Ты помнишь, что тебе снилось? Почти все люди видят сны по ночам, но не каждый человек их запоминает. Хочешь помнить свои сны? Начни вести дневник сновидений. Положи рядом с кроватью блокнот и карандаш и сразу, как проснешься, запиши те сны, которые все еще «витают» в голове. (Можно положить рядом диктофон и начитать на него все, что вспомнишь.) Это могут быть лишь обрывки разных снов, а может быть, и весь сон от начала до конца. Чем дольше ты находишься в состоянии бодрствования, тем выше шанс, что сны забудутся. К моменту, когда ты сядешь завтракать, они, скорее всего, уже растворятся в памяти (если только тебе не приснилось что-то действительно волнующее или очень страшное). Если тебе не удается вспомнить свои сны, попробуй завести будильник на полчаса раньше времени, когда ты обычно просыпаешься. Тогда, скорее всего, ты проснешься как раз в середине сна.

Регулярно проводи время наедине с собой, это поможет тебе исследовать свой внутренний мир. Иногда очень важно оставаться в одиночестве, чтобы мечтать, размышлять, писать, рисовать, гулять, заниматься любимым делом и делать еще тысячу вещей, которые будут способствовать развитию внутреннего интеллекта.

Многие люди с развитым внутренним интеллектом независимы. Им нравится делать все по-своему и быть собой. Они ценят свои мысли и идеи. Правда, иногда самостоятельное мышление способно застать врасплох. Не каждый может сразу понять тебя и твои устремления. Но в том, что твои мечты и цели отличаются от того, о чем мечтают другие, нет ничего плохого. Если у тебя есть заветная мечта, цени ее и увидишь, куда она тебя приведет. Не сомневайся: благодаря внутреннему интеллекту ты многого достигнешь.

Что ты чувствуешь сейчас? Любопытство? Рассеянность? Волнение? Беспокойство? Ты можешь испытывать любые из этих эмоций и еще много других. Способность распознавать и понимать свои чувства – важный шаг к развитию внутреннего интеллекта. Сделав его, ты начнешь управлять своим настроением и будешь лучше ориентироваться в самых разных жизненных ситуациях – от учебы в школе и общения с друзьями и родными до планов на ближайшее будущее. Ты сможешь извлечь максимум пользы из радостных переживаний и легче переносить тягостные моменты.

Подумай, какие из этих эмоций ты испытал сегодня?

Довольно длинный список эмоций, многие из которых тебе знакомы. Попытайся вспомнить, когда и в какой ситуации ты их испытывал. Есть ли в списке чувства, которые ты испытываешь редко? Какие?

Почему так важно задумываться об эмоциях? Потому что, разобравшись в них, ты научишься их выражать, а значит и справляться с ними. Например, если тебя переполняет энтузиазм, ты можешь «заразить» им других людей. Если тебе грустно – найти способы приободриться: поговорить с кем-нибудь, сделать запись в дневнике, погулять – все, что придет в голову.

Научившись разбираться в своих чувствах, ты будешь лучше понимать, что чувствуют другие люди. Ты когда-нибудь задавался вопросом: «Что бы я почувствовал, если бы это случилось со мной?» Если да, то ты использовал свой внутренний интеллект и проявил эмпатию.

Многие люди испытывают злость, досаду, страх, грусть и даже не подозревают об этом! Они просто чувствуют себя плохо и ничего не могут с этим поделать. Когда ты научишься разбираться в своих внутренних переживаниях, распознать неприятные чувства будет гораздо легче (впрочем, и приятные тоже). Тебе станет проще «переработать» эти эмоции, не вымещая их на окружающих и не позволяя чувствам стоять на пути осуществления твоей мечты.

Люди, наделенные внутренним интеллектом, умеют пускать в ход свой эмоциональный арсенал. Эти «инструменты» – совсем как настоящие строительные – помогают им справиться со сложностями и почувствовать себя лучше во многих ситуациях. Вот несколько примеров таких «помощников»:

• Дневник. В дневнике ты сможешь сказать, почувствовать и подумать что угодно. Выпустить пар, если злишься, признаться в своих страхах, подумать над решением проблем, пережить обиду и написать о том, что любишь. В дневнике не только описывают эмоции и впечатления, но и рисуют, записывают любимые цитаты и чертят схемы будущих изобретений. Можешь никому его не показывать. Запри дневник на специальный замочек или спрячь, если хочешь быть уверенным, что никто, кроме тебя, его не прочтет.

• Движение. Больше двигайся! Танцы под любимую музыку, долгие прогулки, пробежка в хорошем темпе, езда на велосипеде в парке – все это способно поднять настроение. Когда ты злишься, физические упражнения помогают выпустить пар и перенаправить негативную энергию в позитивное русло.

• Разговор по душам. Найди того, с кем можно поговорить по душам. Это может быть один из родителей, лучший друг, сосед, родственник, друг семьи, школьный учитель. Здорово, когда есть тот, с кем можно обсудить все, что тебя беспокоит или расстраивает. Хорошо, если у тебя будет несколько таких «доверенных лиц».

• Творчество. Искусство, музыка, актерская игра – отличные способы выразить себя и «проработать» сильные эмоции.

• Лояльность к себе. Представь, что ты допустил ошибку или расстроился из-за чего-то. В такой ситуации нередко хочется обвинить себя. Старайся все же не говорить: «Какой же я дурак!», «Никто меня не любит» или «У меня никогда ничего не получается». Тебе же не нравится, когда ты слышишь эти фразы от других людей? Так не надо ругать себя теми же словами! Пусть они звучат позитивно: «В следующий раз я уже не допущу эту ошибку», «Сейчас я расстроен, но знаю, как поднять себе настроение».

• Тихий уголок. Если тебе нужно успокоиться и подумать, найди уединенное место. Это может быть любимая скамейка в парке или чуланчик.

• Родственная душа. Иногда возникают слишком серьезные проблемы, чтобы справляться с ними в одиночку. Например, тебя обижают в школе, ты хочешь причинить вред другому человеку или себе. В этом случае очень важно поговорить со взрослым, которому ты доверяешь. Серьезные проблемы можно обсудить с родителями, учителями, школьным психологом, священником, психотерапевтом или позвонить на горячую линию[19]. Не отчаивайся, если первый взрослый, к которому ты обратишься, не сможет тебе помочь. Обязательно найдется тот, кто выслушает тебя и подскажет, как решить твою проблему!