Теперь, когда вы поняли, что ваше тело – это единственный настоящий и надежный эксперт, с которым следует консультироваться, и вы несете ответственность за взаимодействие с ним, можете реально изменить ситуацию и с каждым днем превращаться в свое комфортное «Я». На мой взгляд, вы выбрали единственный разумный и эффективный путь, чтобы снова почувствовать себя комфортно и не беспокоиться на тему еды и фигуры.

По своему опыту могу сказать, что вы будете вознаграждены за это путешествие. Ваше тело получит долгосрочный комфортный вес, улучшение здоровья и увеличение физической энергии. Что касается самочувствия, тут вы можете ожидать, что вам наконец станет абсолютно комфортно быть собой, и вы будете чувствовать себя в собственном теле как дома вместо того, чтобы гоняться за чужими идеалами.

Надеюсь, эта книга откроет вам глаза и в какой-то момент поможет здраво оценить ситуацию. Как вы знаете, моя миссия состоит в том, чтобы передать как можно большему числу людей ответственность за их здоровье и помочь снова почувствовать себя комфортно в своем пищевом поведении и теле. Если эта книга помогла вам, и вы хотели бы поддержать мою миссию, буду очень рада, если выделите минутку своего времени, чтобы оставить отзыв на интернет-платформе. Благодарю вас за это!

Быть может, сейчас вы задаетесь вопросом, что делать дальше. Вот мой совет: принимайте интуитивные решения. Возможно, информация из второй главы о том, что диеты не работают, а настрой, свойственный вашему комфортному «Я», подарит вам счастье в долгосрочной перспективе, окажется для вас особенно полезной. Впрочем, третья глава, описывающая четыре принципа интуитивного питания, не менее важна, ведь с помощью этих принципов и спектра питания вы заново откроете свое чувство голода. Или же четвертая глава, посвященная эмоциональному голоду, станет для вас решающим прорывом, который не только изменит ваше пищевое поведение, но и заставит переосмыслить эмоциональные переживания и то, как вы обращаетесь со своими чувствами.

Но и пятая глава может оставить особый след в вашей памяти, ведь она описывает преображение вашего образа тела от бодишейминга к благодарному принятию и комфортному самочувствию.

Для меня каждая глава была важной вехой в моем путешествии, и я рекомендую вам интуитивно решить, в какой из них в настоящий момент вы видите наибольший потенциал.

В заключение я хотела бы от всего сердца поблагодарить вас. Благодарю за то, что вы оказались смелой и решились пройти по этому пути ради себя. Я благодарна вам за то, что вы готовы открыто оспаривать те вещи, которые в нашем обществе считаются нормальными. Благодарю за то, что доверились мне и позволили направлять вас, когда вы делали первые шаги в своем путешествии.

Вы заслужили снова комфортно себя чувствовать. В конце концов, вы заслужили пережить счастливое завершение тем «еда» и «фигура». Вы заслужили смеяться, танцевать, валяться на пляже и чувствовать себя превосходно. Вы заслужили наслаждаться мороженым со сливками и быть примером для подражания. Примером для всех людей, которые в настоящий момент по-прежнему одержимы диетами, и для всех тех, кто никогда не станет одержим диетами благодаря вам.

Для меня было честью сопровождать вас на отрезке вашего путешествия.

С любовью,

ваша Марайке

За каждой успешной женщиной стоит сильный мужчина:). За мной стоит особенно сильный мужчина: врач, которому доверяют женщины. Благодарю тебя, дорогой Марк, за нашу любовь, за совместную работу в команде и за каждый момент, который мы проводим вместе!

Хочу поблагодарить Керстин и всю команду intuMIND-Team за работу над концепцией по возвращению людям ответственности за свое здоровье.

Благодарю каждую участницу моей программы intueat. За последние несколько лет вы показали мне, что именно действительно важно для достижения успеха на пути к комфортному «Я».

Благодарю тебя, мама, за то, что передала мне свой талант к писательству и творчеству, и спасибо, папа, за то, что с детства снова и снова говоришь моему слону: «Ты молодец! Ты справишься!»

Благодарю тебя, Стефани, за дневные и ночные смены, когда ты поддерживала меня, и за твой невероятный вклад в эту книгу.

Благодарю Тару, Верену, Мари-Кристин, Линду, Мэнди и Аннику за то, что они много часов читали черновик рукописи.

Благодарю моих подруг Мерит и Тину, моего любимого тренера Констанс и трех моих сестер Миту, Мине и Минде за то, что помогли мне не забывать о себе в потоке всех тех дел, которыми я занимаюсь.

Благодарю своего руководителя, профессора Корбмахера, за то, что передал мне научный подход к работе над важными темами.

Благодарю Карла Гюнтера, Регину Денк, Лизу, Стефани, Тамару, Забине и всю команду Droemer Knaur за то, что с первой секунды поверили в эту книгу и вложили в нее свои сердца и души.

1. Введение

1 Anderson, L. M., Reilly, E. E., Schaumberg, K., Dmochowski, S., Anderson, D. A. (2015). Contributions of mindful eating, intuitive eating, and restraint to BMI, disordered eating, and meal consumption in college students. Eat Weight Disord. Aug 5.

2 Hawks, S. T., et al. The relationship between intuitive eating and health indicators among college women. Am. J. Health Educ. 2006;26:322–324.

3 Ellis, J., Galloway, A. T., Webb, R. M., Martz, D. M., Farrow, C. V. (2016). Recollections of pressure to eat during childhood, but not picky eating, predict young adult eating behavior. Appetite. 97:58–63. doi: 10.1016/j.appet.2015.11.020.

4 Hawks, S. T., et al. The relationship between intuitive eating and health indicators among college women. Am. J. Health Educ. 2006;26:322–324.

5 Anderson, L. M., Reilly, E. E., Schaumberg, K., Dmochowski, S., Anderson, D. A. (2015). Contributions of mindful eating, intuitive eating, and restraint to BMI, disordered eating, and meal consumption in college students. Eat Weight Disord. Aug 5.

6 Tylka, T., Kroon Van Diest, A. The Intuitive Eating Scale-2: item refinement and psychometric evaluation with college women and men. J Counsel Psych. 2013;60:137–153.

7 Carbonneau, E., Carbonneau, N., Lamarche, B., et al. Validation of a French-Canadian adaptation of the Intuitive Eating Scale-2 for the adult population. Appetite. 2016;105:37–45.