомните себе, что от мук отвыкания страдают лишькурильщики. Считайте эти муки еще одним злом наркотика. Представьте, что мукиотвыкания — это агония никотинового чудовища.

3. Помните: сигареты создают пустоту, а не заполняют ее. Чембыстрее вы поймете, что у вас нет потребности курить или делать что-нибудь ещевместо этого, тем скорее станете свободны.

В особенности избегайте любой продукции, содержащей никотин,неважно, жевательная ли это резинка, пластырь, спрей или новейшее хитроумноеприспособление — ингалятор, напоминающий пластмассовую сигарету. Да,действительно, небольшая часть курильщиков, пытавшихся бросить курить припомощи заменителей никотина, преуспела в своем начинании, и теперь приписываютсвои достижения их использованию. Однако они бросили курить вопрекииспользованию заменителей, а вовсе не благодаря им. Огорчает, что многие врачипродолжают рекомендовать лечение методом замены никотина.

Это неудивительно: если вы до конца не понимаете сущностиникотиновой ловушки, метод замены никотина выглядит достаточно убедительным. Оноснован на убеждении, что когда вы предпринимаете попытку бросить курить, у васесть два сильных врага, которых вам предстоит одолеть:

1. Привычка, которую нужно сломать.

2. Муки отвыкания от никотина, которые нужно выдержать.

Если вам нужно победить двух сильных противников, торазумнее сражаться с ними не одновременно, а по очереди. Поэтому, бросивкурить, вы первое время принимаете какой-нибудь заменитель никотина. Когда жепривычка курить будет сломана, постепенно начинают сокращать и поступлениеникотина, т.е. бьются с каждым врагом по отдельности.

Звучит вполне разумно, но этот метод, к сожалению, основанна ложной посылке. Курение — не привычка, а наркотическая зависимость.Физическая боль, вызванная отвыканием от никотина, практически незаметна.Бросая курить, вы стремитесь одновременно убить и маленькое никотиновоечудовище, живущее в теле, и большое чудовище, пребывающее у вас в уме. Методзамены никотина продлевает жизнь маленького чудовища, которое, в свою очередь,продлевает жизнь большого монстра.

Помните, что «Легкий способ» позволяет бросить курить сразу.Вы убиваете большое чудовище («промывание мозгов») еще до того, как выкуритепоследнюю сигарету. Вскоре умрет и маленькое чудовище, но это не станет для васбольшей проблемой, чем она была в вашу бытность курильщиком, даже пока чудовищебудет умирать.

Подумайте, можно ли излечить наркомана от наркотическойзависимости, рекомендуя ему принимать тот же самый наркотик? Один известный иглубокоуважаемый врач однажды заявил по общенациональному телевидению, чтонекоторые курильщики так сильно зависят от никотина, что если они бросяткурить, им придется всю жизнь принимать его заменители. Как мог этот врачпозволить настолько сбить себя с толку, чтобы поверить в то, что человеческийорганизм может зависеть не только от поступления пищи, воды и кислорода, но иот сильнодействующего яда?

Наши клиники часто посещают курильщики, сумевшие броситькурить, но попавшие в зависимость от никотиновой жевательной резинки. Другиепристрастились к ней, продолжая курить. И пусть то, что вкус никотиновойжевательной резинки отвратителен, не одурачит вас — точно такой же вкус был и упервой сигареты.

Все заменители оказывают тот же самый эффект, что и никотиноваяжевательная резинка: «Я не могу выкурить сигаретку, поэтому возьму жвачку илимятный леденец, чтобы заполнить пустоту». Хотя отличить ощущениеопустошенности, порожденное желанием выкурить сигаретку, от чувства голоданевозможно, нельзя удовлетворить один голод, утоляя другой. Получается, чтонабивание брюха жевательной резинкой или мятными леденцами предназначено именнодля того, чтобы заставить вас возжелать сигарету.

Но главное зло заменителей заключается в том, что онипродлевают существование основной проблемы, т.е. «промывания мозгов». Нужен ливам заменитель гриппа, когда он проходит? Конечно же, нет. Ваши слова «Мненужен заменитель курения» на самом деле означают: «Я приношу огромную жертву».Депрессия, сопровождающая метод силы воли, вызвана тем, что курильщик убежден,что приносит жертву. Вы просто подменяете одну проблему другой. Нет никакойрадости в поглощении конфет, вы лишь станете толстым и несчастным, а затемвновь вернетесь к табаку через очень короткое время.

Нерегулярным курильщикам трудно расстаться с убеждением, чтоих насильно лишают маленькой награды: сигареты во время обеденного перерыва вконторе или на фабрике, где запрещено курить во время работы, или отдыхаучителей в учительской между уроками, или быстрого перекура врачей междуприемами пациентов. Некоторые говорят: «Если бы я не курил, я вообще не стал быделать перерыв». Это лишь подтверждает, что нередко перерыв делается не потому,что курильщик нуждается в нем или просто хочет отдохнуть, а потому что егоснедает отчаянное желание почесать зудящее место. Помните: сигареты никогда небыли настоящей наградой. Вспомните пример про тесные туфли, который я ужеприводил. Если вам необходима такого рода награда, следует во время работыносить туфли на размер меньше, чем вы носите обычно, но не позволять себеснимать их, пока не наступит время перерыва, а затем, сняв, испытать чудесноемгновение релаксации и удовлетворения. Глупо? Вы абсолютно правы. Но это именното, чем занимаются все курильщики, хотя это и трудно увидеть, пока вынаходитесь в ловушке. Еще труднее представить себе, что вскоре вам уже не будетнужна эта маленькая «награда», и вы станете относиться к своим друзьям, все ещепребывающим в ловушке, с неподдельной жалостью, недоумевая, почему они этого непонимают.

Однако если вы будете продолжать обманывать себя, считая,что сигарета была для вас настоящей наградой или что вам необходимо чем-то еезаменить, вы будете чувствовать себя обделенным и несчастным, и, скорее всего,вновь закурите. Если вам — домохозяйкам, учителям, врачам и представителямдругих профессий — действительно необходим перерыв на отдых, то вскоре выбудете получать от него еще большее удовольствие, чем раньше, поскольку у васне будет потребности душить самих себя.