во время сна и хорошо выспаться. Наполнители, как правило, струттофайбер, искусственный латекс или сочетание латекса с кокосовой койрой.

•Мягкие матрасы

Матрасы с пониженной жёсткостью подойдут детям или любителям мягкого. Не рекомендуется спать на мягком при избыточном весе. Наполнители – натуральные латексные слои, пенополиуретан.

Учитываем массу тела!

•С лишним весом лучше выбирать высокий жёсткий или полужёсткий матрас.

•С нормальным весом подойдут полужёсткие матрасы со средней толщиной 14—30 сантиметров.

•Для худощавого человека подойдёт полужёсткий или мягкий матрас средней толщины.

•Тонкие (3—6 см) и мягкие матрасы можно использовать для сна детей до 3-х лет. После 3-х лет высота должна быть больше 6 см. Жёсткость изделия можно изменить, используя наматрасники.

Соблюдение сроков эксплуатации матраса важно! При деформации изделие теряет свои анатомические свойства, что может привести к заболеванию позвоночника. Поэтому матрас нужно периодически менять – в среднем один раз в пять лет. Но при бережном отношении он может прослужить и дольше.

Выбор матрасов велик – пружинные, с блоком независимых пружин, с эффектом памяти, с натуральными наполнителями и искусственными, что называется, на любой вкус, цвет и кошелёк. У каждого типа свои технические характеристики, плюсы и минусы.

Прежде чем купить матрас, на нём нужно полежать, чтобы было комфортно. В некоторых магазинах есть услуга по обмену в течение двух недель после покупки.

Дуэт «тело-матрас»

Отмечу, что в дискомфорте во время сна не всегда «виноват» матрас. Если тело выстроено «неправильно», есть проблемы с позвоночником и суставами, то любой матрас будет неудобным. Это повод обратиться к остеопату для проведения коррекции биомеханических нарушений в теле.

ДОМАШНЯЯ АПТЕЧКА: ЧТО ДОЛЖНО БЫТЬ ПРИ БОЛИ В СПИНЕ

Что делать, если вдруг «прострелило» спину, а врача рядом нет? Опишу алгоритм действий.

1. Постарайся успокоиться, занять удобную позу и меньше двигаться. Если «заклинило» поясницу, ляг на спину, положи под коленные суставы подушки – так ты снимешь натяжение седалищного нерва. Иногда облегчение может принести подушка под животом, так ты уменьшишь прогиб в пояснице и натяжение мышц.

2. Вставать с кровати следует медленно и без рывков. Посмотри видео, как правильно вставать при боли в спине.

3. Для уменьшения боли и локального движения в спине можно использовать полужёсткий корсет, но не более 3—4 часов в день! Рекомендую держать его в домашней аптечке.

4. Для уменьшения болевого синдрома можно использовать противоспалительные мази или перцовый пластырь. Последний хорошо зарекомендовал себя, в нём содержится вещество из красного стручкового перца – капсаицин, который обладает выраженным противовоспалительным эффектом. Нужно предварительно обезжирить кожу и приклеить пластырь на 5—7 дней. Альтернативой пластырю может стать мазь с противовоспалительным эффектом, например, «Диклофенак-гель» или «Фастум-гель». Если пластыря и мази не оказалось, можно сделать холодовой компресс – приложить пузырь со льдом на зону болезненности в течение 10 минут. Компресс можно делать несколько раз в день.

5. Для снятия мышечного напряжения в острый и подострый период боли используй игольчатый аппликатор Кузнецова или любой его аналог. Необходимо воздействовать на зону болезненности не менее 20 минут, чтобы получить расслабляющий эффект.

6. У каждого в аптечке должны быть лекарства с противовоспалительным действием (НПВС), например, «Найз», «Нимесил», «Мелоксикам». Использовать эти медикаменты нужно с осторожностью из-за их токсичности и побочных эффектов. Следуйте инструкции и рекомендациям врача, так как могут быть противопоказания.

7. В любой ситуации как можно скорее нужно обратиться к врачу-неврологу или к врачу-остеопату для выяснения причины боли и постановки диагноза.

Что не надо делать в острый период:

1. Массаж, так как это может усилить отёк и боль.

2. Греться в бане или сауне. Прогревание может усилить отёк нерва, но при мышечной боли прогрев поможет. Поскольку ты точно не знаешь причину, то лучше не экспериментируй.

3. Двигаться через боль. При воспалении движение может усугубить процесс. Показан постельный режим. Лучше взять больничный на 2—3 дня, чем «ползти» на работу, а потом получить осложнение.

Итак, подытожим, что должно быть в домашней аптечке при боли

1. Аппликатор Кузнецова либо его аналог («Ляпко», «Редокс»).

2. Полужёсткий корсет.

3. Перцовый пластырь.

4. Мазь с НПВС («Диклофенак», «Фастум», «Долобене»).

5. Пузырь со льдом.

6. НПВС («Нимесил», «Мелоксикам»).

АППЛИКАТОР ПРИ БОЛИ В СПИНЕ: КАК ВЫБРАТЬ И ПОЛЬЗОВАТЬСЯ

Аппликатор (от слова «аппликация» – «прикладывание») – это устройство, предназначенное для механического и рефлекторного воздействия на зоны кожи.

Заметки на полях

Известно, что кожа – это мощный рефлексогенный орган, который имеет связь через нервную систему с внутренними органами и мышцами. Поэтому, воздействуя на кожу с помощью аппликатора, мы опосредованно влияем на работу всего тела. На этом же биологическом принципе построено любое механическое воздействие: массаж, акупунктура и остеопатия.

Впервые связь кожи с внутренними органами выявил наш соотечественник, русский терапевт Григорий Захарьин (1829—1897), а подробно описал английский невролог Генри Хэд (1861—1940). В честь этих врачей-исследователей и названы рефлексогенные зоны на коже, которые до сих пор используются в лечебно-диагностических целях в терапии и неврологии.

Рекомендую пациентам приобрести аппликатор для профилактики боли в спине, особенно если есть факторы риска: статичная работа (сидя или стоя), подъёмы тяжестей, физические перегрузки, хронический стресс. Поводом для приобретения аппликатора становятся частые боли в спине, суставах, ступнях, а также неврологические и ортопедические патологии, например, сколиоз, плоскостопие у детей и взрослых.

Использование аппликатора не заменит рук профессионального массажиста или врача-остеопата, но может стать прекрасным подспорьем, когда специалиста нет рядом, например, во время отпуска или в командировке.

На рынке представлено много модификаций аппликаторов. Постараюсь выделить основные достоинства и недостатки некоторых устройств.

Аппликатор Кузнецова

Плюсы: доступная цена, мягкая основа (легко взять с собой), разные размеры, что удобно при воздействии на зоны тела.

Минусы: пластмассовые иголки, которые не дают кожно-гальванического эффекта и быстро изнашиваются (тупятся), также их неудобно обрабатывать.

Аппликатор «Кузнецова»

Аппликатор Ляпко

Плюсы: металлические иголки, мягкая основа на резине, разные размеры, удобно обрабатывать.

Минусы: высокая цена, не подойдет при аллергии на резину.

Аппликатор «Ляпко»

Аппликатор Редокс

Плюсы: металлические иголки (в том числе серебряные), долговечные, удобно обрабатывать.

Минусы: высокая цена, жесткая основа – пластмассовая, один размер, что неудобно, поскольку сложно подстраивать под разные отделы позвоночника.

Аппликатор «Редокс»

Приведу несколько простых правил, которые помогут тебе получить максимальный эффект:

•Не следует использовать аппликатор сразу после еды или на голодный желудок.

•В первое время можно использовать аппликатор через тонкую ткань.

•При боли в месте воздействия более 3 минут следует прервать процедуру.

•Во время сеанса нужно максимально расслабиться и лежать на иголках неподвижно.

•Кратковременное воздействие в течение 5 минут оказывает тонизирующее влияние на организм (хорошо при атонии и вялости мышц).

•Сеанс в течение 15—20 минут даёт расслабляющий эффект. Хорошо снимает напряжение и спазм мышц. Рекомендуется в вечернее время, например, перед сном.

•Полезно утром чистить зубы, стоя на иголках – это оказывает тонизирующее воздействие на весь организм, как при су-джок терапии.

•Использовать устройство можно ежедневно в виде курса (до 20 сеансов) или по мере необходимости, например, при боли в спине.

Не рекомендуется использовать аппликаторы при:

• лихорадка (высокая температура тела)

•онкология

• нарушение целостности кожных покровов

• заболеваниях кожи

•патологии крови

• декомпенсации сердца и почек.

Перед применением аппликаторов необходима консультация врача!

В следующей главе разберём полезные упражнения для поддержания здоровья.

ГЛАВА 12 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ЗДОРОВЬЯ

В этой главе рассмотрим упражнения, которые можно выполнять в быту для профилактики боли в спине и шее.

Правила выполнения

•Все упражнения нужно делать плавно и медленно. При возникновении или усилении боли прекращать занятия.

•Некоторые упражнения можно выполнять в острый и подострый период – это изометрические и дыхательные упражнения.

•Все упражнения следует делать с радостью и удовольствием.

•Важна регулярность занятий. Желательно выполнять комплекс ежедневно.

•Перед занятиями проконсультируйтесь со своим врачом-остеопатом.

САМОМАССАЖ И УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛИ В ШЕЕ

Перед выполнением комплекса посмотри