Упражнение 4. Опередите защитные механизмы

1. Подумайте о проблеме, которая расстраивает вас прямо сейчас. Если это конфликт на работе, представьте, что приехали туда завтра утром. Если это ссора с другом, представьте, что завтра с ним встретитесь. Можете ли вы вне зависимости от ситуации вообразить, как именно будете справляться со сложностями, которые она вызовет?

2. Разыграйте у себя в голове идеальный сценарий разрешения конфликта, о котором вы думаете: вы поступаете в точности так, как нужно, – обходите все препятствия и устраняете сложности. Какие умения и таланты понадобились вам, чтобы справиться с трудностями?

3. Представьте, что благодаря вашим усилиям все кончилось хорошо.

4. Когда событие реально произойдет, вернитесь к тому, что себе представляли, и сравните с тем, как все прошло на самом деле. Получилось ли все так, как вы хотели? Если нет, в чем отличие? Какие выводы можно из этого сделать?

Упражнение 5. Откройтесь для новой информации

1. Какие из следующих утверждений описывают вас наиболее точно?

• Я не упускаю возможности узнать о себе больше.

• Я умею принимать неудачи и охотно учусь на ошибках.

• Я умею принимать как комплименты, так и критику.

2. Со сколькими из утверждений вы согласны? Чем их больше, тем выше вероятность того, что вы умеете брать на себя ответственность за свою жизнь и поступки и узнавать о себе новое.

3. Подумайте об утверждениях, с которыми вы не согласны, и спросите себя, что именно мешает вам изменить ситуацию.

Упражнение 6. Малая толика правды

Когда вас в следующий раз начнет кто-нибудь критиковать, спросите себя, есть ли в его словах хотя бы частичка правды. Осмыслите и примите ее. А остальное выбросьте из головы.

Мы то и дело сталкиваемся с трудностями, благодаря которым можем больше узнать о себе, но зачастую игнорируем эту возможность. Например, если друг предостерегает нас от отношений с новым партнером, мы ополчаемся на друга, вместо того чтобы прислушаться к его словам и обдумать их. Или если коллега говорит, что нам не подходит новая работа, на которую мы планируем перейти, мы в погоне за более высокой зарплатой решаем, что он попросту нам завидует. А между тем куда полезнее было бы остановиться и поразмышлять: нет ли хотя бы малой толики правды в том, что говорят эти люди? Как правило, есть – и разумнее присмотреться к ней и только потом игнорировать критику.

Упражнение 7. Убедитесь, что растете

Порой нам кажется, что мы застыли в одном состоянии, но если мы оглянемся назад, то сразу же увидим, что изменились в лучшую сторону.

1. Подумайте о каком-нибудь сложном для себя периоде – не о том, который еще не до конца завершился и до сих пор заставляет вас переживать, а об оставшемся в прошлом.

2. Чему он вас научил? Например, обнаружили ли вы в себе сильные стороны, о существовании которых и не подозревали? Стали ли мудрее?

Упражнение 8. Попробуйте проживать каждый день так, чтобы потом не жалеть о нем

Ранее я уже цитировал Стива Джобса. Он также рассказывал, как пытался проживать каждый день как последний:

Когда мне было 17 лет, я где-то прочел такую мысль: «Если будешь проживать каждый день как последний, однажды окажешься прав». Это произвело на меня сильное впечатление, и с тех пор вот уже 33 года я каждое утро смотрюсь в зеркало и спрашиваю себя: «Если бы сегодня был последний день моей жизни, захотел бы я заниматься тем, чем собираюсь заняться?» И всякий раз, когда отвечаю себе «нет» слишком много дней подряд, я понимаю, что нужно что-то менять.

Стив Джобс был совершенно прав. Задумавшись о неизбежности смерти, мы пересматриваем свои ожидания, надежды, страхи, амбиции и разочарования. Прямо сейчас загляните в зеркало и спросите себя: занимаетесь ли вы тем, чем хотели бы? С каким из следующих утверждений вы больше всего согласны?

• Я делаю ровно то, что хочу.

• Чаще всего я делаю то, что хочу.

• Временами я делаю то, что хочу.

• Чаще всего я делаю не то, что хочу.

• Я никогда не делаю того, что хочу.

Пусть реакция на эти утверждения и станет вашим зеркалом. Чтобы было проще найти свой путь, полезно вспомнить, когда вы наиболее и наименее остро чувствовали свою аутентичность.

Упражнение 9. Составьте свой личный манифест

В фильме «Джерри Магуайер» главный герой, спортивный агент, которого играет Том Круз, вдруг понимает, что ему не нравится собственное место в мире и что стремление к материальному успеху стало вытеснять из него человечность. Он достиг точки невозврата. Два часа ночи. Магуайер садится за стол и составляет себе новый свод правил жизни, в котором забота о клиентах и всеобщем благе ставится на первое место, даже если грозит потерей дохода.

На сайтах многих организаций в наше время существует раздел «Наша миссия», в котором излагаются задачи и ценности данной организации. У каждого человека тоже есть своя миссия, задачи и ценности, однако нередко они ютятся на задворках нашего сознания, в которое они были вписаны много лет назад, еще когда мы были детьми, и мы даже не осознаем, что до сих пор живем в соответствии с ними. Нужно копнуть поглубже. Теперь самое время. Сначала подумайте о своих ценностях, потом – о главной цели. Затем перечислите более мелкие задачи. Например, человек, посвятивший свою жизнь семье, может написать что-нибудь такое:

В себе и в окружающих я ценю сочувствие.

Моя главная цель – стать значимым человеком для тех, кого я люблю.

Мои задачи таковы: помогать сыну и дочери найти свой путь в жизни, работать, чтобы обеспечивать семью, при этом не тратить на работу все время и силы.

Упражнение 10. Преодолеть страх негативной оценки

Если человек постоянно подстраивается под чужие правила и ожидания, в нем формируется сильный страх негативной оценки{112}. Согласны ли вы со следующими утверждениями?

• Я из тех людей, кому важно, что о них думают окружающие.