В. Вернитесь в исходное положение и подышите через нос. Повторите упражнение пять раз, после чего можно сесть, расслабиться и восстановить привычный ритм дыхания.

Эти упражнения помогут не только улучшить память, но и научиться справляться с усталостью и противостоять стрессам. Главное – выполнять их регулярно.

Сейчас вам будут предложены тесты, благодаря которым вы сможете узнать уровень своих возможностей и вместе с тем начать тренировать свою память. Советуем проходить тесты добросовестно, не торопясь. Тогда вы получите максимально достоверный результат. Отнеситесь к ним с вниманием, так как в дальнейшем вам придется к ним вернуться. Если вы будете качественно выполнять все упражнения, то окончательные результаты теста будут сильно отличаться и очень приятно вас удивят.

Пройдите предлагаемый тест, а через некоторое время повторите его по памяти.

Далее приведены 20 слов вместе с их порядковыми номерами в списке. На их запоминание дается 40 секунд. После этого запишите слова (вместе с их номерами, иначе ответ не засчитывается), которые сможете вспомнить. При выполнении задания используйте метод ассоциаций.

1. Яблоко

2. Дыра

3. Буря

4. Авторучка

5. Буква

6. Печень

7. Мир

8. Философия

9. Лес

10. Чулок

11. Пруд

12. Берлин

13. Пророк

14. Сосна

15. Пушка

16. Чернила

17. Стол

18. Клей

19. Банан

20. Кувшин

Вычислите продуктивность запоминания по формуле

(число правильно воспроизведенных слов: 20) × 100 = … %

Запомните приведенные далее числа вместе с их порядковыми номерами. На запоминание дается 40 секунд. Затем запишите числа, которые вы запомнили. (И в этом случае также можете использовать метод ассоциаций.)

1. 13

2. 44

3. 67

4. 92

5. 37

6. 30

7. 82

8. 69

9. 52

10. 18

11. 75

12. 16

13. 83

14. 49

15. 79

16. 77

17. 38

18. 61

19. 74

20. 4

Вычислите продуктивность запоминания, подставив количество правильно воспроизведенных чисел в следующую формулу:

(количество правильно воспроизведенных чисел: 20) × × 100 = … %.

Прочитайте предлагаемый текст и запомните 10 его главных мыслей, которые пронумерованы соответственно их последовательности в тексте. На запоминание дается 60 секунд. Воспроизведите главные мысли в той же последовательности.

Можно ли преодолеть «заседательскую болезнь»?

Нравится ли вам участвовать в заседаниях? А почему бы нет? Разве не считаем мы, что уровень творческого мышления индивида повышается в условиях коллективного труда (1) и что при этом мыслительная деятельность может превращаться в истинную потребность, приносить подлинное удовлетворение? Это, конечно, правильно, но отсюда нельзя делать вывод, что творческое мышление индивида будет оптимальным в любом коллективе (2). К сожалению, иногда бывает и наоборот (3). Красноречивым примером этого может служить «заседательская болезнь» (4), приобретающая все более грандиозные масштабы. С одной стороны, эта болезнь порождена стремлением привлечь всех граждан к управлению государством (5), а с другой – она обусловлена недостаточным уровнем научной организации дискуссий и обсуждения (6), который не отвечает требованиям социалистического общества (7). Слишком продолжительные и нецеленаправленные заседания (8), совершенно не соответствующие огромным творческим возможностям трудящихся, – таков результат. В чем же причина этого? Во-первых, недостаточно исследованы и не всегда учитываются психологические и моральные законы коллективной умственной деятельности (9), и, во-вторых, мы не располагаем знанием законов и методов проведения дискуссии, совещания и т. п. (10).

Теперь запишите главные мысли текста, которые вы запомнили, с учетом их логической последовательности. Вычислите продуктивность запоминания по формуле:

(число правильно воспроизведенных мыслей: 10) ×× 100 = … %

Вычислите среднюю продуктивность запоминания, просуммировав результаты, полученные во всех трех тестах, и сумму разделив на три:

Тест 1 … %

Тест 2 … %

Тест 3 … %

Сумма: 3 = … %

Улучшилась ли ваша способность к запоминанию?

С помощью простой формулы вы можете определить рост продуктивности своей памяти, сопоставив результаты заключительного и вводного тестов. Для этого надо вычесть результат вводного теста (А) из результата заключительного теста (Б); разность составит прирост продуктивности запоминания (В). Затем разделите прирост продуктивности запоминания (В) на результат вводного теста (А) и полученное частное умножьте на 100. Таким образом вы определите относительный рост продуктивности запоминания в процентах.

Допустим, средняя продуктивность запоминания в вводном тесте (А) равнялась 50 %, а в заключительном (Б) – 60 %. Прирост продуктивности запоминания (В) составит тогда

В = Б − А = 60 % − 50 % = 10 %,

а относительный рост продуктивности запоминания будет равен

(В: А) × 100 = (10: 50) × 100 = 20 %

Вычислите теперь по этой формуле прирост продуктивности запоминания (В) для каждого из четырех заданий в отдельности и на основе средних результатов – для вводного и заключительного тестов в целом. Для этого прежде всего занесите результаты, полученные при выполнении вводного и заключительного тестов, в табл. 5.

Таблица 5

Вводный тест А