в те моменты, когда ты будешь чувствовать себя каким-то ущербным или начнешь проваливаться в стыд, – доставай эту карточку и перечитывай. Она поможет тебя вернуться в реальность и осознать, что твой стыд иррационален.

Страх

Страх – это еще одно негативное чувство, которое мешает отделиться от родителей. И вариантов здесь может быть несколько:

«Боюсь самих родителей»;

«Боюсь не справиться без родителей»;

«Боюсь, что родители не справятся без меня».

Давай разбираться с каждым из этих страхов подробно.

«Боюсь самих родителей». Такое бывает в семьях, где ребенка воспитывали в жестких авторитарных условиях, подавляли его волю или подвергали насилию. В данном случае ребенку ломают волю и наказывают за любое непослушание. Ребенок усваивает, что лучше не сопротивляться и просто делать то, что говорят. Самая главная проблема в будущем – у такого ребенка формируется схема покорности, и тогда, даже став взрослым, он продолжает слушаться родителей и подчиняться им. И не только родителям, но и всем, кто сильнее. И если родители продолжают держать ребенка возле себя, ослушаться их он не может из чувства страха.

«Боюсь не справиться без родителей». Причин этого страха может быть много: схема зависимости, когда всегда нужен кто-то, кто подскажет и направит; выученная беспомощность, когда кажется, что я не могу ни с чем справиться самостоятельно; ипохондрия, когда человек считает себя настолько больным, что ему всегда нужно присутствие кого-то другого рядом, и многое другое. Но, по сути, все это сводится к ощущению собственной инфантильности, беспомощности и зависимости от других.

Родители в этом случае радостно поддерживают твою зависимость, хотя и могут всем своим видом показывать, какая ты для них обуза. Но бессознательно такие родители сами не отпускают детей от себя, например, говоря фразы в стиле «Что бы ты без меня делал?», «Тебе ничего нельзя доверить», «Ты ни на что способен» и так далее.

«Боюсь, что родители не справятся без меня». Этот страх чаще всего формируется при парентификации, когда мы меняемся с родителями ролями. Как я уже говорила, такое происходит, когда родители зависимые, имеют психические нарушения, недееспособны физически, инфантильные или просто грамотно манипулируют нами.

Такие родители могут бесконечно просить нас о помощи, специально доводить ситуацию до масштаба бедствия, манипулировать своими физическими недугами. Или могут и на самом деле быть несамостоятельными, инфантильными или недееспособными. Но в любом случае мы испытываем огромную вину, долг или чувство ответственности за родителя и не можем отпустить контроль. Мы можем страдать, ненавидеть их, жертвовать своей личной жизнью, работой или отдыхом, но идея перестать их спасать кажется нам настолько невозможной, что мы готовы тянуть эту лямку до бесконечности, даже когда сил на это уже совсем не осталось. А все потому, что есть стойкое убеждение, что они без нас умрут/сопьются/сожгут квартиру/не смогут прокормить себя (нужное подчеркнуть).

На самом деле ситуация парентификации сама по себе противоестественна. Если смотреть на это с точки зрения расстановок, то родители всегда должны стоять позади нас. То есть это наша опора, наш тыл. Мы должны получать от них энергию и дальше передавать ее своим потомкам. Когда же мы меняемся ролями, то мы ставим родителей перед собой – и наша энергия течет от нас к ним, а не от них к нам. И тогда у человека может формироваться даже психосоматическое бесплодие: ребенку в его жизни нет места, потому что у него уже есть «дети» – его собственные родители.

Для того чтобы избавиться от парентификации и перестать быть родителем своим родителям, нужно очень много внутренних сил. Если наш родитель инфантильный или зависимый, то перестать его спасать – это то же самое, как если бы ты действительно бросил на произвол судьбы пятилетнего ребенка. Такой ребенок не справится без взрослых и, возможно, даже умрет. Психологически мы должны быть готовы к тому, что и наш родитель, оставшись без наших ресурсов, может умереть. Это очень больно и очень тяжело. Но только принятие такого варианта событий и выбор себя в ущерб родителям освободит тебя от уз парентификации и позволит начать жить свою собственную жизнь. Как бы сейчас ужасно или цинично это для тебя ни звучало.

Рефлексия

Перечисли ситуации, в которых ты по-прежнему подчиняешься воле родителей. Например: «Я расстаюсь с женщиной, если она не нравится моей маме» или «Я не могу прийти домой поздно, потому что иначе папа устраивает скандал».

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Подумай, что самое страшное может произойти, если ты откажешься выполнять требования родителей? Например: «Мама перестанет со мной общаться» или «Папа выгонит меня из дома».

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Подумай, чем тебе это грозит? Почему для тебя важно, чтобы этого не произошло? Например: «Я буду чувствовать себя плохим сыном» или «Мне негде будет жить».

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Если твои ответы касаются каких-то чувств – возвращайся к теме вины, стыда или обиды и прорабатывай их по схемам, изложенным выше. Если же твои ответы касаются материальных проблем – составь план, как ты можешь с этим справиться. Например, в случае с квартирой пропиши шаги, как ты можешь заработать деньги и переехать.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь напиши список ситуаций, в которых ты боишься не справиться без родителей. Например: «Я боюсь, что не смогу жить отдельно и решать бытовые вопросы» или «Я боюсь, что не справлюсь без маминых советов».

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Задай к этим ситуациям вопрос: «Как я понял, что не справлюсь с этим?» Например: «Я никогда не пробовал жить один» или «Я не могу ничего решить сама, мне всегда кажется, что я все делаю неправильно».

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Если ты что-то уже пробовал и у тебя не получилось, напиши план, что тебе нужно сделать или изменить в себе, чтобы получилось. Например, если ты боишься, что не справишься с бытовыми задачами, то решения могут быть следующими: еда – пойти на кулинарные курсы/заказывать доставку; уборка – почитать книги Мари Кондо[6]/нанять домработницу.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Если ты даже не пробовал, но уже решил, что не можешь этого сделать, – просто попробуй. Возможно, твои страхи надуманы, и по факту тебя ждет очень приятный сюрприз.

А теперь напиши список ситуаций, в которых родители не смогут без тебя справиться. Например: «Папа без меня сопьется» или «Мама без меня будет страдать от одиночества».

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Задай к этим ситуациям вопрос: «Как я понял, что они не справятся