Дофамин вырабатывается при получении удовольствия (вещество-гедонист). Для его синтеза чаще всего не важен результат: дошли до киоска, защитили диссертацию, подарили цветы. Достижение цели само по себе переводит центры удовольствия в режим праздника. Так происходит при фиксированном достижении цели любой величины. Начните оценивать любые достижения с позиции «ценность+». За день не зашли в ВК, написали план дел на неделю, несколько раз оторвались от компьютера, сделали 40 приседаний. Все что угодно. Заставьте себя радоваться! Научитесь получить награду: «Дофамин в каждый дом!»

Думаю, это пояснение позволит понять, зачем крупную задачу делить на мелкие. Празднуйте и поощряйте себя за любые, самые маленькие достижения. Так вы переводите все, что можно и нужно, из пунктов 7-12 в пункты 4–6. Игнатий Лойола рекомендовал тем, кто слаб в вере, идти в собор и изображать искреннюю веру. «Тренировать духовные мышцы». Так вера постепенно возникала, крепла и развивалась. Аналогично обстоит дело с ощущением радости в нас: необходимо тренироваться, заставлять себя перешагивать социальные, культурологические и родовые сценарии. Исправлять и апгрейдить! Награждать себя, иначе обесцениваются даже серьезные достижения.

Простое задание: «Ежедневно планируйте одно приятное лично для вас дело на завтра и выполняйте его». Сама мысль о том, что оно предстоит, уже вызывает выброс дофамина.

Научитесь различать «счастье» и «обещание счастья». Это трудно. Но труд над собой поможет. En masse уделяет больше внимания обещанию чего-то хорошего, нежели дофаминовому выбросу. Он непривычен и включает сопротивление: «Кто много радуется, тот много плачет». Знакомо? Проследите, как и что в вас реагирует на обещание награды и на саму награду?

Все, что мы делаем, даже если говорим со вздохом: «Не хочу, а делаю!», — это играем в прятки с самими собой. Все ради удовольствия от сделанного. Если, конечно, фиксируем то, что сделано, и удовольствие от результата (п. 4–6 схемы; куда без нее?). Это ключ к развитию воли.

3. Потенциал чувств (эмоциональный аспект)

Сюда входит наше умение выражать свои чувства, понимать и без оценки принимать чувства других. Цивилизованное выражение, понимание и принятие. Еще это способность к осознанию, пониманию и управлению эмоциями, научение способам реализации чувств — важная задача, способствующая формированию культуры проявления настроения. Гнев, вина, тревога, беспокойство — нормальные переживания. Они имеют отрицательное значение, если мы реализуем их разрушительным способом.

Эмоции (возбуждение, волнение) — вид процессов/состояний, которые проявляются в переживании значимых ситуаций (радость, страх, удовольствие), явлений и событий. Это важный регулятор жизни, возникающий в процессе любой активности.

Эмоции вызывают не только реальные события, но и воображаемые ситуации. Они возникают при любой деятельности. Вся наша жизнь связана с чувствами, это важнейшая потребность. Собственно говоря, мы живем для получения эмоций и следующих за ними состояний.

Невероятно важно уметь создавать и получать эмоции, адекватно реагировать на них, фиксировать положительные, в качестве ресурсных состояний139], и сублимировать негативные. Люди — существа эмоциональные, нас трудно представить без проявления чувств. И задача каждого — научиться распознавать свои страхи, проявлять таланты и работать над развитием новых достоинств.

Ценность эмоций может быть этической, моральной или просто ценностью, корнями уходящей в главную потребность организма в эмоциональном насыщении «витаминами ярких чувств», а не суррогатами, которые похожи, но не более (п. 10). Как в надписи на продукте: «Ароматизатор, идентичный натуральному». На вкус мы сразу отличим, но объяснить, чем конкретно он не понравился, не сможем: мал запас приличных слов.

Когда поэт восклицает: «Пошли мне бури и ненастья, но от покоя сохрани!», он фиксирует внимание на том, что лучше так, чем никак. Эмоции желанны, и если их нет, наступает сенсорный, эмоциональный голод в виде хорошо известной всем скуки]40], следствием которой являются спонтанные и неумные действия, обычно происходящие под воздействием алкоголя или наркотиков. Эмоциональный голод мешает нормальному развитию организма — и в детстве, и в зрелом возрасте.

К эмоциональному насыщению стремятся даже животные. У людей потребность в эмоциях индивидуальная и прочно связана с процессами определенной деятельности, склонностью. В зависимости от того, в какой роли мы рассматриваем эмоцию, меняются ее характеристики. Так, отрицательные эмоции отталкивают субъекта от ситуации или побуждают к ее преодолению, сублимации. Вот как это описал В. В. Маяковский:

Любить —

это с простынь, бессонницей рваных, срываться,

ревнуя к Копернику, его,

а не мужа Марьи Иванны…

«Люблю накал борьбы, — написал в анкете студент факультета физвоспитания Симферопольского госуниверситета. — Когда выходишь на финишную прямую, буквально задыхаешься от недостатка кислорода, в висках стучит, ноги не поднимаются, а темп бега нарастает. Именно это я люблю. Если на соревнованиях не было спортивной борьбы на дистанции, я остаюсь неудовлетворенным от бега: не было тех ощущений, о которых мечтал, становясь на старт».

Каждый полет для чемпиона мира по высшему пилотажу В.

Мартемьянова: «…был наслаждением». К самолету он спешил «…с радостным волнением и нетерпением… как когда-то спешил на свидание с девушкой».

Летчик пишет: «Сначала бросаю самолет отвесно вниз. Высота невероятно быстро теряется, а нужной скорости нет. С ужасом понимаю, что так можно лететь до земли и все! Крышка! Началась жестокая схватка с разжиженным жарой коварным испанским небом.»

Теперь механизм подмены подлинного удовольствия суррогатом понятен? Эрзац, «идентичный натуральному»!

Муки и радость творчества неразделимы и в сочетании друг с другом приносят творцу наслаждение. Эмоция — «механизм движения деятельности» — принимает участие в наделении действия смыслом. Зря искусствоведы считают, что мажорность или минорность стиля автора, грустный или веселый фон его произведений определяется характером. Нет. Творец — проводник. «Не я, но через меня!» Тон творчества определяют не эмоции, которые обычны для него, а те, которые имеют для него внутреннюю ценность.

Тренировка навыка в следующей главе.

4. Потенциал тела (физический аспект)

Это развитие способности двигать вперед физическую компоненту здоровья, «осознавать» телесность не как наличие тела, а как свойство личности. Потенциал описывается на поведенческом уровне и на уровне интероцептивных ощущений. Имеется в виду «телесный интеллект» (рефлексия), дифференциация в теле разных ощущений (зрительных, слуховых, сенсорных, обонятельных, вкусовых). Сюда же входит культура использования ощущений, применяемая для воспитания навыка получения и преумножения радости от «вещного мира», в том числе от удовлетворения сексом.