Это упражнение поможет вам значительно уменьшить вес тела на несколько секунд, чтобы вы могли дальше и выше прыгнуть. Применяя метод «верхнего» дыхания, мысленно направьте всю свою ки вверх, представляя себе светящийся шнур, выходящий из вашей головы. Он устремляется вверх и удерживает ваше тело. При выдохе тело тяжелеет, при вдохе становится легче, поэтому отталкиваться для прыжка следует на выдохе, а прыгать – в момент задержки дыхания. Если прыжок совершается с энергичным махом руками, что часто практикуется на уроках физкультуры в школе, то можно представить большой энергетический шар, который вы бросаете вперед в направлении прыжка. Шар соединен с вашими руками двумя светящимися энергетическими нитями, поэтому вас должно буквально «выдергивать» вперед.

При бесшумных перемещениях ни в коем случае не следует задерживать дыхание – это может привести к излишнему напряжению, судорожным движениям. Вам следует сохранять плавность, расслабленность тела. Дыхание при этом должно быть легким и неслышным, чтобы не выдавать своего присутствия. Двойное дыхание используется тогда, когда вы больше всего нуждаетесь в воздухе: при беге, быстрой ходьбе и других физических нагрузках.

Один шаг вперед – и вдохните через нос, заполняя воздухом 50 % объема своих легких. На вдохе при следующем шаге легкие заполняются воздухом до предела. На третьем шаге производится выдох через рот с освобождением половины объема воздуха из легких. На четвертый шаг выдыхается весь оставшийся воздух, после чего цикл повторяется.

При беге вдох и выдох производятся на четыре шага.

Помните про технику безопасности.

А как сами японцы советуют вести себя, выполняя их комплексы упражнений?

Запрещается разговаривать не по делу.

Запрещается стоя скрещивать ноги.

Запрещается зевать.

Запрещается делать глупое лицо.

Требуется постоянно соблюдать бдительность.

Постоянно быть собранным и сконцентрированным на процессе тренировки.

Важно знать наизусть и следующий текст, анализировать его постоянно.

Вот этот текст:

Очень важно контролировать свои эмоции, ведь контроль над собой не позволит вам съесть гору вкусных, но очень вредных булочек, да и другие, более серьезные вещи. Хитрые японцы и такую науку придумали – «самади» называется. В ней 3 ступени.

Итак, поговорим о самади.

1-я ступень начинается с отдаления от различного рода страстей. Она достигается благодаря тому, что мы проводим глубокое многократное обдумывание, и при этом наша душа отдаляется от страстей, и мы чувствуем себя очень умиротворенно. Так что многократно подумайте и взвесьте, что лучше: почувствовать несколько минут сладкий вкус во рту и много лет ощущать последствия минутного удовольствия на бедрах и талии, или же заняться гимнастикой и стать стройной, или по-прежнему лежать у телевизора.

Hа 2-й ступени мы полностью останавливаем свое мышление. В это время наше перегруженное СМИ сознание освобождается от всех мыслей, успокаивается и начинает концентрироваться на одной теме. Появляется радость, умиротворение и спокойствие. Т. е. сосредоточьтесь на том, что вам надо сделать комплексы упражнений, будьте в этом полностью уверены, и ваше сознание успокоится…

Hа 3-й ступени вы становитесь безразличны ко всем явлениям, вы просто фиксируете все в своей памяти и пользуетесь правильной мудростью – мудростью Вселенной, которая раскрывается перед вами уже на 3-ей ступени. Тело приходит в состояние полного расслабления, вы всегда спокойны и принимаете правильные решения.

Вы можете ходить на занятия по айкидо. Так вы сможете не только фигуру улучшить и здоровье поправить, но и дать достойный отпор злоумышленникам. Уже после нескольких занятий с инструктором вы сможете заниматься самостоятельно в домашних условиях. Немного поговорим об этом поразительном искусстве, которое даст вам преимущества перед любым противником.

Основная исходная стойка называется ханми-гамаэ: следует встать вполоборота к противнику, расположить ступни под прямым углом друг к другу на расстоянии в полторы стопы, руки расположить так, как будто в каждой из них вы держите по мечу. Эта стойка придает устойчивость и равновесие. Спина и бедра должны быть прямыми. В исходной стойке нужно ощущать приток ки от ног к пальцам рук. Теперь вы можете смело бросаться на противника и бить в его груди или голову локтем.

Наиболее типичен для техники айкидо бросок на четыре стороны (сихо-нагэ), применяющийся как действенное освобождение от захвата. Важно помнить, что для победы над противником необходимо проникновение в ритм его движений, подстроиться к его действиям, что позволит направленно изливать ки и блокировать его разгаданные приемы.

Поговорим немного об искусстве ниндзюцу.

Хочется сразу предупредить вас, что в наше время возникло много клубов, которые обещают сделать из вас ниндзя за несколько месяцев. Это все шарлатанство чистой воды. Дело в том, что эти мастера уничтожали записи своих учений перед смертью. Но небольшая историческая справка по этому уникальному искусству вам не помешает.

Ниндзюцу – это явление синкретического характера, вобравшее в себя различные приемы рукопашного боя, психологической подготовки, магических ритуалов и множество методов адаптирующей направленности, основной целью которых было обучение адепта оптимальным способам поведения в любой среде. Они знали все об искусстве боя с оружием и без него, основах стратегии и тактики, искусстве маскировки и камуфляжа, методах врачевания и приготовления ядов и различных снадобий, технике психологического тренинга, приемах гипноза и вхождении в транс и многом-многом другом. Единственным критерием в оценке правильности техники рукопашного боя была ее эффективность. Все наносное, пусть даже очень эстетичное и зрелищное, отбрасывалось в процессе селекции подобно тому, как скульптор, отсекая от каменной глыбы все новые и новые куски, создает шаг за шагом произведение искусства.

Так должно быть и в вашей практике, в том числе и в отношении пищи. Не гонитесь за красивыми упаковкам многих продуктов, они не принесут пользы вашему организму. Лучше есть натуральную пищу. Да и от замысловатых упражнений и немыслимых по своему содержанию диет зачастую мало пользы и много вреда.