Ваша задача – заполнить все три листа так, чтобы получившиеся программы как можно больше подходили именно вам, и как можно лучше работали на ваше благо.

Начните с того, что соберите информацию о свойствах разных продуктов. Решите, что отдадите предпочтение натуральным продуктам, откажетесь от всего вредного. Определите, сколько и каких продуктов вам нужно ежедневно. Если нужно, посоветуйтесь с диетологом, пройдите нужные обследования, и выясните, какой рацион питания будет для вас самым здоровым.

Составьте для себя режим приема пищи. Следите, чтобы ваши питание было регулярным, разнообразным и не чрезмерным. И незамедлительно начните придерживаться составленных правил.

Затем составьте программу физических упражнений на каждый день – физкультура должна занимать минимум 15–20 минут ежедневно. Помните, что 15-минутные занятия каждый день полезнее, чем час физкультуры раз или два раза в неделю.

Прислушайтесь к своему телу, попробуйте интуитивно понять, какого рода нагрузка ему нужна. Все люди разные, и кому-то требуется силовая нагрузка, кому-то интенсивная нагрузка, а кому-то лучше всего подойдут плавные и спокойные упражнения, направленные на повышение тонуса и эластичности мышц. Не загружайте себя через силу, занятия должны быть умеренными, не вызывать чрезмерной усталости. При необходимости посоветуйтесь с врачом.

Затем составьте для себя программу сна и отдыха. Выясните, сколько времени вам требуется для полноценного восстанавливающего сна – для большинства людей это 7–8 часов. Решите, во сколько вам нужно ложиться, а во сколько вставать, чтобы вы могли чувствовать себя бодро и комфортно.

Кроме того, запланируйте, как вы будете проводить выходные и время досуга, чтобы оно тоже работало на ваше здоровье, а не против вас. Выделите в вашем расписании время для обязательных ежедневных пеших прогулок как минимум в течение получаса. Также задайтесь целью хотя бы два выходных в месяц выезжать за город (или хотя бы гулять в парке), где можно общаться с природой и дышать свежим воздухом.

Таким образом вы каждый день будете работать на улучшение вашего здоровья. Задайтесь целью никогда и ни при каких обстоятельствах (кроме чрезвычайных) не отступаться от своих планов самооздоровления.

Следующий важнейший фактор, от которого зависит здоровье, – это наше психологическое, эмоциональное состояние. Мало кто задумывается о том, что даже малейшая негативная эмоция очень плохо отражается на нашем здоровье. А если мы постоянно настроены негативно, если не знакомы с позитивным взглядом на вещи – то в организме начинается настоящая катастрофа.

Люди обычно не замечают этого, потому что связь между нашими эмоциями и состоянием здоровья не очевидна, да и проявляется не сразу. Нам кажется, что если мы гневаемся, обижаемся, раздражаемся, унываем, беспокоимся, то страдает лишь душа, а не тело. Но ведь душа не существует отдельно от тела. Человек – единое целое, а не набор многих составляющих. Наши эмоции влияют на физиологию, меняют биохимию организма, и могут действовать как созидательно, так и разрушительно.

...

...