Лыжи, бассейн, сауна и другие активные виды спорта приветствуются в лечении никотиновой зависимости.

Наряду с медикаментами в практике большую роль играет рациональная психотерапия, гипноз, иглорефлексотерапия, су-джок, аутотренинг и т. д.

Если большинство из вариантов – дело специалистов, то аутотренингу можно обучиться самому и проводить его дома, на работе, в транспорте, во время прогулок.

Формула для самовнушения примерно такова: «Я решил бросить курить. Для этого есть силы и воля. С каждым днем у меня растет отвращение к табаку. Я спокоен. Ни стрессы, ни друзья не заставят меня закурить. Отвращение вызывает табачный дым. Здоровье восстанавливается, силы, уверенность возвращаются ко мне. Я освобождаюсь от никотиновой зависимости». Чем чаще повторяется формула, тем скорее проявится результат.

У некоторых курильщиков в процессе лечения возникает синдром отмены: неодолимое желание закурить, слабость, возбуждение, потливость, дрожь тела, сердцебиение, а на других может напасть чувство неодолимого голода. В любом случае следует принять внеочередную противоникотиновую таблетку, накапать на сахар сорок капель корвалола и спустя некоторое время пожевать щепотку сбора из тысячелистника, мяты, полыни, зверобоя, пижмы с примесью черного перца и перейти на аутотренинг. Постепенно синдром будет сходить на нет. Главное – не сорваться!

Отмена часто сопровождается расстройством нервов. Для успокоения в течение недели принимайте легкое успокоительное (только с разрешения врача), а вечером ванны с ароматическими маслами, морской солью, хвойным экстрактом или витороном.

На расшатанных нервах хорошо скажется настой из корней валерианы, душицы, пустырника, ромашки и кипрея. Его пьют по ½ стакана утром и вечером 4 недели. Можно воспользоваться и аптечным успокоительным чаем.

Ускорит освобождение организма от никотина и производных дыма активированный уголь: по 5 таблеток на прием 3 раза в день.

Для очищения бронхов от «копоти» попейте мать-и‑мачеху, подорожник, фиалку, ромашку, девясил. Настой употребляйте по 100 мл четыре раза в день в течение 3 недель.

Способствуют очищению бронхов массаж спины и ингаляции с эуфиллином или содой.

Дефицит витаминов в процессе лечения табакокурения восполнит смесь из черной смородины, лимона, облепихи, брусники, взятых по 200 г, смешанных с 300 г цветочного меда. Принимается за завтраком и ужином.

Многих курильщиков, особенно молодежь, останавливает страх набрать вес. Действительно, у некоторых бросивших курить шкала ползет вверх.

Гипокалорийная диета поможет справиться с этой проблемой. Она не предусматривает пищевые добавки, доступна по набору продуктов, хорошо переносится всеми, кроме диабетиков. Проводится один-два раза в месяц. При этом допускается прием до двух литров жидкости: минеральной воды, а также брусничных, клюквенных и лимонных напитков, приготовленных без сахара.

Рекомендую набор продуктов:

1-й день – два банана, отварная свекла и морковь по 100 г каждой с ложкой растительного масла. 2 яблока.

2-й день – 100 г отварной рыбы с 50 г тушеной капусты; 200 г творога на два приема. Одна груша перед сном.

3-й день – 150 г винегрета, 50 г отварного мяса, 150 г риса на два приема. Один апельсин.

4-й день – 50 г кураги, 100 г докторской колбасы, два банана и 100 г творога.

5-й день – 100 г отварной моркови с ложкой растительного масла, 200 г гречневой каши на два приема, 50 г чернослива и яблоко.

6-й день – 50 г отварной курицы, 100 г винегрета, банан, 5 штук инжира.

7-й день – 200 г картофельного пюре с 20 г сливочного масла, 2 яблока, 1 апельсин.

В настоящее время в моду вошел вейпинг – электронные сигареты для безболезненного отвыкания от курения. В основу принципа положены малые дозы никотина, смешанные с паром жидкости, содержащей ароматизатор и пропиленгликоль или полиэтиленгликоль. Подогреваемая жидкость превращается в пар, которым дышит курильщик. При использовании электронной сигареты в организм попадает еще больше никотина, чем от обычных. Это объясняется тем, что затяжки электронной сигареты делаются глубже и чаще обычных. К тому же их компоненты становятся частой причиной аллергий, вплоть до тяжелых бронхоспазмов.

Медики провели сравнения эффективности вейпинга и «пустышки», без содержания никотина, и пришли к выводу, что разницы отказа от курения при их использовании не выявлено.

Итак. «По вере вашей да будет вам». Чтобы бросить курить, необходимо твердо решиться и:

① Не держать дома сигарет.

② Избегать курящих и алкогольных компаний.

③ Заниматься аутотренингом.

Знайте. Если выдержаны 3–4 недели без сигарет, то можно сказать, что этап отвыкания прошел успешно! Когда сам бросил курить, помоги другому!

Часть IV

Опасности окружающей среды

Глава 18

Солнце и солярий

В правильно подобранной дозе солнце стимулирует нервную систему, улучшает обмен веществ, способствует образованию в организме необходимого витамина D, благотворно сказывается на железах внутренней секреции, улучшает защитные силы и поднимает общий тонус.

Среди отрицательных действий инсоляции часто встречается избыточная стимуляция сальных желез, приводя к себорее, и обострение герпетической инфекции. Моя знакомая, любительница палящего солнца, не раз возвращалась с отдыха в Египте с герпесом на губах и носу. Последний раз приехала с выраженным болевым синдромом, вызванным опоясывающим лишаем (герпес зостер). Только после этого поняла, что все хорошо в меру.

Вызывают сожаление люди с избыточным весом, варикозом и отеками на ногах, загорающие под полуденным солнцем на пляжах.

Было время, когда темная от загара кожа считалась признаком дурного тона, а белая – достоинством аристократа. Сейчас все изменилось: «шоколадный» загар стал престижным, тем более его можно получить без особых затрат в любое время года в солярии.

Люди по-разному реагируют на облучение. Голубоглазые и зеленоглазые с рыжими волосами и белой кожей, да еще с веснушками, имейте в виду, ваша кожа не способна воспринимать ультрафиолет и расположена к ожогам с образованием волдырей, которые оставляют после себя шелушения и пигментные пятна.

Обладатели карих глаз и золотистых волос, будьте умеренными при посещении солярия, т. к. разрыв между минимальной дозой облучения и опасно максимальной лежит в небольшом промежутке. При незначительной передозировке вместо шоколадного цвета можно получить ожог.

Альбиносам, от рождения не имеющим темного пигмента в коже, волосах и радужной оболочке глаз, солнечное облучение противопоказано, а солярий – тем более. Гигиенисты к этой рубрике относят и детей раннего возраста. Вопрос использования ультрафиолета при беременности решает врач.

Нельзя пользоваться солярием носителям веснушек (количество их будет увеличиваться), родимых пятен, множества бородавок, папиллом и других образований, которые могут стать причиной онкологии, и тем, у кого наследственность по ней отягощена.

Не показан солярий при сосудистых звездочках, «паучках» и варикозе вен, т. к. УФО способствует их росту, распространению и может привести к тромбообразованию.

Не на пользу пойдет солярий людям с ишемической болезнью сердца, гипертонией, энцефалопатией, туберкулезом, болезнью Паркинсона, эпилепсией, заболеванием глаз, печени.

Страдающим зудом,