И, возможно, менять привычное мышление через терапию, через осознанное замечание ментальных привычек и тренировку заботы о себе? Да? Ура! Прошу вас не волноваться о том, что, если вы займете лучшее место, кому-то не хватит. Это важный момент терапии.

Каждый выбирает для себя место согласно купленному билету в кассе своего мировоззрения.

В аэропорту я часто наблюдаю, как люди стоят в очереди на посадку с тяжелыми сумками, когда рядом есть пустые кресла, на которых можно удобно устроиться с книжкой, вытягивая ноги перед перелетом. Многие люди стоят и смотрят на пустую стойку регистрации даже до объявления посадки. Им привычно терпеть, быть в дискомфорте.

Есть люди, которые никогда не сядут в первый ряд, откуда лучше видно и можно вытянуть ноги. И есть люди старые, уставшие, гордые, которым бесполезно уступать место в транспорте. Их страдание и терпение – попытка получить награду или избежать осуждения и наказания обществом. Им нельзя. Но ресурс, чтобы стать лучше, есть всегда. Возможно, придется смириться с ненавистью обиженных по жизни людей, если вы разбогатеете. Но поверьте мне, эти люди – не самая желанная компания, и завоевывать их расположение бессмысленно. Они даже себя не любят, не позволяют себе жить в удовольствие и оттого злы на весь мир. Забирая лучшие места, мы помогаем кому-то лучше играть свою роль жертвы обстоятельств.

Переходим к практике.

Я рекомендую завести дневник и писать в него ручками разных цветов. Можно начать с глобальной переоценки своей жизни и самого важного списка правил, а затем каждый день добавлять туда новые, наблюдая за изменениями.

Я предлагаю делать это постоянно, так как правила по ходу жизни меняются. И самое главное – нужна наблюдательность. Райдер, критерии, реперные точки необходимы нам для жизни вообще, для своего дела или работы, для организма, для общения и отношений.

По итогу практики у вас должно получиться два списка: ваши правила «нет» и правила «да».

Начинаем мы со списка «нет», используем критическое мышление и вычеркиваем то, что было опасно, не полезно и не принесло радости и роста. В собственном опыте и в опыте других людей. Так можно. Затем, исходя из того, что вычеркнули, решаем, нужно ли что-то заменить на правило «да» или достаточно просто выбросить мусор?

Пример приведу из своих глобальных правил.

1. Останавливаться, когда перестаешь чувствовать желание иметь с этим дело и удовольствие. (Например, могу не доедать половину куска пиццы и уходить на середине концерта; могу прекратить общение и бросить шить платье, если оно не получилось; могу закончить бизнес-проект, если он не приносит денег.)

2. Адаптироваться и устраиваться поудобнее, когда не можешь изменить ситуацию или выйти из нее. (Однажды я летела десять часов до тропического острова, лежа на полу у аварийного выхода и разминая поясницу. Ну выйти из самолета не входило в мои планы. А еще я как-то застряла в Севастополе во время пандемии и локдауна, испугалась ограничения свободы и потенциальной смерти, почувствовала свою зависимость от системы и создала курс Хакер. У меня было свободное время и надо было отвлечься от воя сирен за окном. Я тогда заработала почти три миллиона при запуске курса, потому что тема внутренней свободы и выхода из страха была актуальна для многих людей.)

3. Обращаться с другими так, как они обращаются с вами, если не хочется по-доброму. (Это правило дает мне свободу давать «сдачу», игнорировать или не уважать тех, кто агрессивен ко мне или обманывает меня. Если ко мне так относятся, почему я не могу ответить злостью или даже местью? Ну, мой мир – мои правила. Я не боюсь в ответ на свою агрессию получить наказание, на меня ведь уже накричали и меня уже не любят.)

4. Инициировать приятное общение при любом контакте и доброжелательно смотреть на людей. (Мне комфортно улыбнуться первой, позаботиться, сделать комплимент, поздороваться. Ровно до того момента, пока мое доброжелательное отношение не наткнется на агрессию или неуважение. Тогда смотрим правило три.)

5. Оперативно вытаскивать «занозы» и не терпеть дискомфорт. (Я не люблю, когда поход к стоматологу откладывается, особенно если болит зуб. Однажды я наблюдала, как мой друг пять суток мучается с зубной болью в надежде, что «само пройдет». Врачу пришлось удалять зуб со словами: «Если бы вы пришли в первый день, мы могли бы просто заменить пломбу». Например, я не терплю до рекламной паузы, чтобы сходить в туалет. Не подумайте, что я сразу была такая умная. Каждое правило выстрадано. Уже понимая, что нужно уходить, решение о разводе я приняла только через пять лет.)

6. Проверять любую истину и любое «а на самом деле». Уточнять источник информации. Видеть, какой мир рождается на этой истине. Понимать мотивацию того, кто предлагает свою истину. (О! Это оказалось очень важным правилом. Оно позволяет выбирать, что положить в свой котелок на плечах, чтобы переваривать. Помогает выбрать эффективное мировоззрение. Мой коллега, начинающий психолог без клиентов, настойчиво говорил, что терапия возможна только через сопротивление клиента. Мол, надо идти туда, где страшно, и давить на больное. Мой второй коллега, с огромной практикой и отличными результатами у клиентов, говорил, что нужно вставать на сторону пациента и помогать фокусироваться на ресурсах и возможностях, избегая повторной травматизации во время стресса, страха и сопротивления. Какой из этих взглядов на работу психолога показывает лучший результат? Вот еще пример. В рекламе валютных торгов регулярно читаю о легких деньгах, об управлении капиталом. В том числе о безопасных способах самостоятельной игры. Изучая статистику «потерь вложений в легкие деньги», я понимаю, что из-за своей эмоциональности обязательно попаду в 80 % истеричек, которые теряют деньги. Что, в общем, со мной произошло. Некоторые правила написаны потерями.)

7. Твердый матрас, место с расширенным пространством для ног в самолете, арбузы только доставкой, друзья только с умением заботиться и «не больше ста миллилитров старого доброго портвейна». (Я даже комментировать не буду. Если у вас нет таких непреложных истин, то срывы неизбежны. Самое главное – отсекать «плохие» варианты без истерик и заломов рук. Вежливо говорите: «Мне это не подходит». Что делать, если, имея такое правило, вы неизбежно притягиваете «мудаков» и самостоятельно таскаете арбузы? Понимать, что имеете дело со страхом остаться в одиночестве и привычкой «напрягаться и терпеть», чтобы никто вдруг не сказал, что вы ленивый буржуин, который мало того, что арбузы лопает зимой, так еще и не может их до дома донести! Понимать, что это «фильтр травмы» – ошибочное представление о себе и о мире, в которое вы верите. Искать доказательства другого положения