•

Размышляйте и радуйтесь. Подумайте о том, как вам удалось быть хоть немного осознанными, хотя почти всю жизнь вы шли на поводу у отвлекающих факторов. Порадуйтесь тем кратким мгновениям, когда вы осознавали реальность такой, какая она есть, были добры, терпеливы и щедры или по крайней мере не поддавались привычным отрицательным паттернам реагирования. Затем представьте, что проделываете всё то же самое завтра.

•

Усните с теплотой в сердце. Лягте спать с чувством благодарности за то, что вам удалось хорошо попрактиковать сегодня. Ложитесь в кровать и настройтесь на текущий момент. Почувствуйте прикосновение простыни к коже и вес одеял. Осознайте это ощущение и отпустите его. Мягко сконцентрируйтесь на дыхании, ощутите его в грудной клетке. Почувствуйте сердце. Представьте мягкое тепло в груди. Посмотрите в лицо осознающему свойству ума и засыпайте.

Осознанное счастье рождается из длительного – длиною в жизнь – увлеченного наблюдения за умом, сердцем и миром. Это не путь в некую блаженную страну, где есть лишь свет и смех. Нет, полностью вовлекая ум и сердце в текущий момент, наполненный искренним осознанием, мы обнаруживаем, что все необходимое для обретения смысла жизни и счастья уже в нашем распоряжении. Осознанное счастье – процесс открытия свойств, которыми мы уже обладаем.

Когда вы это поймете, вас не смогут смутить никакие неудачи. Встречая препятствие, вы по-прежнему будете удовлетворены, поскольку будете знать, что движетесь в верном направлении. Разумеется, случатся у вас дни, когда старые вредные привычки и отрицательные эмоции снова одержат верх. Но сам факт, что вы это замечаете, – повод порадоваться. К тому же теперь в вашем распоряжении есть целый арсенал инструментов, с помощью которых вы сможете избавиться от пут укоренившихся привычных реакций.

Практика осознанного счастья развивает естественное любопытство к устройству механизмов ума; вам самим станет интересно, в какие ловушки вы постоянно попадаете. Вы поймете, что эта сложная работа над собой делает вашу жизнь осмысленной и ставит перед вами цель, к которой хочется стремиться. Так что регулярно освобождайте ум от нагромождения мыслей и эмоций и проверяйте, чего вы достигли. Задайте себе такие вопросы.

● Живу ли я в гармонии со взаимозависимой природой реальности?

● Забочусь ли о себе и окружающих?

● Способствуют ли мои решения и поступки незамутненному восприятию реальности?

• • •

Когда мы дописывали эту книгу, Пакчок Ринпоче увидел необычный предмет на полке в квартире, куда нас пригласили в гости. Это был снежный шар с панорамой Нью-Йорка внутри. Раньше Пакчок никогда не видел снежных шаров, и Эррик взял его и встряхнул; снег закружился внутри. Когда он поставил шар обратно на полку, снег осел, и панорама вновь стала четко видна.

Наш ум часто похож на такой шар – мысли и эмоции кружатся в нем, но если оставить его в покое, то все лишнее само осядет на дно и ум прояснится.

Когда мы живем в согласии с принципами осознанного счастья, нам открывается естественная прозрачность ума. Эта тихая искра разгорается во всех наших действиях и заставляет нас ощущать полноту жизни.

Наша книга подходит к концу, а напоследок мы хотим пожелать вам самого простого.

Пусть ум ваш станет текучим, как поток воды.

Откликайтесь на нужды окружающих, как хороший хозяин на нужды гостей.

Сохраняйте простор в уме. Пространство неизменно, ему нельзя навредить, и лишь в свободном пространстве рождается что-то новое.

Пусть свет счастья разгорится, и вы сможете насладиться текущим моментом сердечного осознания.

Хотим выразить глубокую благодарность за доброту и терпение наших учителей. Они передали нам столько знаний, любви и мудрости великих мастеров медитации прошлого, сколько мы смогли усвоить. Все открытия, которые вы сделали благодаря этой книге, – не наша, а их заслуга; а вот все ошибки – наши.

Но есть еще много людей, которые внесли свой вклад в создание этой книги.

Джулиан Пан, необычайно талантливый художник, чья графическая реализация наших слов стала неотъемлемой частью нашего труда.

Норбу Гьяри, без которого нам не удалось бы сохранить живую, правдивую интонацию Пакчока Ринпоче в письменной речи.

Эва Хопф, которую можно считать соавтором этой книги: она неустанно работала с нами над упражнениями и инструкциями.

Барри Бойс из Victory Communication преподал нам немало уроков писательского мастерства. Его труд заметен на каждой странице.

Наш агент Стефани Тейд – первый человек, кроме наших близких друзей, поверивший в этот проект. Ее советы и поддержка стали для нас постоянным источником вдохновения.

Сотрудники издательства Shambhala Publications помогли нам сделать эту книгу максимально качественной. Особая благодарность нашему редактору Дженнифер Урбан-Браун, заметившей немало серьезных проблем. Она предложила внести важные изменения и значительно улучшила эту книгу.

Есть и много других людей, чьи доброта и знания помогли реализовать этот проект: Джошуа Фаус, Джек де Тар, Мишель Энтони, Мэтт Гулт, Хилари Хердман, Ориан Лаволь, Патрик Гэффни, Альфонсо Шварц, Мирейя Петрус, Мэтью Заличин, Марсела Лопез, Морин Купер, Джон Макрански, Беатрис Зурлинден, Майкл Фридман, Стефани Уиммер, Джессика Дюваль, Роми Паллас, Вутер Травеккьо и Педро Берой.

И, естественно, мы благодарим наших друзей, всех и не перечислишь: они поддерживали нас много лет. Вы знаете, кто вы.

ПАКЧОК РИНПОЧЕ

Пакчок Ринпоче – представитель нового поколения духовных учителей тибетского буддизма. В его учении сочетаются глубочайшая мудрость традиций и проницательные и остроумные замечания о ее актуальности в хаотичной жизни современных городских обитателей.

Ринпоче родился в 1981 году в семье признанных духовных мастеров в нескольких поколениях и был назван седьмым Пакчоком Ринпоче, инкарнацией великого учителя и мастера медитации. Получил посвящение у Его Святейшества Далай-ламы и учился буддийской философии и медитации у признанных мастеров современности: своего деда Кьябье Тулку Ургьена Ринпоче и Ньошула Кхена Ринпоче.