Если у моей памяти нет нужного эмоционального костюма – я вхожу в образ того персонажа, у которого этот костюм есть. Даже если это воображаемый дракон в моей ванной. Я начинаю двигаться как он, дышать, вижу его крылья за своей спиной. Таким образом можно набираться спокойствия философа, стоя под раскидистым дубом в Петергофе, или включать у себя игривость, наблюдая за тем, как котенок резвится в лучах света.

Воображение дает задание, тело начинает покрываться мурашками.

До сих пор мы шли от реакции тела и разворачивали ее в сознании, вытаскивая образы, психотравму, болезненный опыт. Но кто сказал, что это не работает в другую сторону? На набор позитивного опыта и формирование себя?

Воображаемые спортивные тренировки, насколько я знаю, являются частью программы подготовки космонавтов. Вы напрягаете бицепс в воображении, реальная мышца приобретает рельеф. Это не я придумала. Такой ментальный тренинг есть и у экстремалов, и у актеров. После тренировки в воображении реальное действие выполняется легко и безупречно.

Следующее упражнение на моем живом тренинге – выразить эмоцию в контакте с другим человеком. Здесь начинаются сложности. Есть страх оценки и осуждения. Страх отторжения «племенем» из-за неправильного поведения. Он второй по распространенности и силе после страха смерти. Именно поэтому публичные выступления и продажи так проблематичны для некоторых людей. Когда я прошу выразить друг другу прямую агрессию – появляется нервный смех. Сложная эмоция для демонстрации – гордость. Она как раз превращается в агрессию и высокомерие. Гордость – табу. Но она необходима для лидерства!

Мы замечаем, с какими эмоциями в коммуникации есть трудности, какие кажутся натянутыми или выдуманными. Это говорит о бедности эмоционально разрешенных костюмов, их внешней ограниченности. Не так много состояний человеку можно иметь. Но подавленная и запрещенная эмоция рулит. Она самая главная. Эдакий серый кардинал.

Человек, запрещающий другим есть определенный продукт в страхе стать агрессивным, делает это достаточно агрессивно. Тот, кто борется с токсичностью не замечает свою токсичность. Тот, кто проповедует смелость и выход из зоны комфорта, как правило, испытывает тревогу внутри.

Такой парадокс виден в коммуникации. Фактически это вранье и непонимание, как сделать свои страх, агрессию и борьбу законной. Поскольку эти состояния под запретом, именно здесь возникает зона максимального напряжения в общении.

Когда я стараюсь понравиться, быть красивой и очень аккуратной, то обязательно проливаю на себя кофе или сок. Слишком много напряжения. Для начала нужно дать себе право на любой наряд в своем шкафу. Затем мы находим безопасную компанию, в которой можно иметь чувства, чтобы быть принятым. Эту роль отлично выполняют психологи. Со священниками сложнее, так как приходится не просто исповедоваться, но и раскаиваться. А это немного другой процесс. Но тоже снимает напряжение и тревожность.

Затем мы тренируемся, вынося навык саморегуляции в жизнь. Меняя эмоции, можно без труда изменить поведение и стать игроком. Что будет, если я в домашней ссоре вместо привычной обиды и молчания вдруг засмеюсь, или брошу игрушку в обидчика с криком «БАНЗАЙ», или внезапно пошучу? Что будет, если вместо привычной модели поведения я сделаю что-то творческое? С помощью новых эмоциональных нарядов мы безопасно изучаем границы и возможности своего гардероба, увеличиваем свободу.

Правило одиннадцатое

Игра. Она развивает свободу и творчество. Она ломает вашу привычную сценарную схему, в которой отсутствует креативность и спонтанность, оставляя лишь реагирование и движение от стимула к реакции. Это нормально, и «собака Павлова», реагирующая на входящие сигналы, привыкает жить по сценарию. Люди также влетают в «накатанную колею» реакций на раздражение.

Я предлагаю создавать стимулы себе самому. Задавать рамки игры. А между внешним стимулом и автоматической реакцией подложить соломку в виде выбора. Если, конечно, есть на это время и возможность. Не стоит думать, отдернуть ли руку от горячего чайника. Но можно поразмыслить над тем, какие запрограммированные реакции в общении мешают вам жить. Можно спросить себя, как я хочу? Как я отреагирую, если управляю своим состоянием? Как мне выгодно и полезно отреагировать, например, на агрессию, попытку нарушить границы или манипуляцию. Тогда про вас нельзя будет сказать: «Он всегда всего боится» или «Он всегда поможет, потому что не умеет отказывать».

Создавая в себе новые сценарии и позволяя выбирать, вы становитесь свободным и непредсказуемым.

Для этого нужно перестать бояться негативной оценки других людей. И набрать ресурс из позитивной оценки тех, кто вам нравится и является «своим». Для начала.

Иногда мы немного провоцируем окружающий мир, чтобы проверить – свой он или чужой? Враждебно настроен или позволяет раскрыть потенциал? Это можно сделать очень креативно и не вызывая сопротивления среды. Я люблю уличные выступления артистов и часто присоединяюсь к подобным перфомансам. Это вполне законный повод «почудить». И встретиться со страхами. Попробуйте выйти в торговый центр и почитать свои стихи, катаясь на эскалаторе вверх и вниз. Затем проанализировать, что вы испытывали: ждали признания, боялись быть заметным, переживали, что подойдут охранники, чувствовали азарт, грусть от того, что никто не отреагировал? Можно взять с собой группу поддержки. Эмоции все равно будут яркими. Вы спросите, зачем все это? Чтобы стать свободнее. На страх отвержения тратится очень много сил. А на самом деле люди заняты собой и могут вовсе вас не замечать и никак не реагировать. Попробуйте еще, привлеките внимание занятых только собой людей!

На живых тренингах я давала задание выйти с большим огурцом на улицу и так пойти по делам. Провести вместе день. При этом испытывать к этому овощу чувства. Я помню историю участницы о том, как она ходила на собеседование с огурцом в руке. Нельзя было говорить, что это задание на тренинге. Ей пришлось придумать историю, почему она привела друга овоща на серьезное мероприятие. Ее приняли, должность была креативная, и будущему руководству понравился ее нестандартный подход. Мы играем с реальностью с помощью безумия и творчества, чтобы просто перестать бояться осуждения и найти своих. Таких же свободных. Свои – чужие. Ее приняли за свою.

Возьмите огурец, кокос или банан, превратите его в лучшего друга и проживите с ним свой обычный день. Замечайте, где вам страшно, дискомфортно, а где смешно, радостно и свободно. Управляйте этой эмоциональной игрой. Только вы решаете, что чувствовать и что демонстрировать.

Правило двенадцатое

Действовать для будущего из безопасности.

Возможно, для вас это новая информация, но саморазвитием, вызовами, челленджами и активным движением лучше заниматься, когда вы в безопасности, когда закрыты базовые