Поверните корпус влево. Сделайте выдох.

Снова выпрямитесь. Сделайте вдох.

Наклонитесь вперед, опустив таз на пятки и почти коснувшись головой колен. Одновременно с наклоном согните руки под прямым углом и положите локти на землю так, чтобы они находились на одной прямой с коленями и соприкасались с ними. Ладони должны быть направлены вниз и лежать на земле. Пальцы сомкнуты. Сделайте выдох.

Разогните туловище, вставая на колени и вытягивая выпрямленные руки перед собой. Задержите дыхание.

Растопырьте пальцы и махните руками в стороны. Сделайте вдох.

Поверните корпус вправо. Сделайте выдох.

Еще раз выпрямитесь. Сделайте вдох.

Наклонитесь вперед, сидя на пятках и опустив голову вниз. Сделайте выдох.

Повторите упражнение шесть раз в каждую сторону. В конце выпрямите тело, оставаясь сидеть на пятках. Сделайте вдох. Затем перейдите в исходное положение.

В этом упражнении омиоодши древнего Ниппона благодарит всех духов за помощь, а также за все, что случилось у него в жизни, ибо даже из плохого можно извлечь соответствующий урок.

Создание защитного щита

Сядьте на пятку левой ноги, а ступню правой поставьте у левого колена. Выпрямите спину и опустите руки. Сделайте выдох.

Сгибая руки, медленно поднимите их до верха груди так, чтобы ладони оказались у плеч. Пальцы при этом должны быть чуть напряжены, а ладони направлены вниз. Сделайте вдох.

Сведите лопатки вместе, опустите локти и поверните ладони вперед. Задержите дыхание.

Поднимитесь на левое колено и с силой трижды выбросите руки вперед, помогая таким образом движению плечами и сопровождая действие троекратным выдохом без вдоха. Представьте, что от вас отлетают все невзгоды, болезни и плохие мысли.

Повторите упражнение три раза.

Это упражнение служит для избавления от болезней и различных негативных энергетических воздействий, а также позволяет поставить барьер, чтобы они больше не проникали в организм. Девятикратный выброс вперед обеих рук равнозначен изгнанию из тела вторгшихся в него сил. Эту практику в несколько измененном виде можно использовать и отдельно от комплекса для устранения локальных болей. Например, при головной боли можно положить левую ладонь на правую (у мужчин наоборот) и как бы очистить ими пространство вокруг головы, делая в конце движений троекратные выбросы рук вперед. Вначале очищается середина головы – ото лба к затылку и обратно, а затем – височные области.

Поклон Миру (выход)

Встаньте прямо. Сделайте вдох.

Сделайте с левой ноги небольшой шаг назад и поднимите прямую правую руку вперед чуть выше плеча, ладонью вниз. Сделайте выдох.

Наклоните корпус вперед и прижмите правую руку к левой верхней части груди.

Выпрямите тело, приставьте правую ногу к левой и ненадолго прижмите указательный палец правой руки к губам.

Данное упражнение обязательно, поскольку целитель обязательно должен выйти из круга силы, чтобы, вернувшись к повседневным делам, не растратить полученный дар Лао Лианя.

Упражнения Араши, записанные Махо из Ниихамы

Упражнение «Открыться»

Подготовка

Встаньте прямо, ноги слегка соприкасаются друг с другом. Руки расслабленно свисают вдоль боков. Пальцы чуть-чуть согнуты, не нужно их напрягать и прижимать друг к другу.

Глаза не опускайте и не закрывайте. Чуть улыбайтесь, представляя, что вы молоды и свежи. Постарайтесь избавиться от всех мыслей-помех, настроение должно быть хорошим и гармоничным.

Выполнение

Одновременно приподнимите две руки, затем их соедините, описав полукруг над головой. Дышите медленно, полной грудью. Осторожно привстаньте на цыпочки. Соедините друг с другом ладони.

На выдохе опустите соединенные ладони к лицу. Когда кончики пальцев будут на уровне носа, закончите выдох. Оставайтесь в таком положении несколько секунд и медленно вдохните. На выдохе разъедините руки и опустите их в исходное положение. Повторите данное упражнение восемь раз.

Упражнение под условным названием «Открыться» является прелюдией к последующим, оно помогает избавиться от усталости, накапливающейся в человеческом организме за день.

Оно гармонизирует дыхание и успокаивающе воздействует на нервную систему. Благодаря глубоким вдохам легкие хорошо вентилируются и очищаются, исчезает усталость. Все тело подготавливается к приему энергии стихий Воздуха и Земли.

Упражнение 1. «Открыть плечи»

Подготовка

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки расслабленно свисают вдоль тела. Дышите спокойно и глубоко, чувствуя, как расширяется ваша грудная клетка. Слегка улыбайтесь, представляя, что вы молоды и полны сил.

Выполнение

Руки положите на ноги и слегка присядьте, чуть подавшись корпусом вперед. Руки медленно перемещаются на коленные чашечки.

А теперь чуть приподнимите бедра. Голову и плечи опустите вниз, руки свободно свисают вниз. Сделайте выдох. Теперь начинайте медленно приподниматься. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте данное упражнение восемь раз подряд.

Для чего нужно данное упражнение? Оно как бы открывает плечи, разворачивает их, освобождая меридианы, проходящие по плечам, от возможных блокад.

Упражнение 2. «Возвращение весны» (подпитка почек за счет питания)

Подготовка

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки свободно свисают вдоль тела.

Выполнение

Сделайте глубокий вдох и на выдохе слегка присядьте, продолжая удерживать туловище в прямом положении. Постарайтесь осознанно расслабить все мускулы, а затем начинайте медленно подрагивать коленками так, чтобы вибрация распространялась по всему телу. Ваши ноги как будто превращаются в пружины. Ни в коем случае не пытайтесь командовать вашим дыханием, оно само настроится на ритм вибраций.