4. Сконцентрируйся на проблеме, на которую направлена эмоциональная акупрессура. Повтори настраивающую установку 3 раза, непрерывно нажимая на точку удара каратэ.

5. Нажми 7 раз на каждую из 10 меридианных точек, громко проговаривая основные детали по аффирмациям прощения. Это можно сделать по образцу бонусного сценария эмоциональной акупрессуры.

6. Перепроверь уровень интенсивности по поводу любого оставшегося непрощения по теме дня. Запиши получившееся число. Если оно 8 и выше, повтори весь цикл. Если ниже, продолжай акупрессуру, используя модифицированную настраивающую установку, а затем проведи 10-точечный цикл эмоциональной акупрессуры по своим аффирмациям прощения, пока не достигнешь уровня интенсивности, равного 0.

Цитата для размышлений

История прощения от друга, Алмаси Вилкотс

Свой урок прощения я выучила, когда решила развестись после двадцати трех лет брака. Сложно себе в этом признаваться, но на протяжении долгого времени я каждый день прилагала все возможные усилия, чтобы стать «женой и матерью года». Я была поваром, домработницей, прачкой, водителем, мастером на все руки и, конечно, главным воспитателем детей. Я чувствовала, будто умираю внутри, хотя снаружи притворялась, будто все в порядке. Я винила во всем его — своего мужа и отца наших детей! Оглядываясь назад, я понимаю, что это была я, кто в данном случае злоупотреблял гостеприимством. Я выжала все из этих отношений спустя уже шесть месяцев после свадьбы, но я убедила себя, что мне надо остаться, потому что у нас была мечта, хотя его мечта не совпадала с моей.

Затем я говорила себе, что должна остаться ради детей. У нас родилось пятеро детей. Я говорила себе, что им необходима любовь и они должны быть в безопасности. Говорила, что им нужен отец и полная семья. Правда в том, что я очень часто чувствовала себя истощенной и беспомощной, потому что всю свою силу я отдала ему. Я дала ему право выбирать, менять и делать то, что, как ему казалось, было наилучшим для меня. Он принимал все решения, что сводило меня с ума. Он решал, в каком направлении будет дальше двигаться наша семья, что мы будем делать с финансами. Это вызывало у меня сильное недовольство и разочарование. Когда дело касалось большинства семейных вопросов, мы рассматривали только один вариант дальнейшего развития событий — его вариант! Я жила с этим, пока не поняла, что не могу дышать.

Когда я нашла в себе силу и храбрость уйти, я оставила все и всех. Я оставила его, оставила детей и банковский счет. Я ушла почти без всего. Вы, конечно, можете подумать, что я была зла — но это будет мягко сказано. Я просто хотела дышать, я хотела жить, принимать решения о себе и своей жизни. Я хотела проводить свое время по-другому.

После того как я занялась этим, на какое-то время я снова начала чувствовать себя живой. Я начала чувствовать, будто у меня появилась свобода, будто я контролировала свою жизнь. Как же я ошибалась! Шли дни, недели, и я поняла, что все еще виню его за все плохое. Когда все шло не так, как я хотела, я винила его. Мне понадобилось немного времени, чтобы понять, что он все еще управлял моей жизнью. На самом деле он все еще контролировал то, что я делала и как я это делала. Мне нужна была ПОМОЩЬ!

Я уже слышала о прощении. Я видела упоминания о прощении в некоторых книгах по самопомощи. Правда, единственное прощение, с которым я до этого сталкивалась, проходило в исповедальне: «Святой отец, прости меня, я согрешила». Но в данной ситуации я не понимала, что мне нужно было именно прощение. Я просто хотела быть свободной. Поэтому вместо прощения я определила намерение. Я узнала о такой технике на специальном семинаре. Я направила свое намерение на стену спальни, чтобы сделать его видимым для себя, и повторяла каждое утро и каждую ночь. Моим намерением было испытывать и выражать любовь, покой, радость, веселье, изобилие и много всего хорошего. Я не знала о том, что прощение — это прямой путь, позволяющий исполнить мое намерение. Я сказала: «Ну ладно, дам прощению шанс».

Моей мантрой стало «Я прощаю всех за все». Несмотря ни на что, я прощаю всех за все! Я просто повторяла это, несмотря на то что не верила ни единому слову… сначала. Затем я начала писать установки прощения. Каждый раз, когда я их писала, он возникал у меня в голове. Сколько раз я должна была простить его? Когда он уже выйдет у меня из головы? Однажды мой разум ответил мне: «Когда ты сможешь увидеть все то хорошее, что ты вынесла из своих отношений, и как это сделало тебя такой, какая ты сейчас». Вау!

Когда я подумала об этом и позволила себе прочувствовать свою тоску и печаль, мои мысли о моем бывшем муже и жизни с ним изменились. Это не произошло за одну ночь. Это был долгий, последовательный и добросовестный процесс. Каждый день я думала о том, за что могла быть благодарна после времени, проведенного с ним. Я так стойко сопротивлялась и так долго не хотела доверять ему и уважать его. Но спустя время я действительно начала ценить те уроки, которым он меня научил, и те блага, которые я получала во время нашего брака. Сегодня я могу сказать, что не только люблю его, я действительно желаю ему всего самого наилучшего. Он занимает особое место в моем сердце. Прощение стало ключом к нему. Прощение = мир + любовь + радость. И знаете что? Лучшим подарком стало то, что я поняла: мою жизнь контролировал Господь Бог и я сама, но никак не мой муж — он ничего такого никогда не делал.

Памятка по ежедневному процессу прощения

Для более детального объяснения ежедневного процесса прощения смотри страницы 63–65.

1. Найди тихое место, где тебя не будут беспокоить по крайней мере 30–60 минут.

2. Потрать примерно 5 минут, чтобы успокоить свой разум, или послушай успокаивающую медитацию.

3. Прочитай молитву прощения (см. стр. 255) — один раз про себя, второй раз вслух.

4. Просмотри список эмоциональных триггеров, представленный выше.