От чего в связи с этим вы хотите уйти или избавиться?

Что вы хотите взамен?

Что вам для этого необходимо и желательно?

Кто из выдающихся представителей рода человеческого уже имеет то, чего вы хотите в пункте 3?

За счет чего они смогли достичь этого?

Что еще в связи с этим вам необходимо убрать или добавить?

Эта психотехнология разбора проблем человека и перевода их в решения удивительно скрупулезна и детальна. В то же время она, не буду скрывать, довольно скучна. Ведь при ответе на первый вопрос – «В чем суть проблемы?» – необходимо детально описать все аспекты и составляющие центральной проблемы, следуя специальной схеме. Ниже (рис. 14) приведена схема, используемая в случае, когда у человека сложились плохие взаимоотношения с женой (если мы начнем разбирать проблему нехватки денег, то еще долго не сдвинемся с этого места).

Рис. 14

При ответе на второй вопрос – «От чего вы хотите в связи с этим уйти или избавиться?» – необходимо определить, что здесь главное и, так сказать, определяющее. Например, в приведенной выше схеме (реальный случай из моей практики) человек надо было уйти от ненормальной сексуальной жизни, которая не устраивала обоих супругов. Истеричные отказы жены в сексе провоцировали постоянные ссоры, приводившие к отсутствию выслушивания, падению авторитета мужа и его неприкаянности в свободное время.

При ответе на третий вопрос – «Что вы хотите взамен?» – детально и подробно определите желаемый результат. Например (для данного случая), «регулярные и взаимоудовлетворяющие сексуальные отношения не реже трех раз в неделю».

При ответе на вопрос четвертый – «Что вам для этого необходимо и желательно?» – просто перечислите все то, что здесь пригодится: от выделения необходимого времени до ежедневного проявления любви и нежности в виде, например, мелких подарков, знаков внимания и просто прикосновений и мимолетных поцелуев.

При ответе на пятый вопрос – «Кто из выдающихся представителей рода человеческого уже имеет то, чего вы хотите в пункте 3?» – я услышал имена Ричарда Гира, Сильвестра Сталлоне и Майкла Дугласа (клиент явно увлекался искусством кино).

При ответе на вопрос шестой – «За счет чего они этого смогли достичь и добиться?» – следует описать то, что, возможно, было упущено в пункте 4. Например, Ричард Гир добавил в список «средств» меланхоличность, спокойствие и понимание; Сильвестр Сталлоне – сочетание агрессивности и робости, а Майкл Дуглас – некую настойчивую отвязность (до сих пор не знаю, что это такое, но мой клиент понимал, о чем говорит!)

И наконец, при ответе на седьмой вопрос – «Что еще в связи с этим вам необходимо убрать или добавить?» – могут быть упомянуты всплывшие в процессе диалога дополнительные проблемы и решения. Например, «слюнтяйство» (убрать) и «волевое мужество» (добавить).

Для тех, кто любит скорость. Теперь о сюрпризе для «торопыг». Сюрпризе, потому что этот мой дар может оказаться и «ящиком Пандоры». Имя ему – психотехнология определения базовых факторов достижения результата (цели).

Запишите в одном предложении вашу формулировку цели, как ответ на вопрос «Как вы узнаете, что достигли ее?», после чего укажите:

Что вам мешает достичь цели?____________________

Что вам нужно, чтобы ее достичь?_________________

Цель __________________________________________

Что мешает ее достичь ___________________________

Что нужно, чтобы ее достичь_______________________

Отвечая на вопросы, вы должны сконцентрировать внимание на внутренних, а не на внешних факторах, так как по принципу «изнутри – наружу» и закону воплощения, если будет это внутреннее, то будет и то внешнее. Если вы все еще не верите мне, то объясните, почему многие ваши знакомые, например однокурсники по вузу, живут куда лучше вас. Ведь объяснить это только «волосатой лапой» или стечением обстоятельств невозможно.

Попробуйте понять, почему в качестве критерия зрелости у психологов всего мира закрепилась так называемая selfsupport, т. е. «самоподдержка», или, точнее, опора на самого себя. Опора эта автоматически включает простую мысль (идею): то, что я имею сейчас, целиком и полностью определено мной, и только мной (а не Чубайсом, Ельциным и т. п.). И если я чем-то недоволен или нечто мне просто необходимо, то отсуствие желаемого связано не со злокозненными действиями неких «врагов», а с тем, что я либо не сделал то, что было нужно, либо совершил то, чего не следовало делать. Только так, и никак иначе.

Упражнение 21

➔Оцените свое благополучие – общее и по отдельным его составляющим – по десятибалльной системе.

Упражнение 22

➔Осуществите прояснение собственной жизни в выявленных «зонах благополучия».

Упражнение 23

➔Составьте для того, что выявилось и определилось, хорошо сформулированный результат.

Упражнение 24

➔Осуществите раскрутку этих своих целей: сначала вверх, а потом вниз.

Упражнение 25

➔Попробуйте – если нужно – напрямую перевести свою проблему в решение.

Упражнение 26

➔Осуществите определение базовых факторов достижения результата.

Упражнение 27

➔Теперь подведите итоги и еще раз создайте хорошо сформулированный результат.

Что такое копинг. В современной психологической науке под копингом понимается прежде всего готовность человека справляться с жизненными проблемами. Копинг-поведение – это постоянно изменяющиеся (т. е. не тупо прямолинейные!) когнитивные (умственные) и поведенческие (деятельностные) попытки справиться с некими внутренними или внешними проблемами, которые самим человеком оцениваются как напряженные (весьма напрягающие) или даже превышающие возможности справиться (по: И. Малкина-Пых «Психосоматика: новейший справочник»).

Теория копинг-поведения сложна и многогранна. Если бы я писал об этом серьезно, мне понадобилась бы целая книга. Однако нас (вас), скорее всего, интересует не теория, а практика. А она свидетельствует, что лишь немногие из людей способны к копинг-поведению. Так, по данным одного из социологических опросов, только каждый десятый россиянин согласен (и может) последовательно улучшать свое благополучие. Остальные девять ориентированы либо на социальную поддержку («вот приедет барин…»), либо на банальное избегание решений с включением всего арсенала рациональных («это невозможно, потому что____________») и эмоциональных («это нехорошо, так как_______________» психологических защит.