5. Выделяйте время на прогулки. Чтобы пройти 1,5 километра, надо потратить всего 20 минут. И все же большинство из нас не ходят пешком в магазин, за кофе или в спортзал. Причина лени часто в удобстве, а не в отсутствии времени – среднестатистический житель Европы и США тратит на телевизор и соцсети несколько часов ежедневно. Если специально не выделить время для прогулок, вы никуда не пойдете пешком. Я обнаружила: в дни, когда я закладывала дополнительные 20 минут, плюсуя их к обычным занятиям, например в SoulCycle или встречам в ABC, мне чаще удавалось пройтись пешком, а не брать машину или такси.

6. Сделайте вызов более социальным. Когда я рассказала дома, друзьям и коллегам об этом вызове, они отреагировали великолепно – многие захотели присоединиться и к двухчасовому обеду, и к трехдневной поездке. Это стало для меня невероятной поддержкой, а также превратило вызов в увлекательное командное испытание. С Лаурой в Париже мы с удовольствием в течение дня считали шаги и сравнивали показатели ее Fitbit с моим iPhone, мы праздновали каждый раз, когда много ходили. В Нью-Йорке мы с друзьями гуляли до или после ужина, и это оказалось гораздо более приятным времяпрепровождением, чем совместные поездки в такси или даже второй коктейль.

Есть и другие способы, которые я могла бы предложить, чтобы сделать вызов более социальным. Если вы регулярно встречаетесь с другом или коллегой за кофе, попробуйте взять стаканы с собой на прогулку. Или вместо обеда у подруги дома предложите ей пикник в местном парке. Варианты бесконечны, если только вы поставите ходьбу на первое место.

7. Двигайтесь шаг за шагом, но не упускайте из виду общую картину. Единственное, что от вас требуется, – ходить как можно больше каждый день в этом месяце. Скорее всего, у вас будут дни, когда вы не сумеете достигнуть своей цели, – вы будете плохо себя чувствовать, испортится погода или вы окажетесь слишком завалены делами, чтобы сделать желаемое количество шагов. Не отчаивайтесь и не вините себя. Я легко наверстывала упущенное в выходные или другие более спокойные дни. В июле 31 день, и если в один из них вам не повезет, помните: у вас в запасе есть еще несколько десятков суток, чтобы попытаться пройти столько, сколько вам хочется.

8. Превратите ожидание в прогулку. Каждый из нас проводит часть каждого дня в ожидании чего-то или кого-то – коллеги, члена семьи или друга, кофе, рейса, лифта, детей в машине… Список можно продолжить. Я узнала, что время простоя – отличное окно для увеличения количества шагов. Лучше всего я справлялась с ожиданием в аэропортах Ванкувера, Лондона и Детройта.

9. Найдите свое секретное оружие. Моим тайным орудием в этом месяце была беговая дорожка в подвале моего дома. Всякий раз, когда я отставала по шагам, 20–30 минут на ней были простым и действенным способом поднять показатель сразу на несколько тысяч шагов. Я знаю, что не у всех есть доступ к беговой дорожке, но это и не единственный способ набрать большое количество шагов. Лиза Лиллиен, автор блога и сайта Hungry Girl, популяризировала прогулку по дому как легкий способ набрать несколько тысяч шагов за один раз. Другие любят использовать для этого спортивные дорожки стадионов, крытые или открытые торговые центры или местные парки.

10. Соблюдайте безопасность. Ходьба крайне важна для здоровья, но не тогда, когда под угрозой оказывается ваша жизнь или конечности. Не ходите по незнакомым районам ночью или в одиночестве. Независимо от того, где вы живете, не нужно писать на ходу эсэмэски. После вызова этого месяца я со своими детьми установила правило: мы никогда не будем одновременно ходить и переписываться. Вокруг слишком много потенциальных опасностей, в том числе автомобили, превышающие скорость, велосипеды, выбоины, строительные площадки и внезапно возникающие перекрестки. Даже если вы не живете в городе, телефон отвлекает вас от окружающего пространства, а оно может содержать угрозы в виде злых собак, вихляющих машин или людей, желающих вам зла.

Моя история

В течение последних нескольких лет работы в телесети ABC меня окружали новости, и, следовательно, я много слышала о зависимости от технологий. Мы постоянно погружены в телефоны, ноутбуки, настольные компьютеры, планшеты, смарт-часы и другие устройства, причем часто без всякой веской причины, и это убивает наше психологическое, физическое, эмоциональное и социальное здоровье. Мои дети называют это фаббингом, привычкой постоянно отвлекаться на гаджеты, пренебрегая собеседником[30]. К сожалению, в нашей семье обычно именно я сижу, уткнувшись в экран телефона, что раздражает и обижает моих детей. И в этом они правы!

Я не оправдываюсь, но у меня есть для фаббинга уважительная причина. Бывает, я нужна своим пациенткам вне временного промежутка с 9 до 17, с понедельника по пятницу. Для телевидения у меня есть отдельный телефон, и по нему я должна быть на связи 24/7, чтобы ответить на внезапно возникшие медицинские вопросы, отреагировать на срочные медицинские новости и появиться в репортажах. Чтобы хорошо делать обе работы, мне необходимо быть на связи постоянно – я не могу отключиться и исчезнуть. Никогда.

Однако, начав анализировать мое ежедневное пользование техникой, я поняла: у меня проблема. В день я получаю сотни электронных писем, 99 % из которых требуют ответа. Не каждое немедленного, но иногда бывает трудно определить, какие из писем срочные, а на какие можно ответить позже – в течение дня или даже недели. Я получаю до 20 различных сообщений в день через мессенджеры, и многие также требуют некоторого диалога.

Как и почти все, у кого есть мобильное устройство, я использую свой смартфон для общения в социальных сетях: 70 % времени – для работы, около 30 % – в личных целях. Я стараюсь по возможности отвечать своим подписчикам в Twitter и Instagram, проверяю Twitter раз в несколько часов, чтобы оставаться в курсе последних медицинских новостей. У меня есть две страницы в Facebook – одна для профессиональных задач, одна для личных. Наконец, телефон играет роль ноутбука, в котором я просматриваю новости дня и собираю медицинскую информацию для друзей, пациентов или перед своим эфиром.

Ночью я держу телефон у кровати и проверяю его, как только просыпаюсь. Я сижу в телефоне, пока собираюсь, еду в студию, поднимаюсь в лифте на съемочную площадку. Я работаю на телефоне во время обеда в клинике, иногда использую настольный компьютер и телефон одновременно. Я постоянно пишу и читаю сообщения и письма по дороге на работу и в спортзал, дома держу телефон при себе за ужином и даже укладываясь в постель. Короче, если я не в эфире или не разговариваю с пациентами в офисе, скорее всего, я в телефоне.

Хуже всего то, что я знаю: телефон – помеха моим личным отношениям, он мешает наслаждаться моментом, обращать внимание на окружение и в полной мере ценить семью и друзей, еду. Я осознала пагубность своей привычки не только потому, что постоянно получала выговор от собственного ребенка-подростка. Недовольство мне высказывал и бойфренд Тодд. И когда я была с ним, мой телефон, казалось, исчезал – я могла не проверять гаджет часами. Это означало – как удивительно! – что я на самом деле жила моментом. Как необычно! В какой-то степени я подозревала, что зависимость от телефона также влияет на мое здоровье. И я решила, что использовать телефон более осознанно будет идеальным вызовом.