Воспользуйтесь примером Бутана – сделайте свою жизнь проще. Не стремитесь за чем-то необыкновенным, роскошным – радуйтесь тому, что есть под рукой.

Научные исследования показали, что самый лучший способ стать счастливым человеком – это сделать счастливым свой каждый день.

Дипак Чопра, врач, писатель

Я приняла решение быть веселым и счастливым человеком в любой ситуации, в которой я могу оказаться. Я твердо знаю, что большинство наших несчастий и печалей определяется не обстоятельствами нашей жизни, а нашим настроением.

Марта Вашингтон

Нужно обязательно заниматься умственным трудом – это залог жизненного успеха.

Роберт Луис Стивенсон

Будьте счастливы тем, что у вас есть, и тем, кто вы есть; делитесь этими двумя богатствами, и вам не придется искать счастья.

Уильям Э. Глэдстоун

Тот, кому нравится делать дело и кто умеет радоваться тому, что сделано, – счастливый человек.

Иоганн Вольфганг фон Гете

В 1950-х годах руководство Канадских Королевских ВВС озаботилось физической формой своих военнослужащих и разработало специальную спортивную программу. В отличие от других программ, эта не предполагала выполнения определенных упражнений для развития сердечно-сосудистой системы или повышения выносливости. Программа разрабатывалась с учетом того, чем занимались сотрудники в повседневной жизни, – и исправляла ограничения, с которыми они сталкивались.

Хорошую физическую форму теряли в основном две категории сотрудников: занимающиеся сидячей работой в офисе, а также пилоты и штурманы.

Двумя отрицательными факторами были: недостаток времени и ограниченность рабочего пространства. Поэтому разработчики программы отказались от подхода «для занятий спортом требуется время и пространство» и решили приспособить упражнения к ограничениям, которые испытывали люди. Результат был потрясающим: упражнения занимали всего 15 минут, могли выполняться за рабочим столом и в кабине самолета, и для их выполнения не требовалось специального оборудования.

Упражнения оказались очень эффективными: заниматься ими стало просто, а увильнуть – сложно. Польза такого подхода стала видна сразу же.

То же можно сказать и о вашем счастье. Чтобы достичь психического равновесия, требуется определенное время и усилия, развитие «умственных мышц». Как и спортивная программа Канадских Королевских ВВС, программа по развитию вашего личного счастья не должна отнимать более 10–15 минут в день. Ее можно делать в любом месте, в любое время – и без специального оборудования. И не сачковать!

Счастье – довольно абстрактное понятие, поэтому кажется, что над этим нет смысла работать. На самом деле это – великий труд. Если, скажем, вы хотите улучшить свою физическую форму, вряд ли стоит рассчитывать, что это произойдет само собой, без каких бы то ни было усилий с вашей стороны, правда? Вам необходимо выполнять спортивные упражнения, что отнимет и время, и силы. Если, скажем, вы захотите похудеть, вам также придется заниматься спортом и снизить количество потребляемых калорий. Если вы хотите стать счастливым человеком – почему бы не подойти к этой проблеме так же? Считайте, что поиск личного счастья – это вид спортивных упражнений (тем более, это так и есть). Упражнения для ума. Представьте, что счастье – не эмоциональное, а физическое состояние. Если вы хотите укрепить его, придется выполнять специальные упражнения. Причем делать это не время от времени, а регулярно.

Регулярные занятия физическими упражнениями укрепляют мышцы. Со временем увеличивается выносливость и сила, вы начинаете лучше себя чувствовать. Даже обычные занятия в течение дня помогают поддерживать тонус.

Так же – и с вашим ощущением счастья. Старайтесь работать над этим, используйте упражнения и техники, описанные в книге, – и станете более счастливым.

• Вы будете стараться повысить уровень личного счастья и научитесь грамотно расходовать силы, что поможет дольше оставаться счастливым.

• Сможете быстрее и легче достигать состояния личного счастья.

• Таким образом, вы найдете дополнительные резервы для счастья.

Обращение к этим резервам поможет поддерживать себя в хорошем тонусе. Другими словами, вы будете постоянно искать возможности для счастья – включая те, которые зачастую проходят мимо нашего внимания.

Представьте себе заторможенного человека, который не видит открывшихся возможностей. И вдруг – увидел! Готов ли он будет сразу ими воспользоваться? Как быстро сможет он это сделать? Будет реакция чисто рефлекторной или ему придется приложить серьезные усилия, чтобы чего-то достичь? Насколько эффективно он будет использовать свой потенциал? А теперь представьте противоположное: нирвану счастья – и подумайте о том, что этого состояния может достичь любой человек, который захочет над этим потрудиться.

Развитие гибкости и выносливости также позволит вам ощущать счастье. Это упражнение похоже на занятия в спортивном зале или на длительные прогулки. В обоих случаях важно помнить о том, чтобы заниматься постоянно и проводить упражнения регулярно, три или четыре раза в неделю. Если регулярно не заниматься спортом, вряд ли почувствуешь, что стал выносливее, не так ли? Это же требуется для повышения выносливости в поисках личного счастья. Внимательно рассматривайте все возникающие возможности и старайтесь использовать их как можно дольше.

С течением времени процесс пойдет легче, все начнет получаться само собой. Чем чаще станете этим заниматься, тем быстрее увидите конкретные результаты – и сможете воспользоваться их преимуществами.

Счастье – естественное состояние человека, и, если правильно подходить, найти его можно в различных обстоятельствах, не прилагая усилий. Частота, интенсивность и длительность эпизодов подобного рода зависят от того, как часто вы будете тренировать в себе эти навыки.

Как и при организации физических упражнений, важно учесть отправную точку, с которой начинается работа. Необходимо достичь максимального потенциала, что возможно только при условии постоянных занятий. Чем больше усилий вы прикладываете, тем более успешных результатов добьетесь.

Не следует рассчитывать на случайность: ищите возможности для счастья, сознательно планируйте определенные шаги. Каждый день или, по крайней мере, раз в неделю изучайте все возможности для счастья, которые вам представились, и решайте, извлекли вы из них максимум или нет. Что можно было сделать иначе? Что вы предпримете в схожей ситуации в следующий раз? Были ли какие-то возможности упущены? Что вы сделали или не сделали, чтобы воспользоваться имеющимися возможностями для счастья?